減肥一周瘦多少正常？一周瘦一斤三斤左右很正常。如果減肥過快，會影響體內(nèi)的水分或肌肉，造成健康隱患，增加副作用。但是減肥的方法影響身體，對身體的傷害更大。建議你也可以適當做一些戶外運動，增加身體消耗。假

減肥一周瘦多少正常？

一周瘦一斤三斤左右很正常。如果減肥過快，會影響體內(nèi)的水分或肌肉，造成健康隱患，增加副作用。但是減肥的方法影響身體，對身體的傷害更大。建議你也可以適當做一些戶外運動，增加身體消耗。

假設(shè)一個女孩子每天只攝取1200千卡的熱量，然后運動消耗500卡左右，一周能瘦多少斤？這樣健康嗎？

根據(jù)你的情況，一周可以減掉1斤左右的純脂肪，1200大卡屬于女生正常的基礎(chǔ)代謝熱量。在保證正常熱量攝入的同時，你通過運動每天攝入500大卡，這是一種健康的減肥方式，消耗脂肪，讓你健康減肥，不反彈。

1200大卡熱量包括什么？

1200千卡的熱量包括=食物的熱活動(30%)和基礎(chǔ)代謝(40%

基礎(chǔ)代謝率的簡單算法是：

男生基礎(chǔ)代謝率=22.3*體重(kg)。

女生基礎(chǔ)代謝率=21.2*體重(kg)。

比如一個男生體重70kg=22.3 * 70=1561kcal。

按照這個算法，了解自己的基礎(chǔ)代謝，有助于了解自己每天攝入多少熱量，從而合理安排自己的飲食和運動，健康減肥。

根據(jù)圖可知，18-29歲的男生在減肥過程中基礎(chǔ)代謝約為1500千卡，女生約為1200千卡，以滿足人體每天的熱量需求，達到健康減肥的標準。

如何健康減肥？

1、保持低熱量、高纖維、飽腹感的食物攝入。

這些食物既能增加飽腹感，又能延緩血糖上升，同時避免攝入過多。如粗糧、蔬菜等食物。

2.添加蛋白質(zhì)的補充。

蛋白質(zhì)中不同種類的食物可以一起食用，所含的必需氨基酸可以互補，不僅可以提高蛋白質(zhì)的性價比，還可以使食物更加多樣化。平時動物蛋白和植物蛋白都要吃，種類越多越好。

減脂期間吃多少蛋白質(zhì)是按照每公斤體重1g蛋白質(zhì)的要求來計算的。體重60kg的話，每天需要60g蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、蝦、海鮮、豆制品、雞蛋、牛肉、雞胸肉、牛奶等食物。

3.有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合輔助。

減脂期間輔助有氧運動和力量訓(xùn)練，既能減脂又能增肌，避免減肥后皮膚松弛。

可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、跳繩、騎自行車、呼啦圈等運動。

可以選擇力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、卷腹等運動。

運動30分鐘后記得補充蛋白質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以幫助肌肉生長和修復(fù)，人體的肌肉含量決定了基礎(chǔ)代謝率。肌肉含量增加越多，基礎(chǔ)代謝增加越多，消耗的熱量也就越多。

4、保持充足的睡眠。

每天保持7-8小時的充足睡眠，有利于提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。因為在夜間，人體處于深度睡眠時，身體會分泌瘦素，瘦素可以改善新陳代謝，增加脂肪燃燒，代謝脂肪。