為什么早晨跑完步一天感覺很困？我是一名跑者，你們的關(guān)注是對我最好的鼓勵！你好，很高興回答這個問題。早上跑了一天后，我覺得很困。應(yīng)該是運動過度。跑步是一項考驗體力和意志力的運動。如果能長期堅持，跑步一定

為什么早晨跑完步一天感覺很困？

我是一名跑者，你們的關(guān)注是對我最好的鼓勵！

你好，很高興回答這個問題。

早上跑了一天后，我覺得很困。應(yīng)該是運動過度。

跑步是一項考驗體力和意志力的運動。如果能長期堅持，跑步一定會給我們帶來很多好處。

但是，跑步畢竟是一項體力活動，很多跑者在跑完之后會有很深的疲勞感。有的人甚至跑完步一整天都很困，精神狀態(tài)非常不好。

這是運動過度導(dǎo)致的現(xiàn)象。

運動過度的原因有哪些？

1.空腹跑步，體力不足。

一夜下來，我們體內(nèi)的能量已經(jīng)消耗的差不多了，起床后急需補充能量。

如果我們空腹出去跑步，多做一點運動，就會出現(xiàn)精力跟不上的情況。反作用于身體，跑步后會出現(xiàn)精神倦怠的現(xiàn)象。

所以，我們最好在跑步前補充一些碳水化合物和糖分，比如吐司和蜂蜜水。

2.節(jié)奏。

跑步時，配速過快，超過了你的身體所能承受的范圍。體內(nèi)積累了大量的乳酸，會讓身體很快進入疲勞狀態(tài)。

過快的節(jié)奏會使我們的心率迅速上升，進入無氧區(qū)。無氧狀態(tài)下跑步時，身體會利用高效的糖酵解系統(tǒng)和儲備很少的磷酸鹽系統(tǒng)為肌肉供應(yīng)能量。當(dāng)能量耗盡時，身體會有被掏空的感覺。

跑步后，身體會啟動保護機制，讓我們進入困倦狀態(tài)。

所以，晨跑的時候，要采用有氧慢跑的形式。盡量保持心率在有氧慢跑心率范圍內(nèi)。因此，我們的身體一直在利用低效但大量儲存的脂肪為肌肉提供能量。

3.跑步太久了。

新手跑者和超重跑者，跑太久容易犯困。

運行時間太長，一個多小時。往往會讓我們的體能消耗太大，身體難以為繼，跑完步后疲勞在所難免。

我們一般早上跑步40到60分鐘，足夠達到鍛煉的效果。超過60分鐘，身體儲備隨時可能耗盡。很容易出現(xiàn)過度運動或者運動損傷。

4.每天跑步不休息。

很多跑步者每天跑步很少休息，這是不對的。身體沒有時間恢復(fù)，跑步時很快就會進入疲勞狀態(tài)。拖著疲憊的身體去跑步，跑完還能好嗎？

所以一定要給身體一個休息和調(diào)整的機會，把身體從疲勞中解放出來。新手跑者可以跑兩天休息一天，也可以跑三天休息一天。

運動過度的原因大致有這些，題主可以參考他哪里出了問題。

所以，對于題主提出的問題，我的回答是：

早上跑了一天后，我覺得很困。應(yīng)該是運動過度。

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