瑜伽站立前屈式如何把腳提起來？1.向前站立并彎曲，雙腳并攏，指尖觸地。拉伸脊柱，右膝微微彎曲。腳后跟著地1分鐘，換邊。2.往前站，彎腰(磚)。用前腳掌踩在磚塊上面。雙手放在腳跟兩側(cè)指尖處的腹部，在大腿

瑜伽站立前屈式如何把腳提起來？

1.向前站立并彎曲，雙腳并攏，指尖觸地。拉伸脊柱，右膝微微彎曲。腳后跟著地1分鐘，換邊。

2.往前站，彎腰(磚)。用前腳掌踩在磚塊上面。雙手放在腳跟兩側(cè)指尖處的腹部，在大腿前側(cè)抬起，保持1分鐘。

3.金字塔形右腳朝前，左腳扣臀伸直，雙腿伸直雙手放在腳邊，胸部緊貼膝蓋1分鐘，換邊。

4.雙角C站立，雙腳向大腿前側(cè)抬起，向前折疊，十指交叉放在后腦勺上，保持1分鐘。

5.半神猴右膝小腿觸地，臀部與膝蓋對(duì)齊，左腳勾地，雙腿伸直雙手放在雙腳兩側(cè)，腹部內(nèi)收，脊柱伸展維持1分鐘，換側(cè)。

6.月牙形左腳著地，右膝著地，雙手放在左膝伸展脊柱，保持1分鐘，換邊。

7.月牙形變體從低位弓步，右手抓右腳，右腳壓臀1分鐘，換邊。

8.坐起抬腿，伸直雙腿將右腿拉入胸內(nèi)1分鐘，換邊。

9.仰臥腿抬背，伸直雙腿，抬起左腿。瑜伽帶套在腳底彎曲手肘，讓大腿前側(cè)緊貼胸部1分鐘。換邊和上方是拉伸腿后側(cè)的經(jīng)典姿勢。記得多練習(xí)~

如何拉伸大腿前側(cè)肌肉？

大腿前側(cè)的肌肉稱為股四頭肌(下圖)。

如何拉伸大腿前側(cè)肌肉？

大腿前側(cè)方法1

伸腿向后彎曲，腳掌指向天空。雙手抓住拉伸腿的腳踝，腳后跟拉向臀部，膝蓋指向地面，靠近支撐腿的膝蓋。手可以握住輔具，也可以側(cè)舉以保持平衡。

拉伸的大腿前側(cè)要有酸脹感。保持15秒以上，交換。

注意：始終保持呼吸。

瑜伽時(shí)候手掌和腳掌如何用力，瑜伽時(shí)候手掌和腳掌如何？

其實(shí)練瑜伽的時(shí)候一定要分散力量，不然身體其實(shí)太大了。用手掌發(fā)力：十指大開，虎口下壓，讓你把力量分散到每個(gè)手指上，用臂力抬腳。用腳發(fā)力是指你的十個(gè)腳趾張開很大，然后向上抬起，最后大腳趾向下壓，最后是其他腳趾，這樣大腿前側(cè)的肌肉收緊，力量自然分布到腿和手臂上。

瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

瑜伽站立向前彎腰是常見的基本體式，見于簡單的太陽a崇拜，這個(gè)體式看似簡單，但坑很多。

練習(xí)方法：

向前站，彎腰，下面。

1.以山式站立，雙腳并攏或分開與肩同寬。

2.吸氣，雙手舉過頭頂。

3.呼氣，沉肩收腹。手臂帶動(dòng)上半身以臀部為折點(diǎn)向前下折至極限。

4.保持呼吸3到5組。每次吸氣時(shí)伸展脊柱，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)折疊。

5、吸氣，手臂帶動(dòng)上半身起來。

6.呼氣，回到山梨。

姿勢要點(diǎn)：

1、基礎(chǔ)應(yīng)穩(wěn)固，腿與地面垂直。

這里常見的錯(cuò)誤是，很多人在練習(xí)的時(shí)候會(huì)把臀部向后傾斜，把重心向后推，然后上半身往前沖，把上半身的重心往前推。雖然身體能保持穩(wěn)定的平衡，但是姿勢不對(duì)。正確的方法是：坐骨要向上提，髖關(guān)節(jié)在踝關(guān)節(jié)正上方，身體重心在一條線上。

2、提膝，無內(nèi)扣，無過度拉伸，

這里常見的錯(cuò)誤有：a、練習(xí)者為了伸直腿，會(huì)將膝蓋骨強(qiáng)行推向后膝窩方向，用膝關(guān)節(jié)來補(bǔ)償腿部力量。正確的方法是收緊雙腳，將膝蓋和大腿向上抬起，如果小腿后側(cè)緊繃，可以將腿微微彎曲。

這里常犯的第二個(gè)錯(cuò)誤：b .在微微彎曲的狀態(tài)下收髖時(shí)，膝蓋是扣的。正確的做法：雖然膝蓋微微彎曲，但還是要收緊雙腿，將膝蓋指向d

這里常見的錯(cuò)誤有：聳肩，拉頸椎，用頸椎的弧度把額頭向前送，達(dá)到摸額頭和腿的目的。正確做法：向腰部方向送肩，肩部遠(yuǎn)離耳朵；頭部和頸部自然地沿著脊柱的長線延伸。

我想再強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)：

1.向前站立最常見的錯(cuò)誤是將髖部骨折理解為彎腰。是臀部，而不是腰部，在這里向前彎曲。就像我們平時(shí)說彎腰撿東西系鞋帶一樣，正確的做法應(yīng)該是彎腰撿東西系鞋帶。所以站姿前屈的事實(shí)是站姿髖屈和腰關(guān)系不大。

2.身體折疊的順序。錯(cuò)誤做法：先找膝蓋頂在額頭上，再用腿和背形成一個(gè)張開的弓形。正確的做法：先找腹部的大腿，再找胸部的膝蓋，再找額頭的小腿。上身和腳之間沒有縫隙，完全貼合。

注意事項(xiàng)：

1.生理期女性保持直角，也就是上半身和腿保持90度角。

2.心胸血管，高血壓患者在力所能及的范圍內(nèi)向前彎腰，

3.如果你在體式中停留的時(shí)間較長，那么當(dāng)你起身時(shí)，你應(yīng)該將頭半高保持一組呼吸，然后站起來。

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