跑步是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？其實(shí)跑步有兩種。一個(gè)是慢跑，另一個(gè)是跑步。慢跑從定義上來(lái)說(shuō)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。區(qū)分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)比較簡(jiǎn)單容易掌握的方法，就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸的變化。如果讀者在

跑步是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

其實(shí)跑步有兩種。一個(gè)是慢跑，另一個(gè)是跑步。慢跑從定義上來(lái)說(shuō)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。區(qū)分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)比較簡(jiǎn)單容易掌握的方法，就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸的變化。如果讀者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中仍能有效調(diào)節(jié)呼吸，那么這就是有氧運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到呼吸困難的程度，對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

跑步全是無(wú)氧耐力好么？

有氧和無(wú)氧最好結(jié)合，多元化運(yùn)動(dòng)更好。無(wú)氧耐力是在缺氧狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間為肌肉收縮提供能量的能力。有氧耐力又稱(chēng)有氧能力，是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧代謝(糖和脂肪的有氧氧化)的能力。有氧耐力越好，跑步效率越高。提高你的有氧耐力是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。

跑步全是無(wú)氧耐力好么？

好的，對(duì)提高跑步水平有幫助。

長(zhǎng)跑中無(wú)氧耐力越長(zhǎng)越好，說(shuō)明人的運(yùn)動(dòng)能力和水平特別高。長(zhǎng)跑是一種無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)，通過(guò)消耗人體內(nèi)的氧、糖和脂肪來(lái)完成一個(gè)共同的過(guò)程。而氧氣的消耗是固定的，主要是靠消耗人體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為動(dòng)能來(lái)保證人體運(yùn)動(dòng)。當(dāng)人體內(nèi)的糖分被消耗后，無(wú)法利用儲(chǔ)存的能量，于是開(kāi)始消耗人體內(nèi)的脂肪。

跑步中的有氧無(wú)氧極限什么意思？

在跑步中，有氧跑是指心率為最大心率的60%,無(wú)氧跑心率要控制在最大心率的80%,極限跑心率要在最大心率的80%以上。

一般來(lái)說(shuō)，有氧跑可以根據(jù)電子產(chǎn)品給出測(cè)量數(shù)據(jù)，有些電子產(chǎn)品會(huì)根據(jù)自己輸入的個(gè)人信息給出心率范圍。沒(méi)有電子產(chǎn)品的人也可以依靠跑步時(shí)呼吸是否舒適。

跑步中的有氧無(wú)氧極限什么意思？

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)有氧達(dá)到極限時(shí)，就轉(zhuǎn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

跑步在多少米是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在沒(méi)有氧氣供應(yīng)的情況下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)。

典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括100米和200米賽跑以及一些高強(qiáng)度、短時(shí)間屏氣的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如跳高、舉重和投擲。有氧運(yùn)動(dòng)又稱(chēng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的氧氣相等，達(dá)到生理平衡。有氧運(yùn)動(dòng)是一種持久的運(yùn)動(dòng)，旨在增強(qiáng)氧氣的吸入、運(yùn)輸和利用。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中都會(huì)有這種感覺(jué)。隨著鍛煉的繼續(xù)，我們感到呼吸急促，心跳加快。這是身體在提醒我們，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，所需的氧氣越來(lái)越多，會(huì)刺激身體產(chǎn)生更多的氧氣來(lái)滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需要。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不間斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、方便、易堅(jiān)持。它在增強(qiáng)人體體質(zhì)方面有以下優(yōu)點(diǎn)：1。增加血液總量，可以增強(qiáng)氧氣輸送能力，提高人體肺活量，從而鍛煉肺部肌肉。2.改善心臟功能，預(yù)防心臟病的發(fā)生，增加血液中對(duì)冠心病有顯著預(yù)防作用的“好膽固醇”——-高密度脂蛋白的比例。3.增強(qiáng)骨密度，有效預(yù)防鈣流失和骨質(zhì)疏松。4.讓人心情愉悅，增強(qiáng)生活信心，提高免疫力。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，還有助于預(yù)防SARS病毒和高血壓、糖尿病、冠心病等現(xiàn)代文明病。有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，一般每周至少應(yīng)參加3次，每次持續(xù)30分鐘以上。不同年齡段的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該不同。最適宜的強(qiáng)度是：20-30歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140-160次/分；40-50歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持心率在120-135次/分；對(duì)于60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在100 ~ 124次/分之間。在有氧運(yùn)動(dòng)的選擇上，也要根據(jù)人的年齡和體質(zhì)來(lái)適合人。一般來(lái)說(shuō)，20-30歲的人可以選擇強(qiáng)度和沖擊力稍大的有氧運(yùn)動(dòng)；如：12分鐘跑、障礙跑道跑、武術(shù)、籃球、足球等；30-40歲的人可以選擇爬山、騎自行車(chē)、有氧運(yùn)動(dòng)。40-50歲的人可以選擇散步、慢跑、爬樓梯等。50-60歲的人可以選擇游泳、保齡球等。60歲以上的老年人可以選擇一些放松、奔放、輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、太極等。對(duì)于維持健康和提高免疫力，有氧運(yùn)動(dòng)明顯優(yōu)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指任何運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等或較小的有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下的高速、劇烈運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多為高負(fù)荷強(qiáng)度、即時(shí)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，難以持久，消除疲勞需要較長(zhǎng)時(shí)間。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：跑步、舉重、投擲、跳高、拔河、肌肉力量訓(xùn)練等。早上最好練習(xí)跑步，活動(dòng)活動(dòng)四肢，練習(xí)一下柔韌性。不宜做劇烈運(yùn)動(dòng).2008 . 3 . 22 19336013報(bào)道有氧肌肉主要依靠糖原氧化提供的能量來(lái)支持運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧肌主要依靠葡萄糖無(wú)氧產(chǎn)生的能量，利用體內(nèi)儲(chǔ)存的ATP、肌苷等臨時(shí)性供能物質(zhì)來(lái)供能。魔術(shù)2008-07-22報(bào)道有氧運(yùn)動(dòng)屬于。運(yùn)動(dòng)，最好是雨后彩虹2008-07-22 20:37報(bào)道吳體育運(yùn)動(dòng)可分為“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”兩大類(lèi)。準(zhǔn)確的說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該叫無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)。這兩種運(yùn)動(dòng)各有各的用處。眾所周知，汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)通過(guò)燃燒汽油來(lái)工作，從而產(chǎn)生動(dòng)力。汽油的燃燒離不開(kāi)氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類(lèi)在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要燃燒燃料。人類(lèi)的“燃料”是糖、蛋白質(zhì)和脂肪。

人類(lèi)的這些“燃料”儲(chǔ)存在人體細(xì)胞中。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)消耗這些“燃料”來(lái)獲得動(dòng)力。就像發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類(lèi)在燃燒“燃料”(即氧化)時(shí)也需要氧氣來(lái)支持燃燒。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸沉重，使空氣中的氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，再隨動(dòng)脈血流流入全身的組織和細(xì)胞。這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)基本都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、長(zhǎng)距離慢泳、騎自行車(chē)、跳舞等等。有氧運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉心、肺等器官，并能改善心血管和肺的功能。而強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)量大、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)一般都是無(wú)氧的，比如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠、雙杠等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要作用是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用。