跑步能增肥嗎？跑步初期你會減肥，但只是暫時增重。這是因為經(jīng)常性的有氧運動會改善你的體質(zhì)，增強內(nèi)臟的功能，提高你的消化吸收能力，改善你的食欲，增加你的食量，你就會長胖，但是不急可以慢慢來，但是一旦堅持下

跑步能增肥嗎？

跑步初期你會減肥，但只是暫時增重。這是因為經(jīng)常性的有氧運動會改善你的體質(zhì)，增強內(nèi)臟的功能，提高你的消化吸收能力，改善你的食欲，增加你的食量，你就會長胖，但是不急可以慢慢來，但是一旦堅持下來，這種長出來的肉會更持久，不像增肌，但是不練就會很快瘦下來！可以吃一些增肌粉，比如漢金斯。一直在用，三個月胖了十斤。

跑步能增重嗎？為什么？

不會，跑步會讓肉更壯，但不會長胖。反而會有一些減肥效果。

跑步反而體重增加是怎么回事？

我是一名跑者，你們的關(guān)注是對我最好的鼓勵！

你好，很高興回答這個問題。

跑步后體重增加的原因有很多。

相比其他減肥方式，跑步可以幫助我們更快的減掉多余的脂肪。但是，很多人在吃了很多苦之后，發(fā)現(xiàn)自己的體重不但沒有減，反而增加了。

這實在讓人無法理解。不是說跑步可以減肥嗎？怎么到了這里，卻出現(xiàn)了相反的結(jié)果？

這真的讓一些和尚很困惑。

跑步可以幫助我們減掉多余的脂肪，這是肯定的。但是，在跑步減肥的過程中，你很可能會在某些方面出現(xiàn)一些小問題。

跑步后體重增加這種奇怪的現(xiàn)象有很多原因。

1.或慢。

，跑得慢，你的心不在減脂范圍內(nèi)，減脂效果就會打折扣。

我們的心率會有一個符合減脂標準的區(qū)間，這個區(qū)間就是有氧心率區(qū)間。

當(dāng)我們跑步時，如果心率一直在這個范圍內(nèi)，身體會使用大量脂肪為肌肉提供能量。這時候脂肪會大量燃燒，達到跑步減脂的目的。

這個時候跑步強度很適中，基本上可以邊跑邊和人交流。

如果你跑得慢。運動強度較小時，心率會一直處于熱身區(qū)間。此時，身體主要利用碳水化合物、糖和少量脂肪為肌肉提供能量。

如果你。心率來到無氧范圍，肌肉的主要能量來源是糖酵解系統(tǒng)和磷酸鹽系統(tǒng)，所以脂肪沒有任何問題，脂肪只是事后用來還債的。

所以，無論跑得慢還是，都不能燃燒大量脂肪。

只有在跑步時，即有氧慢跑時，心率在最大心率的60 %- 80 %之間，才能大量燃燒脂肪。

2.運行時間不足。

跑步40到60分鐘可以幫助我們有效減脂。

因為在跑步前的15到20分鐘，我們的身體正從靜止狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)。

此時心率還不穩(wěn)定，身體在努力適應(yīng)跑步，脂肪燃燒不充分。我們通常把這個時期稱為熱身跑時期。

一旦過了這段時間，當(dāng)心率穩(wěn)定在有氧范圍內(nèi)時，身體就會利用大量低效、大量儲備的脂肪為肌肉供能，脂肪就可以大量燃燒。

這也解釋了為什么我們在跑步前15到20分鐘往往會很累，腿都抬不起來，不想跑。這個熱身跑步時間一過，就會跑得更順暢，更興奮。

所以跑步40到60分鐘可以幫助我們更高效的減脂。

跑步時間不足，跑步后持續(xù)攝入熱量也是跑后體重增加的一個原因。

3.一路跑停。

有些跑者習(xí)慣在平時跑步的時候跑一會兒，休息一下。不知道這樣的跑步方式對我們有效減脂也是相當(dāng)不利的。

跑和停會導(dǎo)致我們的心率有升有降，不會持續(xù)穩(wěn)定在有氧心率范圍內(nèi)。

當(dāng)我們停止時，心率會下降到接近靜息心率。即使重新開始時跑得很慢，心率也會經(jīng)常飆升到無氧區(qū)，并持續(xù)很長時間。

這個時候，低效的脂肪已經(jīng)不能滿足跑步的需要了。身體會轉(zhuǎn)向更高效的糖酵解系統(tǒng)和儲備更少的磷酸鹽系統(tǒng)。

所以，盡量不要養(yǎng)成跑停的習(xí)慣。

當(dāng)我們感到疲勞時，可以放慢節(jié)奏，使心率接近有氧心率區(qū)間的下限。當(dāng)它減速時，我們會再次加速。如果真的想停，最好停一段時間，不要讓心率降得太低。

原因之一是因為跑著跑著停著減脂效果不明顯。

4.三天打魚兩天曬網(wǎng)。

出于這樣或那樣的原因，許多跑步者有時會休息三天，有時會休息兩天。三天打魚兩天曬網(wǎng)的跑步，必然導(dǎo)致減脂不成功，通過努力跑步減掉的脂肪會很快反彈。

5.不控制飲食。

跑步消耗很大，容易增加人的食欲。有的跑者管不住自己的嘴，跑完之后吃很多肉，喝很多酒，導(dǎo)致攝入amp; gt消耗，結(jié)果是浪費時間。

再好的減脂方法也必須通過控制飲食來一起進行。

管不住自己的嘴，這也是大部分人減肥失敗的重要原因。

跑步可以減肥，但是如果方法不對，就會導(dǎo)致越來越胖。題主可以參考以上原因，看看自己哪里出問題了。

所以，對于題主提出的問題，我的回答是：

跑步后體重增加的原因有很多。

我是山川墨白。離開前請幫我點擊【關(guān)注】。我們一起跑吧。加油！