跑步機(jī)配速與時(shí)速對照表？看跑步機(jī)配速和速度的對比表跑步機(jī)的速度可分為以下幾種：慢走(小于6 km/h)、快走(6-8 km/h)、慢跑(8-10 km/h)、中跑(10-12 km/h)和快跑(大于1

跑步機(jī)配速與時(shí)速對照表？

看跑步機(jī)配速和速度的對比表

跑步機(jī)的速度可分為以下幾種：慢走(小于6 km/h)、快走(6-8 km/h)、慢跑(8-10 km/h)、中跑(10-12 km/h)和快跑(大于12 km/h)。當(dāng)然，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不一樣。所以要根據(jù)自己的運(yùn)動實(shí)力和訓(xùn)練計(jì)劃來配速。

跑步機(jī)配速與時(shí)速對照表？

步速是指每公里所需的時(shí)間。

跑步機(jī)一般用“速度”。也就是每小時(shí)多少公里。速度10公里/小時(shí)，配速6分鐘/公里。8在跑步機(jī)上站8公里/小時(shí)。

如果你跑8公里/小時(shí)一小時(shí)=8000米/60分鐘=133米/分鐘，那就意味著你一小時(shí)跑8000米，一分鐘跑133米。

健身教練建議的跑步機(jī)速度和坡度？

1.預(yù)熱狀態(tài)下的坡度選擇：0%-4%，速度不要超過8。跑步前要在跑步機(jī)上熱身，強(qiáng)度不要太高。建議速度不要超過8，坡度在0%-4%之間。鍛煉時(shí)間應(yīng)控制在5至10分鐘以內(nèi)，不宜過長。具體可以4-6的速度跑3-5分鐘，然后8-10的速度跑2-3分鐘，再5-7的速度跑3-5分鐘。在熱身狀態(tài)下，要盡可能調(diào)整身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，但要避免不必要的體力消耗。

2.心肺運(yùn)動狀態(tài)斜率選擇：0%-10，速度選擇5到9。如果目的是心肺運(yùn)動，則需要設(shè)定目標(biāo)心率。這個(gè)數(shù)值需要咨詢專業(yè)的教練或醫(yī)生，他們會根據(jù)健身者自身的情況提出具體的建議。一般來說，你在運(yùn)動中達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25-35分鐘。跑步機(jī)的速度要設(shè)置在5-9之間，坡度控制在0-10之間。

3.減肥狀態(tài)斜率選擇：7%-12%有氧運(yùn)動一開始消耗體內(nèi)糖分。一般情況下，中等強(qiáng)度的運(yùn)動在30分鐘后才會正式開始消耗體脂。所以運(yùn)動時(shí)間一定要保證在40分鐘以上。擴(kuò)展信息：設(shè)置調(diào)節(jié)跑步機(jī)傾斜度的方法。斜率微調(diào)和快捷鍵大多在左邊。一些機(jī)器的手柄上也有調(diào)節(jié)鍵。中文里直接寫“坡”字。進(jìn)口品牌都使用英文單詞“傾斜”?？刂泼姘迳嫌幸粋€(gè)傾斜鍵，可以上下按調(diào)節(jié)。如果這些都沒有，那么你的跑步機(jī)就沒有坡度。有兩種方法可以調(diào)節(jié)跑步機(jī)的傾斜度。一種是手動調(diào)節(jié)，在跑板下面。一般分為三個(gè)檔次。你可以通過手動調(diào)節(jié)的方式適當(dāng)增大或減小坡度，根據(jù)不同的鍛煉目標(biāo)來調(diào)節(jié)坡度會非常有效。參考：鳳凰網(wǎng)-你真的了解跑步機(jī)的功能嗎？