年齡50歲及以上的人適合跑步嗎？我今年52歲，2022年3月開始慢跑。那時候我每天都以8分多鐘的速度跑兩里。時至今日，我已經(jīng)跑步半年多了。沒有特殊情況，我一直堅持每天跑步。目前每天至少跑5公里，每周1

年齡50歲及以上的人適合跑步嗎？

我今年52歲，2022年3月開始慢跑。那時候我每天都以8分多鐘的速度跑兩里。時至今日，我已經(jīng)跑步半年多了。沒有特殊情況，我一直堅持每天跑步。目前每天至少跑5公里，每周10公里，配速在6分鐘到20-50之間。我的心率基本控制在140以下，體重也下降了。我感覺非常好。

年紀(jì)大適合長期跑步嗎？

是多大的意思？我們先以50歲以上來定義吧。很多女性50歲就退休了，有時間考慮健身。50歲以后是否適合長期跑步，要看身體健康狀況。如果你患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病，建議步行。跑步容易發(fā)生危險。身體素質(zhì)更好。如果之前沒有跑過，可以從——慢慢走，——快速慢跑的過程開始鍛煉，逐漸讓自己適應(yīng)跑步。還有一個你跑多慢，跑多少公里的問題。開始慢跑時，建議以7#039; ~ 8 #039;的配速跑4~5公里，然后逐漸增加。短步幅勤跑，一周輕松跑4~5次，不易受傷和疲勞。跑完步，感覺體質(zhì)在上升，會很有成就感的堅持跑很久。如果一直有跑步習(xí)慣的老人，肯定適合長期跑步。據(jù)報道，一位80歲的老人跑了全馬，南非一位85歲的老婦人用215跑了半馬。我70歲了。8月15日，我已經(jīng)完成了悅跑圈2020km挑戰(zhàn)，平均每次跑14km以上。所以老年人是否適合長期跑步要看自己的條件和習(xí)慣，健康的老年人還是可以長期跑步的。

中年人經(jīng)常跑步鍛煉身體，對身體有什么影響？

對于經(jīng)常跑步鍛煉對中年人健康的影響，我并沒有深刻的認識，因為我已經(jīng)不年輕了，年輕的時候也沒有鍛煉過。要說跑步鍛煉在我退役后正式開始，那才是真正的開始。自從開始走上t臺，我就沒有放棄過。已經(jīng)五年了，因為前兩年經(jīng)驗不多，有時候有點勞損。有一次拉了快兩個月才恢復(fù)，后來積累了一些經(jīng)驗，再也沒受傷。最近三年跑量一直保持在平均每天10公里，每月300多公里。雖然我不是天天跑步，但是跑量一定要保持。其實我不為什么跑步，不管嚴寒酷暑，2020年以來跑步次數(shù)減少了，但是跑量增加了。每次跑14、15公里，勉強跑10公里。我這樣做是為了增加我的耐力，盡可能延長我的時間。其實我不為什么而跑，只希望自己能老。跑步鍛煉有什么好處？我心肺功能很好，身體很強壯，沒出過小毛病，沒感冒過，走路比不跑步的人好[竊笑]，最重要的是永遠保持年輕的心態(tài)。也許我是當(dāng)?shù)嘏軋F里年齡最大的，無論什么活動都跑的最多，從不離身。有人會問我為什么這么做，我的結(jié)論是。你能堅持下來，太神奇了。人容易有惰性。如果連續(xù)三天不跑步，就不是很想跑。一周不跑步，就不想跑，因為跑步好累。我從來沒有跑過幾公里，一次至少十公里。雖然我很累，但我從不放棄。我害怕放棄，所以我堅持。