啞鈴?fù)萍鐬槭裁床黄剑靠赡軉♀弮蛇叺闹亓坎灰粯?，或者兩臂的力量不一樣。一只手臂比較強(qiáng)，另一只手臂比較弱，所以使用啞鈴的時(shí)候，肩膀不是一個高度的。健身造成高低肩，應(yīng)該認(rèn)為是健身時(shí)沒有遵循科學(xué)方法或做劇烈運(yùn)

啞鈴?fù)萍鐬槭裁床黄剑?/strong>

可能啞鈴兩邊的重量不一樣，或者兩臂的力量不一樣。一只手臂比較強(qiáng)，另一只手臂比較弱，所以使用啞鈴的時(shí)候，肩膀不是一個高度的。健身造成高低肩，應(yīng)該認(rèn)為是健身時(shí)沒有遵循科學(xué)方法或做劇烈運(yùn)動的結(jié)果。首先，要積極遵循科學(xué)的健身方法進(jìn)行健身。

同時(shí)要糾正自己的身體姿勢，避免長時(shí)間保持一個姿勢，避免長時(shí)間重復(fù)某個動作，適當(dāng)拉動單杠進(jìn)行糾正。

推肩小臂為什么垂直不了往前傾斜？

就是因?yàn)槭直哿α啃?，控制不了啞鈴的重量，所以前臂不能垂直前傾。

坐姿推肩設(shè)計(jì)原理？

無論練什么動作，首先要明確要練的動作的動作要領(lǐng)和用途，這樣當(dāng)然能起到有效的動作效果。坐姿推肩是一個很好的動作，但是練習(xí)坐姿推肩并不容易，坐姿推肩也是有講究的。坐推肩的要領(lǐng)是什么？

坐位推肩要領(lǐng)

1.選擇適合自己體重的啞鈴。

在訓(xùn)練肌肉的時(shí)候，不可避免的要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，因?yàn)闆]有運(yùn)動，肌肉就不會增長，沒有重量，肌肉就不會變得有型。但有些訓(xùn)練者為了讓肌肉飽滿，看起來強(qiáng)壯，就比較極端，一味追求大重量。如果想練習(xí)坐姿和推肩，可以選擇啞鈴。重量方面，其實(shí)大重量沒有任何好處，動作容易變形，肩膀容易損傷，小重量效果好很多倍。因?yàn)槿羌〔淮?，不需要很重的重量來刺激?/p>

挺直背部

坐姿推肩需要有支撐背的訓(xùn)練椅的幫助。有些訓(xùn)練者，坐上去后，臀部在前，只有上背部稍微靠在椅背上。這種情況下，對肩關(guān)節(jié)和腰椎是非常不好的。正確的做法是臀部和整個背部要貼合，不包括胸部，手肘不要外翻?？梢陨晕⒖垡幌拢茊♀徍笫直鄄槐赝耆熘?，否則肘關(guān)節(jié)容易受傷。

3.動作前后對稱

坐姿推肩時(shí)，一定要保證動作對稱。沒有人愿意看到你肩部肌肉的不平衡發(fā)展。一高一矮會大大影響美感，失去練習(xí)的意義。所以初學(xué)者最好對著鏡子練習(xí)，可以隨時(shí)糾正偏離的動作。

坐位推肩的注意事項(xiàng)

1.在完成這個動作的過程中，最好是坐姿。這樣就可以防止原力讓我們的訓(xùn)練部位受力更大。另外，啞鈴?fù)浦磷罡唿c(diǎn)時(shí)，手臂要伸直一段時(shí)間，然后放下啞鈴，如果手臂完全伸直，訓(xùn)練效果會更好。

2.在完成這個動作的過程中，最好使用有靠背的凳子，因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中，我們最好是背靠著什么東西支撐身體，否則可能容易失去平衡。然而，即使我們的背部靠著凳子的背面，我們也應(yīng)該保持背部曲線正常。另外，手臂和肘部放下時(shí)，肘關(guān)節(jié)要和肩關(guān)節(jié)一樣高。如果凳子比較高，可以把頭靠在凳子上。但是，運(yùn)動時(shí)用力推柜，不要忘記姿勢，晃動身體。