一千米最后沖刺怎么跑？1.平時加強爆發(fā)力和耐力的鍛煉。一公里也需要好的爆發(fā)力，這樣才能在跑步中搶占先機。耐力對于加速的后半段至關(guān)重要。鍛煉爆發(fā)力比較好的方法是用沙袋和綁腿跑步，耐力的鍛煉主要是通過多跑

一千米最后沖刺怎么跑？

1.平時加強爆發(fā)力和耐力的鍛煉。一公里也需要好的爆發(fā)力，這樣才能在跑步中搶占先機。耐力對于加速的后半段至關(guān)重要。鍛煉爆發(fā)力比較好的方法是用沙袋和綁腿跑步，耐力的鍛煉主要是通過多跑。

2.跑步前熱身。跑一公里前，要充分熱身，全身動起來。避免跑步時緊張導(dǎo)致抽筋。認真做熱身運動是有好處的。

3.做好開局。起跑時要用爆發(fā)力快速抓住內(nèi)跑道，盡量不要落在別人后面，避免越落越遠。

4、前500米要控制好節(jié)奏，不要急于超越，要保留一些體力，不能一直沖。步伐要適中，盡量靠近第一軍團。

5、最后500米要適當加速，但要加速均勻，不能太用力，否則最后100米就趕不上了。

6.在100米的終點，你要盡力加速，咬緊牙關(guān)往前沖。

沖刺跑的正確姿勢？

沖刺跑技巧：

在眾多的跑步技巧中，短跑技巧也是相當實用的。如果你想輕松贏得比賽，失去這項技能可能會很難。那么怎樣才能更快的沖刺到終點呢？怎么練短跑？關(guān)鍵是以下五個步驟：

1.注意姿勢

保持身體挺直，放松肩膀，釋放所有能量，向前推。接近終點時，身體前傾，調(diào)整好狀態(tài)，讓上半身先到達終點。

2.武力效率

用腳尖推動身體向前，然后前腳先著地，穩(wěn)住重心，再抬起另一只腳到終點。

第三步：擺動手臂

短跑時，不要過分擺動手臂。盡量保持手臂彎曲的姿勢來產(chǎn)生力量，讓手臂自然擺動。

4.縮短步伐

配速太大會造成浪費，因為需要的時間更長，所以配速要小而快，因為快配速能有效實現(xiàn)沖刺。

5.呼吸

沖刺前調(diào)整好自己的呼吸，避免沖刺后呼吸紊亂，呼吸不暢，因為快速沖刺的人在從緊張狀態(tài)突然進入靜止狀態(tài)時容易產(chǎn)生不適。

無論做什么運動，都要做熱身運動，而且一定要認真做。不能像沒吃飯一樣粗心，胳膊都軟了。那沒用。只有認真做熱水操，才能放松全身的脛骨。只有這樣，跑步的時候才不會造成肌肉拉傷。不要報告這個麻煩。還好，感覺已經(jīng)過了這么久，這次不做了。至于個人鍛煉怎么做，就是那種體育主任做的，從扭頭到扭腳。

沖刺跑的正確姿勢？

沖刺一定要保持身體前傾，重心下沉，手臂上下擺動，雙腳快跑，步幅不能太大！