跑完十公里后多久可以吃飯？跑完十公里后最好半小時吃東西，不要馬上喝水，因為跑完十公里后，人的心跳很快，呼吸很急促，有的人會頭暈惡心，還會有一些腸胃不適。如果這個時候馬上吃，身體會感覺更不舒服。當你的心

跑完十公里后多久可以吃飯？

跑完十公里后最好半小時吃東西，不要馬上喝水，因為跑完十公里后，人的心跳很快，呼吸很急促，有的人會頭暈惡心，還會有一些腸胃不適。如果這個時候馬上吃，身體會感覺更不舒服。當你的心臟恢復正常，你的呼吸就會穩(wěn)定。最好晚吃半小時。

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回答這個問題。跑完十公里，能吃多久？

我的回答是，跑完10公里，半小時30分鐘后才能吃東西，因為跑10公里時人的血液循環(huán)加快，情緒穩(wěn)定后才能吃東西。在我們經(jīng)常鍛煉的情況下，跑10公里說明人的體質(zhì)很好，所以要保持好的體質(zhì)，跑完10公里半個小時才能吃東西。

跑完十公里后多久可以吃飯？

通常跑完30分鐘，也就是半個小時就可以吃東西了。跑步后不能馬上吃東西有幾個原因：

1.跑步后血液循環(huán)集中在骨骼肌，促使骨骼肌代謝多余的乳酸因子。這個時候吃東西會導致消化不良，吸收不良。通常30分鐘后，乳酸在體內(nèi)的循環(huán)和代謝基本完成。此時，用于進食的血液在胃腸道內(nèi)可以得到充分的消化吸收，有助于食物吸收。

2.跑后30分鐘進食可以有效補充能量，但不會因為跑后短暫低血糖和突然進食而使血糖攝入過高。跑步后，身體處于高耗能和熱量流失的狀態(tài)。此時對有氧運動、減肥、減脂都有很好的效果。當機體基礎代謝率略有降低時，進食可以充分吸收食物。

3.跑步后30分鐘進食是避免胃內(nèi)容物和胃酸分泌過多的最佳時間，不會導致進食后胃部不適。

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建議跑完一個小時再吃，因為跑完之后身體是放松的，但是神經(jīng)系統(tǒng)處于非常興奮的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)放松和放松需要一段時間。

如果跑完馬上吃東西，當食物到達胃腸道時，容易對其系統(tǒng)造成嚴重負擔，會使胃腸道蠕動減慢，胃腸道消化液減少，不僅不利于消化，還容易引起消化不良和胃腸功能紊亂。

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你可以在跑完10公里后吃30分鐘，因為跑完10公里后馬上吃東西對胃不好，而且你會期待馬上補充能量對我們運動的效果，所以要求你跑完10公里后吃30分鐘。

這個時間間隔是最好的選擇，但是在跑步的過程中，可以適當補充一些水分，保持體力的持久。

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跑完十公里，大概一個小時后才能吃東西，因為已經(jīng)按照規(guī)律運動了。如果馬上吃，很容易引起闌尾炎，對身體是很大的損害，人處于比較虛弱的狀態(tài)。我們可以喝一點淡鹽水，保持體力，一個小時后再吃，剛剛好。

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一般建議運動后休息40分鐘左右再吃。運動可以促進體內(nèi)血液循環(huán)。運動時，人體的交感神經(jīng)也會興奮。運動后過早進食會抑制胃腸道的蠕動，引起消化不良，導致身體無常攝取食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。

如果運動過于劇烈，一般建議休息一個小時左右再吃，以免引起腹痛、腹脹等不適。運動時會大量出汗，運動后需要及時補充水分，避免脫水。