跑步能健身塑形嗎？跑步可以強(qiáng)身健體。慢跑是目前最經(jīng)濟(jì)、有效、簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式，是都市人的首選。慢跑不僅可以燃燒熱量實(shí)現(xiàn)脂肪燃燒塑形，還可以增強(qiáng)心肺功能，防止肌肉骨骼老化，還有助于培養(yǎng)積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。

跑步能健身塑形嗎？

跑步可以強(qiáng)身健體。慢跑是目前最經(jīng)濟(jì)、有效、簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式，是都市人的首選。慢跑不僅可以燃燒熱量實(shí)現(xiàn)脂肪燃燒塑形，還可以增強(qiáng)心肺功能，防止肌肉骨骼老化，還有助于培養(yǎng)積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。慢跑健身效果顯著，但運(yùn)動(dòng)量影響慢跑效果。一般來(lái)說(shuō)，每周跑步75分鐘是維持健康的最小跑步量，75-150分鐘內(nèi)跑步最合適。跑步是高強(qiáng)度的活動(dòng)，速度不影響跑步效果。普通人每天慢跑20分鐘以上，就可以完成一周150分鐘的鍛煉。而且慢跑20分鐘以上能有效改善心血管系統(tǒng)。

運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到健身效果；如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)造成身體疲勞、受傷等不良影響。所以把握好運(yùn)動(dòng)量很重要，適度的慢跑可以更好的達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量不是絕對(duì)的，不同的人運(yùn)動(dòng)量不同。對(duì)于剛開(kāi)始跑步或跑步后再次停止跑步的人，應(yīng)先減少運(yùn)動(dòng)量，短時(shí)間運(yùn)動(dòng)后根據(jù)身體反應(yīng)適當(dāng)增加量，每次不超過(guò)5%。

如果體力不夠，不能長(zhǎng)時(shí)間跑步，可以快步走來(lái)強(qiáng)身健體。如果步行速度小于6公里，每周需要步行150分鐘；如果步行速度在7公里以上，強(qiáng)度基本接近6.5公里慢跑。所以建議慢跑和快走交替進(jìn)行，既增加能量消耗，又不會(huì)使心肺超負(fù)荷。減肥的人，建議每次慢跑30分鐘以上。因?yàn)橹竟┠芤话阍诼?0分鐘后開(kāi)始。

健身前不跑步可以嗎？還是不跑達(dá)不到效果？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，問(wèn)題不是很清楚。健身前是否需要跑步取決于你的健身目標(biāo)是什么，比如增肌塑形，減脂減肥等。

健身前不跑步可以嗎？還是不跑達(dá)不到效果？

如果是力量訓(xùn)練，建議訓(xùn)練前跑步10分鐘可以熱身，避免肌肉拉傷！

慢跑與hiit哪個(gè)更能塑形？

HIIT成型效果更好！HIIT是間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練的簡(jiǎn)稱，因其減脂塑形效果突出，近年來(lái)一直是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式之一。

慢跑是最經(jīng)典的心肺功能訓(xùn)練，也是最常用的減脂方式。因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度低，適合大眾長(zhǎng)期訓(xùn)練，消耗熱量，減少脂肪。

然而，因?yàn)槁苄枰L(zhǎng)的時(shí)間和更慢的結(jié)果，HIIT是高度重視，因?yàn)樗枰痰臅r(shí)間和更快的結(jié)果。

而且由于HIIT是高強(qiáng)度訓(xùn)練，動(dòng)作多由肌肉力量訓(xùn)練組成，有助于提高肌肉力量和心肺功能。所以對(duì)于塑形來(lái)說(shuō)比慢跑更有效。

但是，HIIT的訓(xùn)練門(mén)檻很高，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)太高了。建議大眾先從基礎(chǔ)的肌肉力量抗阻訓(xùn)練心肺功能訓(xùn)練開(kāi)始，能力提升后再輔助HIIT訓(xùn)練，配合良好合適的飲食和睡眠習(xí)慣，就能獲得好身材！

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