扶凳子開合跳還是跳繩瘦的快？跳上跳下。跳的時候可以燃燒身體各個部位的熱量，比如腿、胳膊、腹部。一般情況下，30跳消耗的熱量一般在15卡左右，能消耗50卡左右。時間一般在30秒左右。練習(xí)跳躍時，需要保持

扶凳子開合跳還是跳繩瘦的快？

跳上跳下。

跳的時候可以燃燒身體各個部位的熱量，比如腿、胳膊、腹部。一般情況下，30跳消耗的熱量一般在15卡左右，能消耗50卡左右。時間一般在30秒左右。練習(xí)跳躍時，需要保持全身肌肉處于緊張狀態(tài)，而且只是一種費力的運動。在做跳躍之前，你需要做一些熱身運動來避免跳躍。長期吃一些高熱量高脂肪的食物可能會導(dǎo)致肥胖，也不排除是長期不做體育鍛煉導(dǎo)致的。身體肥胖會影響個人的外在美，可以選擇運動來改善。

跳200個開合跳能減多少卡路里？開合跳是什么效果？

開場跳怎么做？

雙腿并攏站立。雙腳向兩側(cè)跳躍，略寬于肩膀，雙手向上抬起，手臂伸直，雙手貼近頭部，身體向上伸展。

雙腳向內(nèi)跳躍，雙腳并攏，雙手觸碰大腿兩側(cè)，身體仍然向上伸展，保持收腹挺胸。

跳200個開合跳能消耗多少卡路里？

中速的話，每分鐘可以跳50次，4分鐘左右可以跳200次。開跳耗熱量接近中速跳繩。如下表所示：一名66 kg的男性中速跳繩30分鐘，消耗330千卡熱量；一名56公斤的女性中速跳繩30分鐘，消耗280千卡熱量。換算下來，一個66 kg的男性中速跳躍200次，大約消耗44千卡熱量；一個56公斤的女人中速跳200次，消耗約37千卡熱量。

一根中等大小的香蕉的熱量約為80千卡，一個煮雞蛋的熱量約為80千卡，一碗米飯的熱量約為200千卡?？梢娞?00次消耗的熱量并不高。所以為了達(dá)到一定的運動效果，你需要做的次數(shù)更多，持續(xù)時間更長，比如跳60秒，休息30秒，跳8-10組或者快速跳30秒，休息30秒，跳4組。

開閉跳的健身效果如何？

1.開合跳是一種很好的有氧運動，可以增強(qiáng)心肺功能。開合跳能使心率達(dá)到最高心率的60%-80%,所以科學(xué)的開合跳有利于提高心肺功能。

2、開合跳可以快速消耗熱量，燃燒脂肪。同時，開關(guān)跳比快跑消耗更多的熱量。堅持開合跳會消耗大量的身體熱量，從而燃燒脂肪，達(dá)到減脂塑形的效果。

3.開合跳可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。開閉跳是一項腿和手臂共同參與的運動。只有腿和胳膊一起努力，動作才能做好。如果經(jīng)常做開閉跳，身體的協(xié)調(diào)性會更好。

4.增強(qiáng)腿部肌肉耐力，預(yù)防骨質(zhì)疏松。開場跳主要是腿部肌肉的力量造成的，需要較長時間的鍛煉，有利于提高腿部肌肉的耐力。另外，在做開叉跳的時候，腿部的關(guān)節(jié)和骨骼都是有負(fù)荷的。經(jīng)常鍛煉可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

哪些人不適合？

1.超重的人

超重的人不適合開閉跳。在跳向地面時，由于身體過重，在跳躍和下落時會對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的沖擊，所以不建議體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人做開閉跳。

2.膝蓋受傷的人

跳躍會對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的影響。如果你的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不是很好，或者受過傷，那么做開合跳很可能會讓你的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更嚴(yán)重，所以不建議在有關(guān)節(jié)損傷的情況下做開合跳。

3.有漏尿問題的人

有些人受到漏尿的困擾，特別是對于剛生完孩子的馬寶和更年期的女性。做開合跳會造成漏尿，凡是有這種困擾的人一般不建議做開合跳。

結(jié)束語

開閉跳是一項很好的運動，不受場地和器材的影響。無論在家、上班還是在健身房，只要有時間都可以。盡管

我是吳教練，從事健身15年。如果你覺得我的分享對你有用，請點贊并關(guān)注，謝謝！你的鼓勵是我分享的最大動力！還有更多精彩內(nèi)容等著你！