騎動感單車腿會變細嗎？騎動感單車，腿會變細還是變粗？女性朋友應該更關心這個問題。親愛的朋友，你可以放心：騎動感單車不會讓腿變細，但至少不會讓腿變粗；只要能長期堅持有氧運動，換腿是大概率事件。接下來，我

騎動感單車腿會變細嗎？

騎動感單車，腿會變細還是變粗？女性朋友應該更關心這個問題。親愛的朋友，你可以放心：

騎動感單車不會讓腿變細，但至少不會讓腿變粗；

只要能長期堅持有氧運動，換腿是大概率事件。

接下來，我們來看看旋轉對腿部粗細的影響。

有氧運動可以減肥瘦腿！

旋轉一般屬于有氧運動，會包含一些爆發(fā)力和速度性的運動，比如短時間的沖刺和模擬攀爬。但這部分運動的比重并不大，不足以從整體上改變動感單車作為“有氧運動”的性質。即使是短跑和爬山，也還是有利于減脂的。

只要是有氧運動，都可以減肥，降低體脂率。當然，這樣有助于消耗臀部和腿部多余的脂肪，總的趨勢是讓腿部瘦下來。

女性的臀部和腿部是多余脂肪和頑固脂肪堆積的，減脂效果會比較緩慢。但是，只要你能長期堅持有氧運動，瘦腿只是時間問題。

動感單車就是用腿發(fā)力。腿怎么才能不粗？

首先，只有不斷施加更大的阻力，腿部肌肉才能增長。普通人動感單車的訓練阻力很一般，不足以形成這種持續(xù)漸進的“增肌”效果。

其次，動感單車這種長期的有氧運動，并不能產生增肌的效果。

第三，雖然運動過程中會有一些沖刺和爬坡的訓練內容，但是運動的比例也很小。那樣的運動量可以消耗更多的熱量和脂肪，但與“腿粗”無關如果你能通過騎動感單車練出粗腿，那就太容易增肌了。

如果我們關注職業(yè)長距離自行車運動員(如環(huán)法自行車賽)和場地自行車運動員的身體特征，會發(fā)現(xiàn)長距離自行車運動員身體修長，四肢纖細，而場地自行車運動員臀部和大腿粗壯，下肢肌肉發(fā)達。

要知道，這些長距離騎行者的訓練量，比健身房里的旋轉成員要多得多。所以，不用擔心，旋轉會讓你的腿變粗。相反，你堅持練習旋轉的時間越長，你的腿就會越緊越強壯，你的體脂率就會越低，你就會看起來更加修長苗條。

腿怎么才能有粗有細？

其實在“瘦就是美”的審美影響下，很多人對腿的粗細過于敏感和苛求。大部分人的腿粗，尤其是女性，都是脂肪堆積造成的。只要能消除多余的脂肪，腿就能恢復正常的圍長。

如果能經常參加動感單車等有氧運動，腿部肌肉會有彈性，結實牢固，線條感也很好。其實健身房里有很大一部分人經常做腿部力量訓練。這些人的腿并沒有表現(xiàn)出“太粗”的傾向，因為增加肌肉和圍度是非常困難的。

所以，評價腿是粗還是細，不妨參考以下幾點：

(1)體脂率是否正常。如果體脂率高，腿粗也不奇怪。如果減掉體脂，可以瘦腿，多花點時間。

(2)即使參加旋轉或深蹲，只要腿部的圍度與身體其他部位的比例協(xié)調，就不存在“腿粗”的問題。就是腿的粗細不能獨立判斷，只要和整體協(xié)調就好。

(3)增肌粗腿很難。正常的訓練，尤其是有氧運動，是不可能讓腿變粗的。如果你覺得自己的腿“粗”了，和拉伸不夠，腿部肌肉僵硬有很大關系。

在健身房的實際旋轉課程中，正式內容結束后，教練會安排幾分鐘的腿部拉伸，可以有效緩解腿部的肌肉緊張和僵硬，消除疲勞，有助于使腿部線條更加流暢。

其實，動感單車是一種非常高效的有氧減脂運動。只要能長期堅持鍛煉，腿不會粗，反而會變得更修長，線條感更好。最后，你的體型很可能更接近長途自行車手！擔心腿粗，想多了！