跑步機(jī)燃脂跑怎么設(shè)置？其實(shí)速度不需要很快。太快容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。重點(diǎn)是40分鐘后燃脂效果好。跑步機(jī)坡度要調(diào)到1%,在跑帶上慢跑或快走40分鐘，讓肌肉充分放松，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。然后跑步機(jī)坡度要提

跑步機(jī)燃脂跑怎么設(shè)置？

其實(shí)速度不需要很快。太快容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。重點(diǎn)是40分鐘后燃脂效果好。跑步機(jī)坡度要調(diào)到1%,在跑帶上慢跑或快走40分鐘，讓肌肉充分放松，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。然后跑步機(jī)坡度要提高一個(gè)等級(jí)，跑帶跑30分鐘，5分鐘后坡度要提高一個(gè)等級(jí)。慢跑和快跑要交替進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身。

新手上跑步機(jī)減脂多少速度和坡度？

許多人從跑步開(kāi)始健身。買(mǎi)個(gè)跑步機(jī)在家里用很方便，因?yàn)榕懿娇梢允萆砣?，增?qiáng)人的體質(zhì)。跑步超過(guò)40分鐘可以燃燒體內(nèi)脂肪。跑步前后一定要做拉伸。正確使用跑步機(jī)可以幫助我們更快的達(dá)到訓(xùn)練效果。問(wèn)題是：跑步機(jī)減肥的最佳速度和坡度是多少？

熱身運(yùn)動(dòng)后，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)的不同階段設(shè)置跑步機(jī)的速度和坡度：

第一階段：熱身10分鐘：速度6 km/h -7 km/h。

時(shí)間：1-10分鐘坡度：0先慢走5分鐘，然后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走時(shí)間也是5分鐘。通過(guò)胳膊和腿的配合快速跨步行走，快速激活身體，讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式，找到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在這個(gè)熱身階段，我們可以調(diào)整自己的步伐、姿勢(shì)和呼吸頻率，不要屏息，找到運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。

第二階段：慢跑20分鐘：速度8-10公里/小時(shí)，坡度0-10度。大約10分鐘的熱身后，我們的身體肌肉被激活。這個(gè)時(shí)候我們要從快走進(jìn)入慢跑模式。慢跑的時(shí)候一定要把跑步機(jī)的坡度提高到10度左右，來(lái)模擬爬樓梯的感覺(jué)。很多人會(huì)誤解在有坡度的跑步機(jī)上鍛煉會(huì)讓我們的小腿變粗變壯。如果在進(jìn)入慢跑階段后仍然在坡度為0度的跑步機(jī)上跑步，那么在飛起來(lái)后雙腳落地時(shí)對(duì)膝蓋的傷害就更大了。

第三階段，跑20分鐘：如果慢跑已經(jīng)讓你很累了，建議按照第一、二階段訓(xùn)練一段時(shí)間，等身體素質(zhì)變強(qiáng)后再進(jìn)行第三階段的訓(xùn)練。第三階段，速度調(diào)整為10-12公里/小時(shí)，坡度為0-10。

加速后進(jìn)入中速跑。如果我能堅(jiān)持中速跑15分鐘以上，就能達(dá)到健身的目的。

在這個(gè)階段，一定要注意身體的平衡，腹肌積極參與呼吸，眼睛直視前方，頭部挺直，不要弓腰。中速跑是脂肪排出的階段。經(jīng)過(guò)前20分鐘的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)完全合成。這時(shí)如果繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量，就需要體內(nèi)積累的脂肪來(lái)補(bǔ)充體力，達(dá)到消耗脂肪的目的。需要注意的是，跑步時(shí)要時(shí)刻提醒自己收腹，有利于減掉肚子。

第四階段：慢慢結(jié)束跑步狀態(tài)，穩(wěn)速10分鐘：速度6 km/h，時(shí)間51分鐘到60分鐘，坡度30-10-0。最后，跑步速度要逐漸降低，從8 km/h降到6 km/h，再降到3 km/h，坡度從30逐漸降低到10持續(xù)10。

掌握跑步機(jī)減肥的最佳坡度和速度，可以幫助我們更快的達(dá)到減肥的目的。

新手上跑步機(jī)減脂多少速度和坡度？

速度

減脂跑步的速度沒(méi)有絕對(duì)的定義。

在所有減脂運(yùn)動(dòng)中，速度和頻率并不是運(yùn)動(dòng)是否有效的指標(biāo)。

例如，如果你以每小時(shí)7公里的速度跑步，你很可能會(huì)上氣不接下氣。

但是一個(gè)退役的運(yùn)動(dòng)員，時(shí)速12公里，可能出汗不多。

所以速度對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)是一個(gè)相對(duì)維度，而不是一個(gè)可以絕對(duì)減脂的數(shù)值。

想要減肥，只需要參考兩個(gè)條件：

首先是鍛煉的持續(xù)時(shí)間。

減脂運(yùn)動(dòng)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘到1小時(shí)之間，減脂效果會(huì)很好。

其次是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。

減脂運(yùn)動(dòng)最適合的心率在你最大心率的65%到80%之間。

一般最大心率=(220-你的年齡)

做到以上兩點(diǎn)后，你的跑步就能有效消耗脂肪。

2.傾斜

我建議你在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候。

不需要設(shè)置任何斜率參數(shù)。

平跑對(duì)你的身體最友好，關(guān)節(jié)受傷的概率也相對(duì)較小。

跑步時(shí)坡度越大，單位時(shí)間內(nèi)身體做的功就越多，這是事實(shí)。

理論上脂肪消耗越明顯。

但如果坡度設(shè)置不當(dāng)，腿部與跑步機(jī)的夾角會(huì)發(fā)生變化，從而對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成一定的不合理沖擊。

學(xué)者認(rèn)為護(hù)膝的最佳角度是3到5的夾角。

不過(guò)這個(gè)要求有點(diǎn)苛刻，最好能安全平穩(wěn)運(yùn)行。