跑步和爬樓梯哪個效果好？建議你慢跑！雖然兩人對膝蓋都有一些傷害，但是爬樓梯的傷害更大。隨著體能上下樓梯，會有快有慢。這樣會對上蓋的大承重造成很大影響，久而久之會加重對膝蓋半月板和髕骨的損傷，也就無法相

跑步和爬樓梯哪個效果好？

建議你慢跑！

雖然兩人對膝蓋都有一些傷害，但是爬樓梯的傷害更大。隨著體能上下樓梯，會有快有慢。這樣會對上蓋的大承重造成很大影響，久而久之會加重對膝蓋半月板和髕骨的損傷，也就無法相對健康的減肥。

慢跑基本都是在平坦的道路上。只要控制勻速慢跑，對膝蓋的傷害就會小很多。運(yùn)行時間可以控制在45分鐘左右。因為大部分人慢跑30分鐘，然后就開始升溫，然后就減掉多余的脂肪了。也就是說，完全燃燒大約需要15分鐘。當(dāng)你習(xí)慣慢跑時，你可以控制你的平均速度。堅持2-3周，就會有明顯的效果。

給你推薦一個事半功倍的方法。跑步前要在同一個地方鍛煉5分鐘(比如俯臥撐、跳繩、蹲等。).主要目的是提前熱身，比跑步10 -15分鐘左右有效得多。

如果你擔(dān)心跑不下來，沒關(guān)系。沒人能跑那么久。

【首先，通過快走來練習(xí)你的力量。當(dāng)你有力氣的時候，試著跑一會兒，然后跑一小會兒就快走。日積月累一步一步來！】

最后祝你減肥成功！希望我的建議能幫到你~！我也是胖子送的?，F(xiàn)在我愛健身。加油~！

以健身為目的，爬樓梯和跑步哪個效果會好些？

謝謝你邀請我！

首先，爬樓梯和跑步，如果說哪個更難哪個對大腿肌肉更快，那應(yīng)該是爬樓梯。

但是，如果非要在兩者之間選擇的話，作為一名醫(yī)生，我肯定會選擇跑步，因為爬樓梯會傷到關(guān)節(jié)，尤其是髕股關(guān)節(jié)。因為爬樓梯時髕股關(guān)節(jié)的壓力很大，而如果長時間爬樓梯，必然導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)的嚴(yán)重磨損，而軟骨一旦磨損，是不可逆的。

我來講個故事。這是一個真實(shí)的故事。我記得有一年，上海發(fā)生了地震。地震第二天，我的門診就有很多膝蓋疼的病人，至少有幾十個。一問，原來是因為在陸家嘴工作的人都知道地震了，不讓坐電梯，都是從幾十層甚至幾百層的樓梯爬下來的。結(jié)果，許多人的膝蓋明顯疼痛。可見爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的傷害。如果你把爬樓梯當(dāng)成一種鍛煉和健身，你的膝關(guān)節(jié)很快就會骨折。

所以如果非要兩者選一的話，我建議你選擇跑步。當(dāng)然我們建議不要跑太多，跑的量也不要太多。一般一次六七公里就夠了，盡量不要超過十公里，因為跑多了肯定會影響膝關(guān)節(jié)。我曾經(jīng)遇到過一個每天跑二十多公里的跑步者，膝關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)相當(dāng)磨損了。最后，我只能做關(guān)節(jié)置換。

上下樓梯不僅磨髕股關(guān)節(jié)，還容易造成其他軟組織損傷，比如半月板損傷。半月板是膝關(guān)節(jié)中的一個襯墊，對膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。它能抵抗壓縮和旋轉(zhuǎn)。在上下樓梯的過程中，如果膝關(guān)節(jié)不小心扭傷，很容易導(dǎo)致半月板損傷，尤其是中老年人。

所以如果兩個選擇都建議跑步的話，當(dāng)然最推薦的運(yùn)動是游泳，因為游泳可以鍛煉全身所有的肌肉，又不會傷害關(guān)節(jié)，而且是非負(fù)重運(yùn)動。