跑步機(jī)燃脂跑怎么設(shè)置？其實速度不需要很快。太快容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。重點是40分鐘后燃脂效果好。跑步機(jī)坡度要調(diào)到1%,在跑帶上慢跑或快走40分鐘，讓肌肉充分放松，為接下來的運動做準(zhǔn)備。然后跑步機(jī)坡度要提

跑步機(jī)燃脂跑怎么設(shè)置？

其實速度不需要很快。太快容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。重點是40分鐘后燃脂效果好。跑步機(jī)坡度要調(diào)到1%,在跑帶上慢跑或快走40分鐘，讓肌肉充分放松，為接下來的運動做準(zhǔn)備。然后跑步機(jī)坡度要提高一個等級，跑帶跑30分鐘，5分鐘后坡度要提高一個等級。慢跑和快跑要交替進(jìn)行，運動前一定要熱身。

新手上跑步機(jī)減脂多少速度和坡度？

許多人從跑步開始健身。買個跑步機(jī)在家里用很方便，因為跑步可以瘦身全身，增強(qiáng)人的體質(zhì)。跑步超過40分鐘可以燃燒體內(nèi)脂肪。跑步前后一定要做拉伸。正確使用跑步機(jī)可以幫助我們更快的達(dá)到訓(xùn)練效果。問題是：跑步機(jī)減肥的最佳速度和坡度是多少？

熱身運動后，可根據(jù)運動的不同階段設(shè)置跑步機(jī)的速度和坡度：

第一階段：熱身10分鐘：速度6 km/h -7 km/h。

時間：1-10分鐘坡度：0先慢走5分鐘，然后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走時間也是5分鐘。通過胳膊和腿的配合快速跨步行走，快速激活身體，讓身體快速進(jìn)入運動模式，找到運動狀態(tài)。在這個熱身階段，我們可以調(diào)整自己的步伐、姿勢和呼吸頻率，不要屏息，找到運動的感覺。

第二階段：慢跑20分鐘：速度8-10公里/小時，坡度0-10度。大約10分鐘的熱身后，我們的身體肌肉被激活。這個時候我們要從快走進(jìn)入慢跑模式。慢跑的時候一定要把跑步機(jī)的坡度提高到10度左右，來模擬爬樓梯的感覺。很多人會誤解在有坡度的跑步機(jī)上鍛煉會讓我們的小腿變粗變壯。如果在進(jìn)入慢跑階段后仍然在坡度為0度的跑步機(jī)上跑步，那么在飛起來后雙腳落地時對膝蓋的傷害就更大了。

第三階段，跑20分鐘：如果慢跑已經(jīng)讓你很累了，建議按照第一、二階段訓(xùn)練一段時間，等身體素質(zhì)變強(qiáng)后再進(jìn)行第三階段的訓(xùn)練。第三階段，速度調(diào)整為10-12公里/小時，坡度為0-10。

加速后進(jìn)入中速跑。如果我能堅持中速跑15分鐘以上，就能達(dá)到健身的目的。

在這個階段，一定要注意身體的平衡，腹肌積極參與呼吸，眼睛直視前方，頭部挺直，不要弓腰。中速跑是脂肪排出的階段。經(jīng)過前20分鐘的運動，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)完全合成。這時如果繼續(xù)大運動量，就需要體內(nèi)積累的脂肪來補充體力，達(dá)到消耗脂肪的目的。需要注意的是，跑步時要時刻提醒自己收腹，有利于減掉肚子。

第四階段：慢慢結(jié)束跑步狀態(tài)，穩(wěn)速10分鐘：速度6 km/h，時間51分鐘到60分鐘，坡度30-10-0。最后，跑步速度要逐漸降低，從8 km/h降到6 km/h，再降到3 km/h，坡度從30逐漸降低到10持續(xù)10。

掌握跑步機(jī)減肥的最佳坡度和速度，可以幫助我們更快的達(dá)到減肥的目的。

新手上跑步機(jī)減脂多少速度和坡度？

速度

減脂跑步的速度沒有絕對的定義。

在所有減脂運動中，速度和頻率并不是運動是否有效的指標(biāo)。

例如，如果你以每小時7公里的速度跑步，你很可能會上氣不接下氣。

但是一個退役的運動員，時速12公里，可能出汗不多。

所以速度對于個人來說是一個相對維度，而不是一個可以絕對減脂的數(shù)值。

想要減肥，只需要參考兩個條件：

首先是鍛煉的持續(xù)時間。

減脂運動的持續(xù)運動時間在40分鐘到1小時之間，減脂效果會很好。

其次是運動時的心率。

減脂運動最適合的心率在你最大心率的65%到80%之間。

一般最大心率=(220-你的年齡)

做到以上兩點后，你的跑步就能有效消耗脂肪。

2.傾斜

我建議你在跑步機(jī)上跑步的時候。

不需要設(shè)置任何斜率參數(shù)。

平跑對你的身體最友好，關(guān)節(jié)受傷的概率也相對較小。

跑步時坡度越大，單位時間內(nèi)身體做的功就越多，這是事實。

理論上脂肪消耗越明顯。

但如果坡度設(shè)置不當(dāng)，腿部與跑步機(jī)的夾角會發(fā)生變化，從而對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成一定的不合理沖擊。

學(xué)者認(rèn)為護(hù)膝的最佳角度是3到5的夾角。

不過這個要求有點苛刻，最好能安全平穩(wěn)運行。