不去健身房怎么增??？只要買一套杠鈴、啞鈴組合器械和一把健身椅，就可以在家進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)榕芨茆徍蛦♀徥潜容^適合健身的器械。只要你有這兩個設(shè)備，你就可以訓(xùn)練身體各行各業(yè)幾乎所有的肌肉群。你必須掌握啞鈴和杠

不去健身房怎么增肌？

只要買一套杠鈴、啞鈴組合器械和一把健身椅，就可以在家進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)榕芨茆徍蛦♀徥潜容^適合健身的器械。只要你有這兩個設(shè)備，你就可以訓(xùn)練身體各行各業(yè)幾乎所有的肌肉群。你必須掌握啞鈴和杠鈴訓(xùn)練動作。

不去健身房怎么增?。?/h2>

增肌的方法有很多，不一定非要去健身房。簡單的器械鍛煉，讓你隨時隨地訓(xùn)練。

啞鈴是最常見的健身器材。它們小巧方便，不占空間，可以在家里或辦公室隨時鍛煉。這個動作可以讓你每天都在電腦碼字前工作，由此引發(fā)的肩部疾病也能得到緩解。經(jīng)過長期的鍛煉，你將不再害怕這種疾病。也可以鍛煉肱二頭肌和肩胛肌以及背部的倒三角。和俯臥撐一樣，平板支撐可以鍛煉我們的核心肌肉，仰臥起坐也可以鍛煉我們的腹肌。喜歡的朋友關(guān)注我，分享健身小技巧。

不去健身房怎么增??？

不去健身房怎么增??？

關(guān)鍵詞：如何增肌，裝備不全(備選)

一、練肌肉有幾個要點(diǎn)：訓(xùn)練強(qiáng)度、蛋白質(zhì)和熱量攝入、適時休息，這是整個練肌肉系統(tǒng)的關(guān)鍵要素。對于你的問題，就是訓(xùn)練強(qiáng)度，這是這些要素中最重要的，否則后面的要素作用不大！說到訓(xùn)練強(qiáng)度，就要說單次心率了。雖然你做的是力量訓(xùn)練，但還是和心率有很大關(guān)系。衡量你的強(qiáng)度是金標(biāo)準(zhǔn)，還有體重、訓(xùn)練時長、動作編排難度、間歇時間等其他因素。想要增肌，只能靠自己的體重訓(xùn)練，因?yàn)榧∪馍L本身就是一個過度恢復(fù)的過程，而自己的體重很容易導(dǎo)致你陷入肌肉停滯。

二、自我訓(xùn)練建議可以做更復(fù)雜的動作(如引體向上、負(fù)重深蹲等。)，而其他的肌肉分化訓(xùn)練可以一次做一部分，對肌肉刺激更好！

再次，很難完全替代器械訓(xùn)練，因?yàn)榧∪饬α吭谡麄€肌肉鍛煉過程中非常重要。沒有大負(fù)荷，很難提高力量，會影響練肌效果！

希望對你有幫助，謝謝。

0-@qq.com

新手可以先做一些自重訓(xùn)練，然后逐漸增加重量，比如做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，然后增加重量，舉一個啞鈴或者增加一些重量。練肌肉主要靠吃飯睡覺和正常訓(xùn)練，在家也可以，不用去健身房，但是效果沒有健身房那么明顯。

特別瘦的人怎么練肌肉啊。不是一般的瘦？

擁有均勻的肌肉是每個男人的夢想。但是有些人很瘦，被嘲笑為“排骨男”。排骨男成為“大塊頭”和胖子減肥一樣難，甚至更難。注意以下幾點(diǎn)，成為肌肉男還是有很大希望的。瘦子增肌六大原則：一、如果消化系統(tǒng)一直不胖，建議去醫(yī)院檢查，買些中藥調(diào)理。二、飲食建議少吃多餐。飯后給自己加點(diǎn)零食。比如一個紅薯，或者一杯水解增肌粉。大部分排骨男還是有飲食問題的，建議試試水解增肌粉，對瘦子來說似乎更重要。另外，瘦型的不能空腹運(yùn)動，一方面會消耗太多肌肉，另一方面會因?yàn)榈吞嵌^暈。健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身后也要補(bǔ)充適量的糖和蛋白質(zhì)。三、運(yùn)動a .排骨男的合理運(yùn)動應(yīng)該是適度的運(yùn)動，器械重量應(yīng)該是中等負(fù)荷(最大肌肉力量的60 %~ 80 %)。作息時間可以一周練習(xí)三次(隔天一次)，建議每次不要超過一小時。一次練習(xí)8到10個動作，每個動作做3到4組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢拉伸。連續(xù)做一組動作需要60秒左右，組間間隔20 ~ 60秒，每個動作間隔1 ~ 2分鐘。正常情況下，每組應(yīng)該可以連續(xù)完成8到15次。如果每組次數(shù)少于8次，可以適當(dāng)減輕重量；加上最后兩個必須全力完成的動作，肌肉組織得到深度刺激，“過度恢復(fù)”明顯，運(yùn)動效果極佳。b .鍛煉要有重點(diǎn)，有針對性。經(jīng)過兩到三個月的鍛煉，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前更加充沛。此時要重點(diǎn)鍛煉大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌，運(yùn)動量要隨時調(diào)整。另外，同一位置的肌肉可以用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，要鍛煉的肌肉要分開收縮。隨著肌肉力量的增加和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越明顯。一般情況下，一個半月到兩個月練習(xí)一次動作。另外，運(yùn)動時，精神(意念)要集中在你正在練的部位，禁止大笑、聽音樂。運(yùn)動區(qū)域肌肉的酸脹、飽脹、發(fā)熱越強(qiáng)烈，運(yùn)動效果越好。這樣再堅(jiān)持半年到一年，體型會有明顯的變化。c .少練耐力運(yùn)動男性在做健美運(yùn)動的時候，最好少參加其他運(yùn)動，尤其是耐力運(yùn)動，比如長跑，還有很多球類運(yùn)動(常見的三人制排球、羽毛球、網(wǎng)球等。).因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗的能量更多，不利于肌肉生長，而且會越來越瘦。除此之外，平時不要做其他太消耗精力的活動。第四，壓力是“心胸寬廣，胖胖的”。當(dāng)今社會，有各種各樣的壓力，選擇合適的方式釋放。第五，充足的休息時間有利于提高身體機(jī)能；休息時間建議8~9小時。第六，健身很重要。一天，兩天，一月，二月，一年，兩年，十年，二十年.只要堅(jiān)持自己的目標(biāo)，不輕易放棄，健身不是一天兩天的事情，而是要堅(jiān)持！