運(yùn)動(dòng)后怎么做才能讓腿部得到充分的放松？跑步或下蹲后，腿部肌肉會(huì)緊張，所以拉伸放松是非常必要的。及時(shí)放棄拉伸，可以加速肌肉中乳酸的排泄，減輕酸痛感。先說大腿的拉伸。運(yùn)動(dòng)后怎么做才能讓腿部得到充分的放松？

運(yùn)動(dòng)后怎么做才能讓腿部得到充分的放松？

跑步或下蹲后，腿部肌肉會(huì)緊張，所以拉伸放松是非常必要的。及時(shí)放棄拉伸，可以加速肌肉中乳酸的排泄，減輕酸痛感。

先說大腿的拉伸。

運(yùn)動(dòng)后怎么做才能讓腿部得到充分的放松？

由于肌肉組織的微細(xì)破裂和乳酸等廢物的堆積，“拉伸”可以作為一種有效的放松運(yùn)動(dòng)，使肌肉纖維伸長，促進(jìn)血液循環(huán)和排除廢物，以緩解身體酸痛；

另一方面，拉伸還可以增加身體的柔軟度，從而減輕負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的肌肉的壓力，達(dá)到防止疲勞的效果。

道：

通過某一部位的拉伸姿勢(shì)，對(duì)想要拉伸的肌肉施加一定的拉伸壓力，使拮抗肌和主動(dòng)肌群都處于放松狀態(tài)，然后對(duì)想要拉伸的肌肉施加一定時(shí)間的壓力，使目標(biāo)得到有效的拉伸。

時(shí)間：

每個(gè)動(dòng)作至少需要20-30秒放松開始拉伸，45-60秒后效果開始減弱；重復(fù)2-3次。

程度：

只要拉伸肌肉，感覺緊繃，就可以避免拉傷肌肉，獲得很好的拉伸效果。

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運(yùn)動(dòng)后做什么可以讓腿充分放松？

想要充分放松腿部肌肉，運(yùn)動(dòng)前的熱身、運(yùn)動(dòng)后的拉伸和按摩是離不開的。只有這些做好了，才能保證腿部不會(huì)因?yàn)槿樗岫逊e過多或者肌肉緊繃而酸痛！

因此，我們應(yīng)該更好地做好以下工作：

一、運(yùn)動(dòng)前的充分熱身

隨著運(yùn)動(dòng)前體溫的升高，血液循環(huán)的速度也會(huì)加快，這將顯著提高我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，關(guān)節(jié)的柔韌性也會(huì)隨著體溫的升高而變得不那么僵硬。

那么如何熱身呢？

一般情況下，我們會(huì)通過步行10分鐘來熱身。每個(gè)人可能需要熱身的時(shí)間不一樣，只要身體微微出汗即可。

我推薦一個(gè)熱身方法：10分鐘內(nèi)，慢走1分鐘，然后快走3分鐘，再慢跑2分鐘，然后快走3分鐘，再慢跑1分鐘。就是通過快跑的轉(zhuǎn)換過程來達(dá)到熱身的效果。當(dāng)然，你也可以選擇一直慢跑。

第二，拉伸

拉伸包括兩個(gè)階段：熱身后正式訓(xùn)練前的拉伸；所有訓(xùn)練后拉伸；對(duì)于這兩個(gè)階段，我們的拉伸方法不變。

建議：熱身后要有一整套全身的拉伸訓(xùn)練。因?yàn)闊嵘砗篌w溫升高，是簡(jiǎn)單拉伸身體的好時(shí)機(jī)。我們可以拉伸腿部、腰部、腹部等核心區(qū)域。

腿部拉伸包括小腿后側(cè)拉伸和大腿前后側(cè)拉伸。拉伸的目的是放松肌肉和筋膜組織。所以我們有針對(duì)性的推薦三個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸腿部的動(dòng)作，分別在兩個(gè)階段后進(jìn)行。

動(dòng)作1:對(duì)于腿的后面

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大家好。我是邵梅。歡迎來到我的小課堂。

很高興回答這個(gè)問題：運(yùn)動(dòng)后怎樣做才能讓腿充分放松？

放松腿部的各個(gè)部位。腿有四個(gè)側(cè)面：前側(cè)、后側(cè)、內(nèi)側(cè)和外側(cè)。然而，當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，你不是通過腿來伸展它，而是通過臀部的靈活性。我們的髖關(guān)節(jié)可以做屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋。

運(yùn)動(dòng)后怎么做才能讓腿部得到充分的放松？

運(yùn)動(dòng)后腿部充分放松有兩個(gè)方面：肌筋膜放松和肌肉拉伸。

很多人以為拉伸和放松是一回事，其實(shí)不然。

肌筋膜放松是指將筋膜、肌腱、韌帶等軟組織與泡沫軸、等工具相結(jié)合，能有效緩解肌肉緊張的不適和疼痛。肌肉拉伸是作用于韌帶和肌肉之間，通過增加肌肉的伸展性來緩解肌肉緊張。

簡(jiǎn)單來說：拉伸就是把整個(gè)緊張的肌肉拉開，筋膜放松就是深度放松痛點(diǎn)(技術(shù)上叫觸發(fā)點(diǎn))。

正確的順序是——，先放松再拉伸。

以自重泡沫軸的放松為例，說明如何放松腿部。

1.放松小腿后部

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一般劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上停止運(yùn)動(dòng)。肌肉需要一個(gè)過渡過程，從慢走開始，然后逐漸停止，這樣才能得到充分的放松。

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運(yùn)動(dòng)后腿部放松，可以增加腿部的柔韌性，更快的修復(fù)肌肉，讓肌肉線條看起來更好看?？梢哉f是多方面的。

靜態(tài)拉伸是運(yùn)動(dòng)后最常用的放松方法。本文介紹了一組針對(duì)腿部不同部位的拉伸動(dòng)作。

1、腿的背面

運(yùn)動(dòng)后怎么做才能讓腿部得到充分的放松？

包括拉伸練習(xí)，以提高膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活性以及腿部和腰部的功能。