如果一個(gè)人每天慢跑5公里，大約40分鐘左右，保持正常飲食，你覺得這樣減肥有效果嗎？為什么？非常有意義的個(gè)人經(jīng)歷，我曾經(jīng)減肥過一段時(shí)間。減肥前我身高1.8米，體重180斤。我每天晚上花40分鐘慢跑5公里

如果一個(gè)人每天慢跑5公里，大約40分鐘左右，保持正常飲食，你覺得這樣減肥有效果嗎？為什么？

非常有意義的個(gè)人經(jīng)歷，

我曾經(jīng)減肥過一段時(shí)間。減肥前我身高1.8米，體重180斤。我每天晚上花40分鐘慢跑5公里，也就是繞著足球場(chǎng)跑12圈，然后步行10多分鐘做拉伸，但是在跑步的過程中沒有停下來。我自己掌握了節(jié)奏，不太快也不太慢。

一開始，我每天都瘦一斤。真的，我每天早上起來空腹稱體重，就是你可以看到我每天瘦了一斤。大概用了一個(gè)月減到了160斤，然后就不行了。我查了一下因?yàn)槭瞧脚_(tái)期，所以我加大力度，每天盡可能多的跑，有時(shí)候十七八圈，有時(shí)候二十圈，差不多四五天后又開始掉肉，然后每天恢復(fù)12圈，一樣。

最后減到140多斤，而且是冬天。太冷的時(shí)候不跑步，但是每天正常吃飯，吃的不多，不吃零食。寒假的時(shí)候體重148斤，我暗自高興。結(jié)果過年回家，天天喝酒吃肉，沒辦法。畢竟學(xué)?；锸巢?，好控制，回家真的沒辦法，后來又胖回160。

對(duì)了，我寒假兩個(gè)月，差不多胖了10多斤。而且，那段時(shí)間真的吃的太多了。我不是說正常吃會(huì)反彈，我基本上每天不是火鍋就是酒席就是串串親戚。

后來懶了就不想跑了，生活更加無拘無束。現(xiàn)在170多了。準(zhǔn)備考研的時(shí)候沒時(shí)間減肥，先胖起來再說。

但是這個(gè)方法真的很好。開始前幾天可能感覺不到，三五天就能看出來。你最好買個(gè)電子秤，每天定時(shí)稱重，你就有好頭腦了。

每天早上堅(jiān)持慢跑40分鐘，正常飲食，一個(gè)月可以瘦幾斤？

如果之前沒有跑步，一個(gè)月大概會(huì)瘦5-8斤(不控制飲食)

如果每晚睡前四小時(shí)不吃任何東西，一個(gè)月大概會(huì)瘦8斤-10斤(三餐不節(jié)食)

如果每天控制低碳水化合物和低脂肪攝入的飲食，一個(gè)月大概會(huì)瘦12斤-16斤(主食不超過6個(gè)阿良日)

如果嚴(yán)格控制飲食，每天糧食不超過4兩，所有食物總量不超過半斤，也就是一個(gè)月20斤-24斤左右(但這需要補(bǔ)充)。這是極限了，基本不可能再高了。

另外，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，慢跑有一個(gè)平臺(tái)期，也就是說你跑一段時(shí)間后，就不會(huì)像我上面說的那樣輸了。

我指的是以前從未跑步或停止跑步2年以上的人。

最好的方法是一周做四次健身操，跑三次，做一個(gè)模式。

這次的模式可以是跳繩、爬山、打羽毛球或者游泳，總比一個(gè)人跑步好。

每天早上堅(jiān)持慢跑40分鐘，正常飲食，一個(gè)月可以瘦幾斤？

打羽毛球或游泳比一個(gè)人跑步好。

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