腰椎間盤突出可以用呼啦圈鍛煉身體嗎？腰椎間盤突出不能用呼啦圈鍛煉。保守治療可以選擇去針灸治療，針灸是一個非常好的選擇。如果是適合手術(shù)治療的腰椎間盤突出，就要盡早手術(shù)，以免耽誤病情。注意平時不要睡軟床。

腰椎間盤突出可以用呼啦圈鍛煉身體嗎？

腰椎間盤突出不能用呼啦圈鍛煉。保守治療可以選擇去針灸治療，針灸是一個非常好的選擇。如果是適合手術(shù)治療的腰椎間盤突出，就要盡早手術(shù)，以免耽誤病情。注意平時不要睡軟床。

大呼啦圈怎么轉(zhuǎn)？

1.雙腳與肩同寬站立，手臂在背后3點(diǎn)鐘方向和9點(diǎn)鐘方向，握住呼啦圈，保持距離身體30厘米。吸氣，挺胸，盡量夾住肩胛骨。

2.順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭頂正上方，右手置于臀部后方。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感覺肌肉拉伸。

3.回到初始位置，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭頂正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始狀態(tài)。

第二，向前彎腰

1.雙腳與肩同寬站立，雙手分別在10點(diǎn)和2點(diǎn)位置握住呼啦圈，放在腳前。膝蓋彎曲，臀部向下坐著，直到離地1米左右停下來。用呼啦圈支撐身體，手臂向前伸直，感覺肩膀拉伸。

2.繼續(xù)向前拉伸，直到腹部貼在大腿上，然后盡力向前拉伸手臂，感覺脊柱和背部在慢慢拉長。同時深呼吸，放松脖子，低著頭。保持10秒后，慢慢直立。

大呼啦圈怎么轉(zhuǎn)？

1.站在地板上，把呼啦圈套在腰上，然后單腳向前邁一小步，開始練習(xí)。抖十五分鐘后，另一只腳向前移動，繼續(xù)練習(xí)。這是練習(xí)呼啦圈最基本的方法。

2.半蹲站立，然后擦干膝蓋以上的呼啦圈，開始旋轉(zhuǎn)搖晃。這個時候我們?nèi)矶继幱诰o張狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓(xùn)練。

3.也可以選擇大小適中的呼啦圈來練手臂。把呼啦圈放在手腕上方。左右手的交替旋轉(zhuǎn)和晃動，可以有效鍛煉手臂的肌肉，讓蝶泳手臂盡快消失，同時肩膀也能得到很好的鍛煉。

4.在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們也可以做適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動，這樣會增加運(yùn)動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在搖晃時抬起手臂，或者平行伸展。也可以一邊抖腰一邊練習(xí)擊掌出拳。

5.找個寬敞的地方，邊搖呼啦圈邊往前走。反復(fù)行走，這也是一種畸形的鍛煉方式，可以增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)性，讓我們的腹部和腿部得到更好的鍛煉。

6.與肩同寬，然后微微下蹲，開始晃動呼啦圈。我們能感覺到大腿特別緊張。如果我們太累了，可以交替練習(xí)站立和下蹲，對消除大腿的脂肪非常有效。而且可以收緊臀部。

2呼啦圈技巧

1.不要急躁。很多初學(xué)者總想學(xué)的快一點(diǎn)，但是真的搖起來轉(zhuǎn)不到兩下，就又急又氣。那可不行。心急吃不了熱豆腐，所以我們還是要先擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一段時間，堅(jiān)持下去。

2、輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用腰部的力量，要求腰部和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)。然后，可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。雙腳分開與肩同寬站立，不畫圈，上身保持直立，扭動臀部和臀部，想象自己用臀部畫圈。練的時候不一定要快，主要是鍛煉腰部的柔韌性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，剛開始很少有人能做到，輔助運(yùn)動只是一個過渡作用，也能減少運(yùn)動損傷。

3.選擇正確的呼啦圈。一般來說，鍵厚的更容易晃動，因?yàn)閼T性更大，接觸面更多。但是如果太重了，對腰不好，選個正常的重量就好了。

4.注意練習(xí)時間。練習(xí)呼啦圈可以使腹部肌肉更加光滑緊實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但吃飽后立即運(yùn)動或時間過長都不好。這項(xiàng)運(yùn)動堅(jiān)持下來也很貴，一天20分鐘，效果還是很

5.新手不要走，也不要變花樣，要注意連抖。

3轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

第一，時間不能長也不能短。

其實(shí)不管怎么減肥，都要記住一點(diǎn)。只有有氧運(yùn)動才能消耗你體內(nèi)的脂肪和大量的能量，所以像宋武這樣玩大刀是沒用的。短時間的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會給腰部肌肉帶來極大的疼痛，而不能減掉你的水桶腰和多余的熱量。呼啦圈晃動的運(yùn)動強(qiáng)度不是很強(qiáng)。只有延長運(yùn)動時間，持續(xù)運(yùn)動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計(jì)劃才能見效。一般正常成年人最好連續(xù)鍛煉15-20分鐘，每天鍛煉時間最好保持在30-50分鐘。時間應(yīng)保持在30~50分鐘。

第二，遵循三三制，加快心跳。

即每周運(yùn)動三次，每次至少30分鐘，心率130次。所以，要想提高呼啦圈的力量，一定要加快晃動速度，讓心跳達(dá)到130。

第三，拒絕超重的呼啦圈

呼啦圈太重，相對沖擊力自然成正比增加，所以可能會對內(nèi)臟造成威脅，所以要選擇適中的重量。

四、不適合呼啦圈。

腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力量差的人、對胖的你有中等耐受力的人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測量腰圍比例大的人，都可以轉(zhuǎn)呼啦圈來瘦腰。但兒童、老年人、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出患者慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？

呼啦圈當(dāng)然可以減肥，延長運(yùn)動時間并堅(jiān)持運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，可以消耗體內(nèi)儲存的脂肪和多余的熱量。此外，呼啦圈還能幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，還有助于排便順暢，從而有效預(yù)防便秘。除此之外，呼啦圈還可以加快身體的血液循環(huán)！

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥對子宮有傷害嗎？

很多MM轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，看到呼啦圈“蹂躪”自己的肚子，都有點(diǎn)害怕。他們害怕呼啦圈會對器官和子宮造成沖擊損傷。這是真的嗎？

目前沒有權(quán)威的觀察數(shù)據(jù)顯示轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會對子宮造成傷害。而且人體腹腔內(nèi)的器官都有自己的位置，一般的運(yùn)動很少會造成脫臼。轉(zhuǎn)呼啦圈作為一項(xiàng)運(yùn)動，只要MM身體沒有問題，運(yùn)動量和強(qiáng)度適中，就不會傷害子宮。但是這項(xiàng)運(yùn)動對孕婦來說太激烈了，所以孕婦要避免呼啦圈。