瑜伽初學(xué)學(xué)什么課程？初學(xué)瑜伽：哈達(dá)瑜伽。姿勢(shì)節(jié)奏緩慢，動(dòng)作多變。通過(guò)練習(xí)，我們可以學(xué)會(huì)控制我們的身體和呼吸，使我們的身體和心靈達(dá)到一種和諧和平衡。特別適合剛開(kāi)始練瑜伽的人，對(duì)壓力大、精神狀態(tài)差、亞健康

瑜伽初學(xué)學(xué)什么課程？

初學(xué)瑜伽：哈達(dá)瑜伽。

姿勢(shì)節(jié)奏緩慢，動(dòng)作多變。通過(guò)練習(xí)，我們可以學(xué)會(huì)控制我們的身體和呼吸，使我們的身體和心靈達(dá)到一種和諧和平衡。特別適合剛開(kāi)始練瑜伽的人，對(duì)壓力大、精神狀態(tài)差、亞健康的人有幫助。練習(xí)的時(shí)候要控制呼吸，深呼吸慢慢練，強(qiáng)調(diào)完全放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)力的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)的是每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是完美。

擴(kuò)展信息：

不適合瑜伽：

1.進(jìn)入中年后，韌帶和關(guān)節(jié)退化，肌肉僵硬。沒(méi)有強(qiáng)大的肌肉保護(hù)和支撐，強(qiáng)行練習(xí)高難度瑜伽動(dòng)作，對(duì)本已脆弱的頸椎和脊柱來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)巨大的“挑戰(zhàn)”。

2.骨質(zhì)疏松患者，尤其是嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的女性。

3.頸椎、腰椎疾病患者。如果練習(xí)瑜伽的一些動(dòng)作，比如犁地，很容易造成椎間盤(pán)突出或者原有病情更嚴(yán)重。

4.患有心血管疾病或肥胖的患者。如果動(dòng)作劇烈，比如做倒立，很可能會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起不適。

剛開(kāi)始怎么練瑜伽？

練習(xí)瑜伽，呼吸比學(xué)習(xí)體式更為基礎(chǔ)。在我們班，很多老師都會(huì)提到瑜伽呼吸。當(dāng)我們被要求練習(xí)瑜伽體式時(shí)，我們必須結(jié)合正確的瑜伽呼吸，但我們很少能跟上老師的節(jié)奏。只有正確的掌握，才能更好的幫助我們練習(xí)瑜伽。局部呼吸有助于增加肺活量，平靜身心。局部呼吸可以作為全面瑜伽呼吸的先導(dǎo)。

1.吸氣至肺部下方，手指平放在肚臍兩側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次，讓手指感受腹部的起伏。

2.吸氣到肺中間，手指平放在胸部?jī)蓚?cè)。呼吸3次，吸氣時(shí)感覺(jué)胸部向兩側(cè)擴(kuò)張，呼氣時(shí)放松。

3.吸氣到肺的上部，手指平放在鎖骨下。吸氣時(shí)，感覺(jué)你的胸部頂部輕輕地上升。放松你的肩膀。不要抬起或收緊肩膀。

4、全瑜伽呼吸雙臂平放在身體兩側(cè)，掌心向上或向下。吸氣一次，先把空氣吸入小腹，再吸入胸腔，最后進(jìn)入胸腔上部。呼氣放松。瑜伽呼吸可以和放松姿勢(shì)有效結(jié)合。

怎么做瑜伽的入門(mén)動(dòng)作？

方法/步驟

一個(gè)

調(diào)整你的呼吸。瑜伽的所有基礎(chǔ)課程都是從呼吸練習(xí)開(kāi)始的。不知道練什么好的時(shí)候，從慢慢呼吸開(kāi)始。調(diào)整呼吸，保持平靜，有助于接下來(lái)的瑜伽動(dòng)作。

2

祈禱：站直，雙手并攏放在胸前，肘部自然平展，抬頭挺胸，靜下心來(lái)，均勻呼吸！

讓自己保持專(zhuān)注和寧?kù)o的狀態(tài)，準(zhǔn)備好下一個(gè)動(dòng)作！

三

伸臂姿勢(shì)：站立，雙臂在頭頂展開(kāi)與肩同寬，上身和頭部適當(dāng)后仰，雙臂隨上身后仰！

這一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余脂肪，鍛煉手臂和脊椎神經(jīng)，加強(qiáng)肺部的呼吸循環(huán)！

四

前屈：上身向下彎曲，雙腿伸直(不要屈膝)，直到雙手抱住雙腿，手臂能碰到腳后跟(慢慢來(lái)，量力而行，不要強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)拉傷肌肉)！

注意呼吸，彎腰前呼氣，抱腿時(shí)盡量收腹呼氣！

五

騎行方式：右腿最大限度向后伸展，左腿向前彎曲，身體處于同一位置，雙臂伸直，上半身和頭部微微后仰，眼睛注視，注意呼吸節(jié)奏！

六

山式：雙腿并攏伸直，身體俯臥臀部慢慢傾斜，頭向下，雙手向前伸直，使整個(gè)身體呈V字形，雙腿伸直臀部?jī)A斜呼氣！

七

八體投地式：雙腿并攏彎曲成直角，雙腳貼地，臀部?jī)A斜，前軀下蹲，雙臂伸直向上，頭部自然抬起，下巴著地。注意呼吸節(jié)奏！

八

眼鏡蛇式：俯臥，雙腿并攏，背部挺直，雙腳貼地，雙臂呈V字形伸展，頭部呈a形

這時(shí)候幾個(gè)動(dòng)作已經(jīng)基本完成了！

九

完成以上動(dòng)作后，接下來(lái)就是關(guān)閉動(dòng)作了。分別重復(fù)以下步驟【第五步】、【第四步】、【第三步】至【第二步】，心平氣和，調(diào)整好呼吸，慢慢結(jié)束！

結(jié)束

需要注意的事項(xiàng)

最好不要空腹接觸瑜伽，瑜伽剛開(kāi)始也不要吃東西！開(kāi)始前一個(gè)小時(shí)左右可以吃！

注意調(diào)整呼吸。有些動(dòng)作不會(huì)就不要慢慢練。做不到或者身體條件不允許就不要做。不要強(qiáng)迫他們?nèi)プ觯悦庠斐蓚臀ｋU(xiǎn)！