拳擊手很需要力量訓(xùn)練嗎？第一個(gè)拳擊手需要力量訓(xùn)練。這是必須的第二個(gè)主要訓(xùn)練：1)深蹲：被稱為“力量訓(xùn)練之王”，也是拳擊力量訓(xùn)練的“黃金動(dòng)作”。深蹲可以最全面的提高全身力量，對(duì)核心力量的作用是首屈一指的

拳擊手很需要力量訓(xùn)練嗎？

第一個(gè)拳擊手需要力量訓(xùn)練。這是必須的第二個(gè)主要訓(xùn)練：1)深蹲：被稱為“力量訓(xùn)練之王”，也是拳擊力量訓(xùn)練的“黃金動(dòng)作”。深蹲可以最全面的提高全身力量，對(duì)核心力量的作用是首屈一指的。而且出拳最重要的環(huán)節(jié)是蹲踢，最相似的力量訓(xùn)練動(dòng)作是蹲。2)抬腿：其實(shí)就是深蹲的變形，也是發(fā)展核心力量最好的動(dòng)作之一。抬腿也是最安全的力量訓(xùn)練動(dòng)作，所以要盡量用重，經(jīng)常打極限重量。根據(jù)弗雷德哈特菲爾德博士對(duì)邁克泰森、雷諾克斯路易斯、瑞迪的大衛(wèi)圖阿等著名拳擊手力量訓(xùn)練的統(tǒng)計(jì)研究，拳擊手的出拳力量與抬腿重量嚴(yán)格成正比。3)腿部屈伸：在我學(xué)習(xí)拳擊力量訓(xùn)練之前，我只知道拳手非常重視這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗吞咄确浅Ｏ嗨啤５谡{(diào)查了一些著名拳擊手的力量訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，這些著名拳擊手也非常重視腿部屈伸。在運(yùn)動(dòng)力學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上對(duì)比出拳和腿屈伸的力量后，發(fā)現(xiàn)兩者非常相似，所以腿屈伸也是拳擊手非常有價(jià)值的動(dòng)作。因?yàn)橹厝谋举|(zhì)是爆發(fā)性的，所以拳擊手在練習(xí)腿部屈伸時(shí)也要快速爆發(fā)性的用力，而不是像健美運(yùn)動(dòng)員那樣緩慢均勻的用力。4)帶箭深蹲：以上三個(gè)動(dòng)作效率都很高，但都有一個(gè)共同的缺點(diǎn)：練習(xí)時(shí)雙腳平行。用力出拳時(shí)，腳幾乎都是一前一后的，所以沖蹲的練習(xí)顯得特別有意義。雖然在提升核心力量上略遜一籌，但能最大程度模擬實(shí)際重拳。5)仰臥起坐：據(jù)統(tǒng)計(jì)，除了下巴，腹部是最容易引起擊倒的部位。所以，發(fā)達(dá)的腹肌對(duì)拳擊手來說非常重要。腹肌鍛煉的目的是增強(qiáng)肌肉。有兩種訓(xùn)練方法：空載，高頻率，和負(fù)載，低頻率。根據(jù)我的時(shí)間研究，后者更有效。所以建議使用25-30RM的負(fù)荷來做這個(gè)練習(xí)。6)仰臥起坐和抬腿：腹肌運(yùn)動(dòng)有兩種模式，一種是“屈”，即仰臥起坐，另一種是“拉”，即仰臥起坐和抬腿。其實(shí)抬腿對(duì)你背部的效果比仰臥起坐好。所以建議在腹肌練習(xí)中，按照3: 7的比例來分配這兩個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)間。第三，如果一個(gè)職業(yè)拳擊手沒有專業(yè)的實(shí)力去練習(xí)，肯定是不可能打得很兇的！當(dāng)然，任何拳擊、格斗、武術(shù)都需要力量訓(xùn)練。要知道，在絕對(duì)的實(shí)力面前，敵人是可以一蹶不振的！放棄這個(gè)練習(xí)，就等于放棄了自己的步伐，沒有充分釋放自己的激情！李小龍說。