在一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，怎么才能減掉肚子上的肉？很高興回答你的問題。我健身6年，5年。我也專業(yè)學(xué)過營(yíng)養(yǎng)和健身。同時(shí)也幫助過很多朋友減肥。我甚至自己長(zhǎng)了30公斤，然后又瘦了。所以題主這個(gè)問題還是很有經(jīng)驗(yàn)

在一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，怎么才能減掉肚子上的肉？

很高興回答你的問題。

我健身6年，5年。我也專業(yè)學(xué)過營(yíng)養(yǎng)和健身。同時(shí)也幫助過很多朋友減肥。我甚至自己長(zhǎng)了30公斤，然后又瘦了。所以題主這個(gè)問題還是很有經(jīng)驗(yàn)的。

主體主要是想減掉肚子上的肉。這個(gè)問題對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者鍛煉的運(yùn)動(dòng)員來說相對(duì)容易。

你的肚子上有很多肉，所以我們一般稱之為腹型肥胖。我不知道你的體重和身高是多少，但是不管多少，方法都差不多?？偟膩碚f就是：閉嘴，邁開腿。說白了就是飲食加運(yùn)動(dòng)。

飲食：1、多喝水，不要等口渴了再喝水；2.多吃粗糧。這里的多吃指的不是一下子吃很多，而是指粗糧的種類；3、多吃水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟酥械纳攀忱w維比較多，可以增加腸胃的蠕動(dòng)；4.多吃優(yōu)質(zhì)高蛋白的肉類，如雞蛋、白肉、牛肉等。5、睡前兩小時(shí)不要吃東西，除了水。

運(yùn)動(dòng)：你主要是想減肥，所以減掉腹部的脂肪就行了。減脂最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。比如跑步，游泳，跳繩，羽毛球等。如果你的體重基數(shù)較大，我建議你快走。每周做3-4次為宜，隔天做30-60分鐘。前期短，后期逐漸增加。

減肥最重要的是堅(jiān)持。不可能三天打魚兩天曬網(wǎng)。希望你能達(dá)到目的。

健身減肚子脂肪的最佳方法？

減少腹部脂肪的最佳方法是通過仰臥起坐或有氧運(yùn)動(dòng)以及跑步來減肥。同時(shí)，堅(jiān)持減肥減肚子這個(gè)項(xiàng)目需要很長(zhǎng)的時(shí)間。如果不堅(jiān)持，是達(dá)不到瘦身的效果的。必要的話，配合一些飲食吃高蛋白和微量元素的水果。

到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？

想去健身房減肥可以做哪些項(xiàng)目？

1.肚子是最后瘦的?？峙履銜?huì)失望的。因?yàn)槿梭w是一個(gè)非常智能的系統(tǒng)，肚子上的脂肪是人體在攝入的熱量足夠未來應(yīng)急時(shí)儲(chǔ)存的能量。如果你的身體先在腹部?jī)?chǔ)存能量，那么這里的能量一定是最后消耗的。換句話說，你最想減掉的地方，只能在減脂的最后階段減掉。

所以如果你想減肥，就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。你不僅要通過健康的飲食來控制每天攝入的熱量，還要通過舉重訓(xùn)練來增加肌肉，從而增加靜態(tài)消耗，達(dá)到長(zhǎng)期減肥的目的。

2.關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)——好像可以出很多汗。一開始據(jù)說要輕很多，但是已經(jīng)有無數(shù)的經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)時(shí)間保持苗條身材的幫助遠(yuǎn)沒有那么大。對(duì)于基礎(chǔ)代謝高、身體肌肉含量好的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)不僅消耗熱量，還消耗肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，甚至可能得不償失。

有氧運(yùn)動(dòng)不如舉鐵對(duì)健身有幫助，那么要不要做有氧運(yùn)動(dòng)呢？一定要做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，我們的健康很大程度上取決于心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)是要做的，但建議在增肌減脂期間控制好有氧運(yùn)動(dòng)的量，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)增肌有“干擾作用”。也就是說，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)明顯干擾肌肉的健美效果。

3.健身房要練的最重要的動(dòng)作：那些沉重的復(fù)合動(dòng)作，需要多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群的協(xié)調(diào)參與才能完成提鐵動(dòng)作，這種動(dòng)作對(duì)鍛煉全身肌肉的效果最明顯，效率也最高。收腹只能練到腹肌，腹肌不是很大的肌肉，對(duì)增加靜態(tài)消耗的作用遠(yuǎn)不如胸背臀腿的肌肉。所以在健身房要多練習(xí)臥推、上斜臥推、雙杠手臂屈伸、引體向上、高位下拉、杠鈴劃船、深蹲、硬拉、臀腿等較重的動(dòng)作。

最后附上杰夫大叔對(duì)長(zhǎng)時(shí)間保持精干的四點(diǎn)建議：

第一，不要節(jié)食，不節(jié)食！

你需要吃足夠的健康食物來保持健康。你需要蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)碳水化合物。建議每餐以蔬菜、豆制品為主，肉、蛋為輔，少吃主食和堅(jiān)果。

第二，多喝水。

多喝水可以讓身體保持充沛的精力。而且有時(shí)候，你身體缺少的不是熱量，而是水分，你的感覺被誤認(rèn)為是饑餓。

三、舉鐵不如有氧，負(fù)重訓(xùn)練！

想要長(zhǎng)時(shí)間保持苗條，你需要更多的瘦體重(肌肉和骨骼)和更健康的內(nèi)分泌。更多的肌肉會(huì)讓你每天燃燒更多的卡路里。健康的內(nèi)分泌，合理的滿足閾值，讓你不用吃很多就有滿足感。只有舉鐵才能有這么多好處。(減脂期間，可以在舉鐵后增加一些有氧訓(xùn)練。)

第四，堅(jiān)持，一致！

不能長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)食，也不能長(zhǎng)期堅(jiān)持超負(fù)荷訓(xùn)練。但是“健康飲食，合理訓(xùn)練”，你可以堅(jiān)持一輩子！

杰夫大叔的另一個(gè)原則，相對(duì)于其他四個(gè)來說，不是特別重要，所以我沒有放在上面。原來是：“舉鐵的時(shí)候，不要追求非常大的絕對(duì)重量，容易受傷。如果練到一定程度，就不需要增加重量了。”

如果你看完了所有的文章，非常感謝你的耐心。

再給我一個(gè)贊和鼓勵(lì)：)