瑜伽初學學什么課程？初學瑜伽：哈達瑜伽。姿勢節(jié)奏緩慢，動作多變。通過練習，我們可以學會控制我們的身體和呼吸，使我們的身體和心靈達到一種和諧和平衡。特別適合剛開始練瑜伽的人，對壓力大、精神狀態(tài)差、亞健康

瑜伽初學學什么課程？

初學瑜伽：哈達瑜伽。

姿勢節(jié)奏緩慢，動作多變。通過練習，我們可以學會控制我們的身體和呼吸，使我們的身體和心靈達到一種和諧和平衡。特別適合剛開始練瑜伽的人，對壓力大、精神狀態(tài)差、亞健康的人有幫助。練習的時候要控制呼吸，深呼吸慢慢練，強調(diào)完全放松。這是一個沒有競爭力的練習，強調(diào)的是每一個體式的感覺，而不是完美。

擴展信息：

不適合瑜伽：

1.進入中年后，韌帶和關(guān)節(jié)退化，肌肉僵硬。沒有強大的肌肉保護和支撐，強行練習高難度瑜伽動作，對本已脆弱的頸椎和脊柱來說，無疑是一個巨大的“挑戰(zhàn)”。

2.骨質(zhì)疏松患者，尤其是嚴重骨質(zhì)疏松的女性。

3.頸椎、腰椎疾病患者。如果練習瑜伽的一些動作，比如犁地，很容易造成椎間盤突出或者原有病情更嚴重。

4.患有心血管疾病或肥胖的患者。如果動作劇烈，比如做倒立，很可能會增加心臟負擔，引起不適。

剛開始怎么練瑜伽？

練習瑜伽，呼吸比學習體式更為基礎(chǔ)。在我們班，很多老師都會提到瑜伽呼吸。當我們被要求練習瑜伽體式時，我們必須結(jié)合正確的瑜伽呼吸，但我們很少能跟上老師的節(jié)奏。只有正確的掌握，才能更好的幫助我們練習瑜伽。局部呼吸有助于增加肺活量，平靜身心。局部呼吸可以作為全面瑜伽呼吸的先導。

1.吸氣至肺部下方，手指平放在肚臍兩側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次，讓手指感受腹部的起伏。

2.吸氣到肺中間，手指平放在胸部兩側(cè)。呼吸3次，吸氣時感覺胸部向兩側(cè)擴張，呼氣時放松。

3.吸氣到肺的上部，手指平放在鎖骨下。吸氣時，感覺你的胸部頂部輕輕地上升。放松你的肩膀。不要抬起或收緊肩膀。

4、全瑜伽呼吸雙臂平放在身體兩側(cè)，掌心向上或向下。吸氣一次，先把空氣吸入小腹，再吸入胸腔，最后進入胸腔上部。呼氣放松。瑜伽呼吸可以和放松姿勢有效結(jié)合。

怎么做瑜伽的入門動作？

方法/步驟

一個

調(diào)整你的呼吸。瑜伽的所有基礎(chǔ)課程都是從呼吸練習開始的。不知道練什么好的時候，從慢慢呼吸開始。調(diào)整呼吸，保持平靜，有助于接下來的瑜伽動作。

2

祈禱：站直，雙手并攏放在胸前，肘部自然平展，抬頭挺胸，靜下心來，均勻呼吸！

讓自己保持專注和寧靜的狀態(tài)，準備好下一個動作！

三

伸臂姿勢：站立，雙臂在頭頂展開與肩同寬，上身和頭部適當后仰，雙臂隨上身后仰！

這一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余脂肪，鍛煉手臂和脊椎神經(jīng)，加強肺部的呼吸循環(huán)！

四

前屈：上身向下彎曲，雙腿伸直(不要屈膝)，直到雙手抱住雙腿，手臂能碰到腳后跟(慢慢來，量力而行，不要強行運動拉傷肌肉)！

注意呼吸，彎腰前呼氣，抱腿時盡量收腹呼氣！

五

騎行方式：右腿最大限度向后伸展，左腿向前彎曲，身體處于同一位置，雙臂伸直，上半身和頭部微微后仰，眼睛注視，注意呼吸節(jié)奏！

六

山式：雙腿并攏伸直，身體俯臥臀部慢慢傾斜，頭向下，雙手向前伸直，使整個身體呈V字形，雙腿伸直臀部傾斜呼氣！

七

八體投地式：雙腿并攏彎曲成直角，雙腳貼地，臀部傾斜，前軀下蹲，雙臂伸直向上，頭部自然抬起，下巴著地。注意呼吸節(jié)奏！

八

眼鏡蛇式：俯臥，雙腿并攏，背部挺直，雙腳貼地，雙臂呈V字形伸展，頭部呈a形

這時候幾個動作已經(jīng)基本完成了！

九

完成以上動作后，接下來就是關(guān)閉動作了。分別重復(fù)以下步驟【第五步】、【第四步】、【第三步】至【第二步】，心平氣和，調(diào)整好呼吸，慢慢結(jié)束！

結(jié)束

需要注意的事項

最好不要空腹接觸瑜伽，瑜伽剛開始也不要吃東西！開始前一個小時左右可以吃！

注意調(diào)整呼吸。有些動作不會就不要慢慢練。做不到或者身體條件不允許就不要做。不要強迫他們?nèi)プ?，以免造成傷害和危險！