跑步能練出腹肌么，要多久？看情況，根據(jù)自己的胖瘦，最好結(jié)合一些運動鍛煉腹肌，比較有效。0-@qq.com光靠跑步是練不出腹肌的。除了俯臥撐和仰臥起坐，還可以做平板支撐。如果堅持一段時間，效果明顯，但不

跑步能練出腹肌么，要多久？

看情況，根據(jù)自己的胖瘦，最好結(jié)合一些運動鍛煉腹肌，比較有效。

0-@qq.com

光靠跑步是練不出腹肌的。除了俯臥撐和仰臥起坐，還可以做平板支撐。如果堅持一段時間，效果明顯，但不建議過度運動。如果有條件的話，建議你去健身房鍛煉，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下效果會更好。

跑步會鍛煉出腹肌嗎？

跑步會鍛煉腹肌，但更多的是鍛煉全身肌肉。對腹肌的鍛煉作用很小。

運動可以促進(jìn)肌肉的生長，但是跑步對腿部肌肉的生長并沒有太大的促進(jìn)作用?？炫苡兄诩∪獾谋l(fā)力，長跑有助于肌肉的耐力。對其他肌肉也有影響，但更輕微。

是爆發(fā)力，長時間慢跑可以鍛煉耐力，燃燒脂肪。長時間慢跑可以減少腹部脂肪，讓腹肌看起來更明顯，但是慢跑本身并不能鍛煉發(fā)達(dá)的腹肌。

可以通過健康的飲食習(xí)慣和跑步等有氧運動有效降低體脂率，同時配合針對性的腹肌訓(xùn)練，達(dá)到擁有腹肌的目的。

腹肌的訓(xùn)練可以參考以下動作。

腹肌激活

跑步能練腹肌嗎？

1.跑步可以減少腹部脂肪，讓腹肌看起來更明顯，但是跑步并不能鍛煉發(fā)達(dá)的腹肌。如果想鍛煉發(fā)達(dá)的腹肌，需要做專門的腹肌練習(xí)。

2.跑步時要求提高身體重心，收緊腰腹，保持適度緊張。隨著跑步時腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心進(jìn)行鍛煉。所以跑步可以適當(dāng)增強腹肌。

一天跑5公里一個月能出腹肌嗎？

我們一個月每天跑5公里是鍛煉不了腹肌的，因為我們跑步對鍛煉腹肌的作用不大，不明顯。跑步是有氧運動，對腿部、心肺功能、血液循環(huán)更有效，所以如果想鍛煉腹肌，建議做一些仰臥起坐，會很有效，也會鍛煉腹?。?/p>

每天跑十公里多久能見腹?。?/strong>

你好，我是嘎黃。

每天跑十公里要多久才能看到腹?。?/p>

這取決于你的體脂率是多少。一般來說，男生需要三個月左右，但女生可能更長，三個月以上。如果訓(xùn)練方法運用得當(dāng)，那么兩個月就足夠了。沒有男生做不到的事。王小姐雖然不用練腹肌，但是也要練馬甲線，比較有魅力。

1.吃好。對高脂高糖高熱量的食物，尤其是那些零食，要守口如瓶。我的小哥哥小姐姐對他們的抵觸情緒最小。運動時，多吃含蛋白質(zhì)的食物，如栗子、雞胸肉、雞蛋等。有些男生喝蛋白粉。這要看自己的情況。

2.有氧運動要做好。一般有氧運動可以是跑步、騎自行車、爬山等。這些練習(xí)的時間最好在30分鐘以上，女生可以慢慢做。至于男生，最好做有節(jié)奏的低強度運動，這樣效果會更好。隔天鍛煉一次，勞逸結(jié)合更好。

3.力量訓(xùn)練要做好。力量練習(xí)很多。如果男生肚子很多，可以做Bobby跳2分鐘，看看自己能不能適應(yīng)這項運動。如果可以，那就跳8分鐘，每組10次，兩組休息。這是最容易燃燒脂肪的運動。女生可以做卷腹運動，在家就可以做，沒有地點限制。

我們舉個例子，如果一個男人體重70kg，體脂率25%，他應(yīng)該有17.5kg，如果他想把體脂率降到15%，10.5kg的體脂率需要減少7kg左右。

而一公斤脂肪需要19天，7公斤需要133天，也就是4個半月左右。

當(dāng)然，這個計算也有一些誤差。但是在不控制飲食的情況下，每天做一個小時左右的運動，真的需要四個月左右。還是沒有其他影響。

如果我們在營養(yǎng)飲食方面做一些調(diào)整，我們可能需要更少的時間。但還是需要堅持。