不去健身房怎么增肌？只要買一套杠鈴、啞鈴組合器械和一把健身椅，就可以在家進行訓練，因為跑杠鈴和啞鈴是比較適合健身的器械。只要你有這兩個設備，你就可以訓練身體各行各業(yè)幾乎所有的肌肉群。你必須掌握啞鈴和杠

不去健身房怎么增??？

只要買一套杠鈴、啞鈴組合器械和一把健身椅，就可以在家進行訓練，因為跑杠鈴和啞鈴是比較適合健身的器械。只要你有這兩個設備，你就可以訓練身體各行各業(yè)幾乎所有的肌肉群。你必須掌握啞鈴和杠鈴訓練動作。

不去健身房怎么增肌？

增肌的方法有很多，不一定非要去健身房。簡單的器械鍛煉，讓你隨時隨地訓練。

啞鈴是最常見的健身器材。它們小巧方便，不占空間，可以在家里或辦公室隨時鍛煉。這個動作可以讓你每天都在電腦碼字前工作，由此引發(fā)的肩部疾病也能得到緩解。經過長期的鍛煉，你將不再害怕這種疾病。也可以鍛煉肱二頭肌和肩胛肌以及背部的倒三角。和俯臥撐一樣，平板支撐可以鍛煉我們的核心肌肉，仰臥起坐也可以鍛煉我們的腹肌。喜歡的朋友關注我，分享健身小技巧。

不去健身房怎么增??？

不去健身房怎么增??？

關鍵詞：如何增肌，裝備不全(備選)

一、練肌肉有幾個要點：訓練強度、蛋白質和熱量攝入、適時休息，這是整個練肌肉系統(tǒng)的關鍵要素。對于你的問題，就是訓練強度，這是這些要素中最重要的，否則后面的要素作用不大！說到訓練強度，就要說單次心率了。雖然你做的是力量訓練，但還是和心率有很大關系。衡量你的強度是金標準，還有體重、訓練時長、動作編排難度、間歇時間等其他因素。想要增肌，只能靠自己的體重訓練，因為肌肉生長本身就是一個過度恢復的過程，而自己的體重很容易導致你陷入肌肉停滯。

二、自我訓練建議可以做更復雜的動作(如引體向上、負重深蹲等。)，而其他的肌肉分化訓練可以一次做一部分，對肌肉刺激更好！

再次，很難完全替代器械訓練，因為肌肉力量在整個肌肉鍛煉過程中非常重要。沒有大負荷，很難提高力量，會影響練肌效果！

希望對你有幫助，謝謝。

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新手可以先做一些自重訓練，然后逐漸增加重量，比如做標準俯臥撐，然后增加重量，舉一個啞鈴或者增加一些重量。練肌肉主要靠吃飯睡覺和正常訓練，在家也可以，不用去健身房，但是效果沒有健身房那么明顯。

特別瘦的人怎么練肌肉啊。不是一般的瘦？

擁有均勻的肌肉是每個男人的夢想。但是有些人很瘦，被嘲笑為“排骨男”。排骨男成為“大塊頭”和胖子減肥一樣難，甚至更難。注意以下幾點，成為肌肉男還是有很大希望的。瘦子增肌六大原則：一、如果消化系統(tǒng)一直不胖，建議去醫(yī)院檢查，買些中藥調理。二、飲食建議少吃多餐。飯后給自己加點零食。比如一個紅薯，或者一杯水解增肌粉。大部分排骨男還是有飲食問題的，建議試試水解增肌粉，對瘦子來說似乎更重要。另外，瘦型的不能空腹運動，一方面會消耗太多肌肉，另一方面會因為低糖而頭暈。健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身后也要補充適量的糖和蛋白質。三、運動a .排骨男的合理運動應該是適度的運動，器械重量應該是中等負荷(最大肌肉力量的60 %~ 80 %)。作息時間可以一周練習三次(隔天一次)，建議每次不要超過一小時。一次練習8到10個動作，每個動作做3到4組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢拉伸。連續(xù)做一組動作需要60秒左右，組間間隔20 ~ 60秒，每個動作間隔1 ~ 2分鐘。正常情況下，每組應該可以連續(xù)完成8到15次。如果每組次數少于8次，可以適當減輕重量；加上最后兩個必須全力完成的動作，肌肉組織得到深度刺激，“過度恢復”明顯，運動效果極佳。b .鍛煉要有重點，有針對性。經過兩到三個月的鍛煉，體力會明顯增強，精力也會比以前更加充沛。此時要重點鍛煉大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌，運動量要隨時調整。另外，同一位置的肌肉可以用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，要鍛煉的肌肉要分開收縮。隨著肌肉力量的增加和動作協(xié)調性的提高，鍛煉的效果會越來越明顯。一般情況下，一個半月到兩個月練習一次動作。另外，運動時，精神(意念)要集中在你正在練的部位，禁止大笑、聽音樂。運動區(qū)域肌肉的酸脹、飽脹、發(fā)熱越強烈，運動效果越好。這樣再堅持半年到一年，體型會有明顯的變化。c .少練耐力運動男性在做健美運動的時候，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，比如長跑，還有很多球類運動(常見的三人制排球、羽毛球、網球等。).因為這些運動消耗的能量更多，不利于肌肉生長，而且會越來越瘦。除此之外，平時不要做其他太消耗精力的活動。第四，壓力是“心胸寬廣，胖胖的”。當今社會，有各種各樣的壓力，選擇合適的方式釋放。第五，充足的休息時間有利于提高身體機能；休息時間建議8~9小時。第六，健身很重要。一天，兩天，一月，二月，一年，兩年，十年，二十年.只要堅持自己的目標，不輕易放棄，健身不是一天兩天的事情，而是要堅持！