減肚子的瑜伽，幾個動作減去小肚腩？減腹瑜伽的秘訣——:首先雙腿向后跪在瑜伽墊上，在尾骨和肚臍的位置像蹺蹺板一樣向下向內(nèi)卷起尾骨，讓肚臍自然向內(nèi)折疊，盡量感覺指骨和尾骨是向下的，而不是向后的。減腹瑜伽第

減肚子的瑜伽，幾個動作減去小肚腩？

減腹瑜伽的秘訣——:首先雙腿向后跪在瑜伽墊上，在尾骨和肚臍的位置像蹺蹺板一樣向下向內(nèi)卷起尾骨，讓肚臍自然向內(nèi)折疊，盡量感覺指骨和尾骨是向下的，而不是向后的。

減腹瑜伽第二步，平躺在瑜伽墊上，雙臂彎曲平放在下巴位置，雙手放在額頭下方，雙腳張開與臀部同寬，將指骨推向地心，肚臍向上抬起，肩膀放松，深吸氣，慢慢呼氣。

想象在尾骨的位置，像海馬一樣，有一條尾巴向外傾斜，然后向下向內(nèi)卷進(jìn)去，指骨卷進(jìn)去半分鐘。

減肚瑜伽的第二個動作叫船式：雙腿向前坐在瑜伽墊上，雙臂向后，手指向后指向屁股，然后雙腿向前抬起，重復(fù)15次；

減肚瑜伽第三個動作：仰臥，就像做仰臥起坐一樣，但是要把膝蓋抬高與瑜伽墊成90度，雙手放在大腿上，開始做15次仰臥起坐；

減肚子瑜伽第四個動作：平躺，背靠瑜伽墊，雙手自然平放，雙腿與地面呈90度抬起，重復(fù)15次。

瑜伽瘦肚子的動作？

彎曲你的腿和腹部。

主要鍛煉部位：下腹部肌肉。上身保持不動，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲雙腿和腹部。當(dāng)你的腿向下時，你的腿是直的，但你的腳不接觸地面。用你的腹部來控制它們。每組15個，共三組，休息30 ~ 40秒。

抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位：上腹部肌肉。抬起腿和大腿，保持與身體垂直，上身向上抬起，保持頸部不動，上身不要抬得太高。每組20 ~ 25人，共三組。

交替仰臥腿回縮

主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。雙手放在脖子后面，彎曲雙腿，然后交替推出一條腿。推出的腿離地有一定距離，但不要太高，腳不要著地，然后另一側(cè)。一只手肘應(yīng)盡可能靠近另一只腿屈曲時的膝關(guān)節(jié)。用側(cè)腹肌控制。每條腿踢15次，共三組。

元寶腹(也叫從兩端)

主要鍛煉部位：腹部。這個動作可以在椅子上做，也可以在床邊做。首先你要把臀部重心放在椅子邊緣，不要坐太多，保持身體傾斜，雙手背后支撐身體，保持身體平衡。然后以腹部為中心向腹部收緊上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每組20次，共三組。

瘦腰瘦肚子的方法瑜珈怎么做，瑜伽讓您更有？

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