為什么俯臥撐這么難做？俯臥撐很難做，有以下兩個(gè)原因：俯臥撐不標(biāo)準(zhǔn)；俯臥撐的力量或者穩(wěn)定肌肉的力量不足。當(dāng)我們覺(jué)得一個(gè)動(dòng)作很難完成，或者說(shuō)這個(gè)動(dòng)作很難做到標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，一般都是因?yàn)橐陨蟽蓚€(gè)原因。我們只需要

為什么俯臥撐這么難做？

俯臥撐很難做，有以下兩個(gè)原因：

俯臥撐不標(biāo)準(zhǔn)；

俯臥撐的力量或者穩(wěn)定肌肉的力量不足。

當(dāng)我們覺(jué)得一個(gè)動(dòng)作很難完成，或者說(shuō)這個(gè)動(dòng)作很難做到標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，一般都是因?yàn)橐陨蟽蓚€(gè)原因。

我們只需要將自己的動(dòng)作調(diào)整到標(biāo)準(zhǔn)的力量模式和軌跡，并提供動(dòng)作所涉及肌肉的力量，就可以快速掌握俯臥撐，并通過(guò)它們達(dá)到訓(xùn)練的效果。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐怎么做？

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動(dòng)作分析；

雙手撐地，手掌分開(kāi)與肩同寬，手臂保持伸直；

核心緊實(shí)，身體保持直線，無(wú)塌陷或駝背現(xiàn)象；

彎曲手肘，慢慢降低重心，直到胸部接觸或接近地面；

此時(shí)手掌位于胸部?jī)蓚?cè)，大臂與身體呈45度左右的角度；

用胸大肌的力量支撐身體到初始位置。

為什么俯臥撐這么難做？

俯臥撐難做嗎？我們來(lái)分析一下做俯臥撐時(shí)哪些肌肉會(huì)發(fā)力，刻意強(qiáng)化這些肌肉就好了。俯臥撐會(huì)鍛煉我們的胸大肌、三角肌腳趾、肱三頭肌、核心肌肉和腿部肌肉！俯臥撐的阻力重量大約是自己體重的65%。如果做不到，可以做跪姿俯臥撐和上斜俯臥撐。每組俯臥撐的數(shù)量要三到五個(gè)，你要做三到六組，讓你的肌肉有一個(gè)超負(fù)荷的鍛煉。這樣的俯臥撐練習(xí)一段時(shí)間后，做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐是沒(méi)問(wèn)題的。

為什么俯臥撐這么難做？

俯臥撐真的很難！即使是鍛煉多年的體操運(yùn)動(dòng)員也做不了幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)俯臥撐考驗(yàn)的是我們的肌肉力量、耐力和核心力量。標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的要求是能夠控制身體的移動(dòng)速度，不能太快，注意全程控制。其次，肘關(guān)節(jié)的張開(kāi)角度不能在90度以上，應(yīng)小于90度，形成銳角。保持頭部中立，不要低頭或抬頭。最重要的是肩胛骨的收緊，這也是我想說(shuō)的。大部分人在做俯臥撐的時(shí)候會(huì)移動(dòng)肩胛骨，所以為了避免這種情況，你可以試著用肩胛骨夾一個(gè)比較輕的板子，稍后先進(jìn)后再試著夾硬幣。說(shuō)到腰部，不要彎腰或者撅屁股，雙腿并攏。就是在做俯臥撐的時(shí)候，我們幾乎處于緊繃狀態(tài)，所以會(huì)很累，類似于移動(dòng)平板支撐的升級(jí)版。我上面說(shuō)的是做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。當(dāng)然，你要快點(diǎn)做。如果追求數(shù)量，鍛煉的效果就不一樣，訓(xùn)練目的也不一樣。

單手俯臥撐和擊掌俯臥撐哪個(gè)更難？

你好，主題！我做街頭衛(wèi)生四年了，上面兩個(gè)視頻，一個(gè)是單臂俯臥撐，一個(gè)是三個(gè)擊掌，都是常訓(xùn)練的動(dòng)作。至于題主提出的問(wèn)題；按單臂俯臥撐和擊掌俯臥撐(如果是擊掌)，單臂肯定更難，不管腿多寬。按多了還有單臂擊掌俯臥撐，單臂空中俯臥撐等等。如果你擊掌，還有三五，五五，六五，(我以前最多能擊掌)。還有空中背面擊掌等。所以兩個(gè)問(wèn)題的難度在延伸之后是不一樣的！以上純屬個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)題主有所幫助！