跑步前喝奶粉怎么樣？還好跑步前半小時(shí)以上:跑步前半小時(shí)以上通常可以適當(dāng)喝牛奶，消化半小時(shí)后通常不會(huì)直接給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。同時(shí)，牛奶中含有水分和能量，可以減少運(yùn)動(dòng)過程中的能量消耗，從而緩解疲勞；、奶量：喝

跑步前喝奶粉怎么樣？

還好

跑步前半小時(shí)以上:跑步前半小時(shí)以上通?？梢赃m當(dāng)喝牛奶，消化半小時(shí)后通常不會(huì)直接給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。同時(shí)，牛奶中含有水分和能量，可以減少運(yùn)動(dòng)過程中的能量消耗，從而緩解疲勞；

、奶量：喝牛奶時(shí)要注意控制奶量，一般在100-200之間。ml，若飲用牛奶量較大，可引起腹脹感，從而在運(yùn)動(dòng)過程中易引起嘔吐反應(yīng)，還可降低運(yùn)動(dòng)能力。

跑步吃什么能增加體力，甚至跑得不那么累？

跑步時(shí)能補(bǔ)充體力的食物有：

1、葡萄糖 眾所周知，葡萄糖是人體新陳代謝不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，也是人體能量的重要來源。當(dāng)我們在學(xué)校參加運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，我們通常會(huì)購買一些口服葡萄糖液，因?yàn)樗梢钥焖傺a(bǔ)充體內(nèi)的能量。

2、巧克力 許多女孩喜歡吃巧克力。巧克力中含有的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)不僅能為人體補(bǔ)充體力，還能快速補(bǔ)充體力，是人體每天必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。但是這種補(bǔ)充體力的方法只是暫時(shí)的，短時(shí)間內(nèi)效果更好。當(dāng)你在戶外鍛煉或旅行時(shí)，你可以帶一些巧克力來補(bǔ)充你的體力。

3、 牛奶 牛奶現(xiàn)在已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。喝牛奶不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分，還可以補(bǔ)充你的體力，如糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。但是建議大家盡量不要空腹喝牛奶，最好先吃點(diǎn)主食再喝，有利于消化和營養(yǎng)的吸收。

4、全麥面包 全麥面包富含粗纖維、維他命等營養(yǎng)成分，還能很好地補(bǔ)充人體的能量，使你恢復(fù)體力。全麥面包也是我們平時(shí)出國旅游的必需品之一。

5、豆類食品 豆類食品富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是我們生活的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以吃一定量的豆類食品，比如豆類奶粉，可以很好的補(bǔ)充體力。

6、饅頭 饅頭作為北方人的主食，基本上是我們每天必不可少的食物。饅頭是小麥粉做的，所以也是補(bǔ)充體力的好產(chǎn)品。而且饅頭補(bǔ)充體力需要很長時(shí)間。

什么食物適合長跑訓(xùn)練？

長跑前最好吃什么？1.長跑運(yùn)動(dòng)員跑步前不能吃香蕉。第一，香蕉容易消化，不會(huì)給長跑帶來負(fù)擔(dān)。第二，香蕉富含糖、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助補(bǔ)充身體能量。

酸奶是一種高熱量、富含碳水化合物、維他命、礦物質(zhì)的食物，盡管它是由牛奶發(fā)酵而來的，但它能分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，它的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收和利用。

因此，在長跑之前喝一杯酸奶既不會(huì)使你的肚子過飽，又能補(bǔ)充身體的能量。

3.田七來報(bào)道說，長跑前可以吃一些田七來補(bǔ)充身體，因?yàn)樘锲呖梢詭椭纳粕眢w的血液循環(huán)，還可以幫助經(jīng)常參加長跑或其他運(yùn)動(dòng)引起的腿部瘀傷，幫助運(yùn)動(dòng)員有更好的身體狀況參與長跑。

但要注意的是，如果有比較嚴(yán)重的傷害，千萬不要吃個(gè)田七來長跑，這樣只會(huì)使疼痛更加嚴(yán)重。

4.水必須補(bǔ)充。長跑期間，身體會(huì)因?yàn)榇罅砍龊苟枰罅康乃?。但是要注意不要喝飲料，這樣不僅能給身體補(bǔ)充水分，還能讓人口干舌燥。

最好能喝10攝氏度的水，這是最容易被人體吸收的水溫。

但要注意不要大量飲用水，否則長跑時(shí)要上廁所就麻煩了。

葵瓜子來襲時(shí)，如果是經(jīng)常長跑的運(yùn)動(dòng)員，一定要注意補(bǔ)充抗氧化劑，否則身體會(huì)加速衰老。

而且最好的抗氧化食品是小零食葵花子。