扳手腕扣腕技巧？掰手腕的技巧有兩種，分別對應(yīng)于掰手腕的兩側(cè)。我們這里稱之為扣腕轉(zhuǎn)腕?？弁缶褪鞘滞笙騼?nèi)扣，從而改變對手的發(fā)力點(diǎn)，讓對手無法反抗。翻腕就是手腕向外翻，使對手的橫向力變成縱向力，然后以肘部為

扳手腕扣腕技巧？

掰手腕的技巧有兩種，分別對應(yīng)于掰手腕的兩側(cè)。我們這里稱之為扣腕轉(zhuǎn)腕。

扣腕就是手腕向內(nèi)扣，從而改變對手的發(fā)力點(diǎn)，讓對手無法反抗。翻腕就是手腕向外翻，使對手的橫向力變成縱向力，然后以肘部為支點(diǎn)，用前臂來抵抗對手的力，一般在順風(fēng)時使用。這兩種技術(shù)很無恥，我們都明確規(guī)定這里不允許使用。

扳手腕的技巧？

1.有自信，有必勝的心理信念。你不能一覺得累就放棄。很多時候，你需要咬緊牙關(guān)堅(jiān)持。誰能堅(jiān)持到最后，誰就是贏家。

2.一開始不一定要做到最好。很多人一開始都盡力吸奶，對方卻有所保留。當(dāng)他們堅(jiān)持不住的時候，對方取得了反擊的勝利。所以要做好準(zhǔn)備，找到合適的機(jī)會重新開始。

3.扳手腕考驗(yàn)的不僅是手腕的力量，還有全身的力量，所以姿勢很重要。說白了就是腳要穩(wěn)，腰要直，肩膀要放，身體重心要穩(wěn)。

4.小臂與上臂的V型夾角要盡量小，同時手腕要微微彎曲，也就是向手掌方向扣一點(diǎn)。

5.發(fā)力時要配合呼吸，最好有一個角度往自己身體方向拉，這樣容易破壞對方發(fā)力的方向。

扳手腕技巧和訓(xùn)練方法？

一、技巧：

1.戰(zhàn)斗技巧

摔跤時，對你發(fā)力最有利的狀態(tài)是你能看到你的五指在你面前，而不是你的拳頭指向自己。另外，根據(jù)杠桿原理，當(dāng)另一只手臂離你更近時，也會幫助你發(fā)力。所以如果比賽處于膠著狀態(tài)，你可以試著把他的手拉過來，想想怎么把他壓下去。

2.麻點(diǎn)

打架的時候，你的大拇指會剛好落到對方手掌的虎口。哪里有一個穴位叫合谷穴？自己捏會不會覺得酸？這也是一個致勝之舉。

3.出其不意地采取主動

爆發(fā)力越強(qiáng)，優(yōu)勢越大。也許2-3秒就能贏一局。

二、訓(xùn)練方法：

動作1:啞鈴手腕彎曲?；蜃蚨?，手掌向上握住啞鈴，前臂放在膝蓋上支撐。然后收縮前臂肌肉，只動手腕彎曲啞鈴。然后慢慢放下，重復(fù)。

動作2:指向水平支撐。用手指做俯臥撐。一步一步來，當(dāng)你一次能做50個的時候，相信我，你的握力會非同一般！誰知道呢，嘻嘻。

動作三：卷繩子。站立，握住棍子的兩端，與肩同高。然后手臂不動，只需滾動手腕將重量向上移動，向上滾動然后反方向向下滾動手腕。注意，手腕可以向手背或手掌方向卷。

動作4:握力練習(xí)。堅(jiān)持住。-放松點(diǎn)。-堅(jiān)持住。選擇力度合適的握法，每組訓(xùn)練20 -30次為佳。

扳手腕技巧和訓(xùn)練方法？

手腕摔跤是以全身力量為基礎(chǔ)，特別強(qiáng)調(diào)手腕力量的運(yùn)動。

在一般人的印象中，如果整體力量大，腕力摔跤一定會贏，甚至反過來，腕力強(qiáng)的話，全身力量也大。這個推論接近于沒有人專門練過掰手腕。掰手腕要鍛煉全身的力量。看清楚是全身的力量，而不是肌肉。一般來說，深蹲、硬拉、臥推最能體現(xiàn)人的基礎(chǔ)力量水平。就掰手腕而言，這三個成績的相關(guān)性類似于搏擊類項(xiàng)目，比如拳法和力量，但不是絕對的。而且對于掰手腕來說，這三項(xiàng)的關(guān)聯(lián)度依次是臥推、硬拉、深蹲，最能體現(xiàn)人的基礎(chǔ)力量的深蹲在關(guān)聯(lián)度中排在最后。在這一點(diǎn)上，也反映出掰手腕并不能代表人的基本力量。

本來腕式摔跤更注重上半身的力量，不符合人體的腿部和腰部是力量的核心。所以，腕式摔跤是在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，最大限度地借用腿和腰的力量，要求腿和腰的力量不能太弱，但要求不高。全身鍛煉很有必要。一般來說，常年堅(jiān)持健身鍛煉的人，不需要進(jìn)行腿部力量的專項(xiàng)訓(xùn)練，基本就夠了。比如我深蹲160公斤不需要特別的腿部訓(xùn)練，拉160公斤基本就夠了。手腕摔跤需要整個上半身的特殊鍛煉才是最重要的。我就一一介紹。

如果比賽中腰腹碰到比賽桌或者坐著，會削弱腿部力量的發(fā)揮，所以大部分比賽都是站著進(jìn)行的，需要更多的全身力量，加強(qiáng)運(yùn)動的鍛煉效果。

2.有有氧耐力。

即使是特別強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力的舉重，也需要訓(xùn)練有氧耐力，這是力量的基礎(chǔ)。我說不需要練腿，是指不需要練絕對力量。跑步等有氧訓(xùn)練必不可少。心肺功能一定特別強(qiáng)。在這一點(diǎn)上，體現(xiàn)了掰手腕對身體的要求是全面的，鍛煉價值也不小。而且上半身的運(yùn)動要做有氧運(yùn)動，比如有的專家可以單手做100個俯臥撐，雙手做100個引體向上，就是力量加有氧運(yùn)動。

剛開始的時候，很有爆發(fā)力。像舉重一樣，它需要有氧訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。手腕摔跤比舉重更需要有氧訓(xùn)練。一般比賽都是單敗淘汰制。算上每一關(guān)的幾十個參與者，需要六局兩勝，三局兩勝，也就是說每一局至少要贏兩局。一般不分級別都有全場比賽，甚至還不止幾場。也就是說，可能需要10場左右的比賽才能把你所有的肌肉發(fā)揮到極限，總共20分鐘左右。沒有很強(qiáng)的有氧耐力，根本不會持久。個人覺得體能需求和400米差不多，一定要有有氧耐力，但還是傾向于爆發(fā)力。

3.前臂和手指力量是最關(guān)鍵的。

絕大多數(shù)參加整體力量比較強(qiáng)的腕力摔跤的人，手指和前臂的力量都喪失了，我也是。

手腕摔跤是手接觸，手指力量必不可少。李小龍可以單手兩指做俯臥撐，我見過的一些專家也可以單手三指做俯臥撐，基本上都是單手五指做俯臥撐幾十次。手指力量，尤其是拇指力量，可以防止對方專門抓壓拇指，壓拇指基本可以壓到手腕。如果手指不夠有力，很難發(fā)揮手腕的力量。

前臂的力量，也就是彎曲手腕的力量是最重要的。伸出你的手，以我的右手為例。右手向右最大旋轉(zhuǎn)約為手掌正對自己，向左最大旋轉(zhuǎn)約為135度。我算的是向左旋轉(zhuǎn)90度，也就是拇指朝上，手掌垂直，你彎曲手腕。你可以看到它收縮的是你前臂靠近身體的肌肉，而不是做屈腕動作時前臂面向自己的肌肉。這個靠近身體的前臂肌肉的力量是決定腕關(guān)節(jié)彎曲結(jié)果的關(guān)鍵。其實(shí)要求手掌轉(zhuǎn)動的每個角度手腕彎曲的力量都要更強(qiáng)，所以單單做手腕彎曲是絕對不夠的。沒有練習(xí)過彎曲手腕來彎曲所有角度的手腕?？梢杂螟B機(jī)練習(xí)各個角度的手腕彎曲的力量，調(diào)整好高度和重量，單手拉手，拉線垂直于手臂，各個角度的手腕練習(xí)，保證沒有特別弱的角度。還要找到手腕彎曲力量最大的角度，加強(qiáng)訓(xùn)練，在比賽中把手腕旋轉(zhuǎn)的力量調(diào)整到這個最適合自己力量的角度。但是，一般來說，最適合自己的角度，就是對手最適合自己實(shí)力的角度。所以我強(qiáng)調(diào)前臂

剛才我提到了手腕旋轉(zhuǎn)的力量，類似于擰濕毛巾的力量。很少有人專門練，可以多擰擰濕毛巾，擰擰濕毛巾(當(dāng)然不是一般的擰，到最后還會繼續(xù)發(fā)力。想法是擰毛巾，如果真的能擰出很結(jié)實(shí)的毛巾，手腕力量很強(qiáng))，這是一個特別有效的扳手腕動作。我還創(chuàng)造了一個單側(cè)啞鈴(啞鈴只安裝在一側(cè)，另一側(cè)是空的)。小臂與地面平行，啞鈴與小臂垂直。轉(zhuǎn)動手腕(不是彎曲手腕)拉起啞鈴，不同方向、各個角度都要做，確保沒有軟肋。

第四，上臂的力量。

臥推訓(xùn)練到手臂的部分是三頭肌，三頭肌在腕力角力中取得了優(yōu)勢，只有接近勝利的時候才發(fā)揮大作用。所以臥推強(qiáng)的話，腕力不一定強(qiáng)，臥推也不一定強(qiáng)，深蹲和硬拉也是。不要把基礎(chǔ)力量等同于掰手腕力量，但也千萬不要忽視全身基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。我在第一篇中提到，全身基礎(chǔ)力量是腕力摔跤力量的基礎(chǔ)，是必須有的，但不需要特別強(qiáng)。主力是二頭肌，二頭肌的力量更重要。我的啞鈴彎舉可以做42公斤3次。和扳手腕的高手相比，我明顯感覺兩個頭的力量也不足，他們的啞鈴彎曲基本都能達(dá)到50kg以上。除了小臂和手指，很難練兩個頭?？梢越栌媒∶赖膭幼鬟M(jìn)行鍛煉，包括有支撐的屈肘，有專家支撐的啞鈴彎曲可以達(dá)到40-50公斤。