杠鈴臥推練哪些肌肉？能練背闊肌嗎？（健身問題）？杠鈴臥推主要練胸大肌，同時涉及肱三頭肌和三角肌，不能練背闊肌。杠鈴火箭推舉練的是什么？我的回答是杠鈴火箭按壓鍛煉的是胸肌內(nèi)側(cè)肌和上斜肌。從姿勢上可以看出

杠鈴臥推練哪些肌肉？能練背闊肌嗎？（健身問題）？

杠鈴臥推主要練胸大肌，同時涉及肱三頭肌和三角肌，不能練背闊肌。

杠鈴火箭推舉練的是什么？

我的回答是杠鈴火箭按壓鍛煉的是胸肌內(nèi)側(cè)肌和上斜肌。

從姿勢上可以看出，杠鈴火箭推的動作是專門針對胸肌內(nèi)測和上斜肌訓練的。動作要點是抓住杠鈴桿中部，夾住肩臂，擠壓胸肌內(nèi)側(cè)肌和上斜肌向上推。這個動作是鍛煉胸肌中線的必要動作，非常實用。

杠鈴火箭推舉練的是什么？

杠鈴火箭推可以鍛煉肩部肌肉，杠鈴推是一個絕對不能忽視的動作。但是很少有人能掌握它的精髓，所以大部分人都達到了很一般的健身效果。在這樣的情況下，人們會產(chǎn)生一種錯覺，認為壓杠鈴是一個可有可無的動作，對自己的健身不會有太大的幫助。不要被這種現(xiàn)象誤導。如果和健身教練、有一定健身經(jīng)驗的人交流，會發(fā)現(xiàn)他們對這個動作贊不絕口。

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鍛煉我們的胸肌和我們的肱二頭肌，對我們的背闊肌也有一定的鍛煉作用。是一個比較全面的練習！

怎樣練背闊??？

很高興商來回答這個問題。

背闊肌是長在背部的肌肉，像扇子一樣在背后張開。背闊肌的運動主要由肱骨的運動軌跡決定。那么如何鍛煉背闊肌呢？下面介紹一些訓練方法，幫助你鍛煉發(fā)達的背闊肌。

1.高位下拉，可以訓練背闊肌變寬，可以移動肩胛骨鍛煉上背部。以坐姿坐好，身體固定在下拉的正下方，抓住拉桿，雙臂伸直，保持距離略寬于肩膀，抬頭挺胸，用核心力量收緊腹部。然后將竿拉至胸前，隨著呼氣，微微后仰，當竿拉到胸前位置時，拉至最低端片刻。然后慢速回到初始位置，吸氣直到手臂伸直回到初始位置。在下拉的過程中，你要感受到肩胛骨的收緊和中間夾緊的感覺。小臂要感覺微微勾向小指，這樣才能達到整個背闊肌的力線，但其實這個動作對整個背部有很好的刺激。做8-12次，做3-5組。

2.杠鈴劃船，這個動作利用杠鈴的重量將背闊肌的厚度鍛煉到位，采用站立姿勢，雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微彎，保持胸部挺直，上身與地面成45度左右的角度。雙手握杠鈴，握距比肩寬。然后用背部的力量把杠鈴向上拉，拉到小腹位置。杠鈴與身體接觸時，直到手臂完全伸直，動作采用爆發(fā)力模式，需要快速上下并保持呼吸節(jié)奏，然后重復動作8-12次，達到3-5組。

3.丁字劃水，這個動作可以直接訓練到背闊肌的下部，使用的重量也不會太小，對肌肉的刺激和生長會非常好。首先雙腳跨杠，彎腰保持上半身挺直，雙腳微曲，雙手向下握住V型把手，抬頭向前看，然后收緊核心，手臂彎曲，將杠拉向小腹。當你靠近小腹時，你的背部會站起來，有一個后仰的動作，收緊下背部寬度。

以上是上背部的寬度和厚度以及下背部的一些背闊肌的鍛煉，然后通過堅持不懈的訓練，你就可以發(fā)展出發(fā)達的背闊肌。

謝謝你的檢查。更多精彩請關(guān)注上上健身的專欄課程。