在家怎樣練瑜伽？在家瑜伽，首先給自己一個不受家人打擾的安靜空間。最好有一面大鏡子，可以看到自己的體態(tài)。然后準(zhǔn)備瑜伽墊。對于初學(xué)者來說，瑜伽墊一般比較薄，墊子下面可以鋪一塊兒童用的塑料墊子或地毯。這樣做

在家怎樣練瑜伽？

在家瑜伽，首先給自己一個不受家人打擾的安靜空間。最好有一面大鏡子，可以看到自己的體態(tài)。

然后準(zhǔn)備瑜伽墊。對于初學(xué)者來說，瑜伽墊一般比較薄，墊子下面可以鋪一塊兒童用的塑料墊子或地毯。這樣做是為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也是為了避免當(dāng)你最終躺下來放松的時候背部變冷。

二是選擇練習(xí)視頻?，F(xiàn)在有各種在線教學(xué)視頻，國內(nèi)外都有。我一直建議初學(xué)者從張蕙蘭的視頻中學(xué)習(xí)瑜伽。她是瑜伽在傳播的第一人，被稱為瑜伽之母。

首先可以用張老師的初級版練習(xí)，分為A、b兩種，老師的瑜伽正統(tǒng)、經(jīng)典、安全。

練習(xí)前先看視頻，邊看邊聽邊做。練習(xí)前的注意事項在張老師的視頻里有提醒。這里就不贅述了。

在家做瑜伽是單向練習(xí)，沒有教練的監(jiān)督和指導(dǎo)，更需要謹(jǐn)慎。謹(jǐn)記瑜伽的幾個原則：33，360量力而行，適可而止，循序漸進(jìn)，控制和覺察。不要試圖做老師做的事。老師練了幾千遍做出來的瑜伽視頻，肯定和沒練過的姿勢不一樣。允許自己格格不入，但要認(rèn)真聽老師的講解。講解中有正確的打開pose的方法。

不需要固定的時間。當(dāng)然是要空腹練習(xí)的。沒必要強(qiáng)迫每天都做，但要保證一周做三次以上。

在家練習(xí)，每天做同一套，可能會很無聊。當(dāng)你把初級版的張老師做得很熟練很放松的時候，你可以搜索她其他的視頻或者其他知名瑜伽品牌的視頻，跟風(fēng)學(xué)習(xí)。它是新鮮的

在家練習(xí)，不要追求體式的難度和幅度。在瑜伽體式中，把簡單的體式做到極致，遠(yuǎn)比那些花哨高難度的表演更有意義和效果。

祝你在家好好堅持。

在家自學(xué)瑜伽可行嗎？能否成功？

不建議在家自學(xué)，尤其是對著視頻練習(xí)，很容易傷到自己。如果瑜伽可以只在家里跟著視頻練，每個瑜伽老師就不用每年花那么多時間和金錢到處學(xué)習(xí)了。一個專業(yè)的瑜伽教練應(yīng)該學(xué)習(xí)骨骼肌，運動學(xué)原理，運動損傷修復(fù)，評估，手法按摩等等.這還不算各種學(xué)校的進(jìn)階課程，呼吸法，冥想。瑜伽練習(xí)遠(yuǎn)不止是墊一個墊子，必須在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。

在家自學(xué)瑜伽可行嗎？能否成功？

瑜伽中有很多積極的細(xì)節(jié)，比如腳趾的朝向，關(guān)節(jié)之間的位置關(guān)系，肌肉力量的方向等。因為有了這些基礎(chǔ)，瑜伽的每一個體式都有其對應(yīng)的練習(xí)效果。如果不能自己把握這些細(xì)節(jié)，很容易造成運動損傷。這里推薦大家看個視頻了解一下，但不提倡自己實踐。