女生哪個(gè)泳姿塑形最好？女生最好游蛙泳，這樣減肥塑形效果最好。主要是因?yàn)椋和苡臼撬杏咀酥凶罘潘傻娜碛斡居咀?，更適合長距離，尤其是剛開始體力不好的人。而且蛙泳的應(yīng)用范圍很廣，也是所有泳姿的基礎(chǔ)。在手腳

女生哪個(gè)泳姿塑形最好？

女生最好游蛙泳，這樣減肥塑形效果最好。主要是因?yàn)椋和苡臼撬杏咀酥凶罘潘傻娜碛斡居咀?，更適合長距離，尤其是剛開始體力不好的人。

而且蛙泳的應(yīng)用范圍很廣，也是所有泳姿的基礎(chǔ)。在手腳的充分配合和頸肩腰的同步運(yùn)動(dòng)下，蛙泳可以說是全身都在運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，達(dá)到減肥塑形的效果。在為期一周的蛙泳研究中，一些女游泳運(yùn)動(dòng)員實(shí)際上減輕了5公斤，有些人甚至減輕了10公斤。如果想通過游泳減肥，最好控制時(shí)間在30分鐘以上，1小時(shí)以內(nèi)。

跳哪種舞最有利于減重和塑形？

我是一名健身教練。讓我給你一些建議。減肥健身是有氧和無氧的結(jié)合，需要時(shí)間堅(jiān)持，不是說哪里練哪里就能減肥的。那些夸你能快速減肥的人不靠譜。就算減肥了，也很容易反彈。只有運(yùn)動(dòng)最靠譜。

首先，有氧運(yùn)動(dòng)1。跑步：每天3000米應(yīng)該不會(huì)少于這個(gè)數(shù)字。(跑完了還要走。)速度要適當(dāng)快，但要在你的承受范圍內(nèi)?？梢韵嚷聛?，然后逐漸加強(qiáng)，或者距離更長，或者速度更快。(一般要保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘后才開始消耗的是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑后和跑中可以少量飲水，一定不能大量飲水。跑完步不能馬上洗澡吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩、爬高樓、騎自行車也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高一個(gè)人的身體素質(zhì)，為其他強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。

腹部運(yùn)動(dòng)每天必不可少，腹肌屬于核心肌群。你可以通過以下方式練習(xí)整個(gè)核心肌群。1.前板：俯臥撐姿勢，雙臂撐地，手肘彎曲，身體正下方，體重放在前臂上，身體從肩膀到腳踝成一條直線，支撐核心肌群，收緊腹肌。保持姿勢30秒，或者適當(dāng)延長，同時(shí)深呼吸(堅(jiān)持時(shí)間可以慢慢積累到30秒，但可以休息5秒繼續(xù)做)。2.側(cè)板：單手撐地。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷彎曲后腰，會(huì)造成脊柱問題，可以適度。最好是卷腹，也就是仰臥起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般到感覺腹肌太緊站不住為止，感覺很累就停下來。一開始可以借用手的力量。

還有一種是自重下蹲：身體站直，雙腳與肩同寬，雙臂向前伸展，與肩同高，核心肌群繃緊，下背部自然向前拱起，身體盡量放低，臀部向后，膝蓋彎曲，雙臂自始至終保持同一姿勢，大腿上部與地面平行，或者更低，整個(gè)動(dòng)作重心在腳跟而不是腳尖，身體盡量挺直。暫停1次，然后慢慢站起來，回到起始位置。如此重復(fù)5-8組，休息30秒，至少4組。

當(dāng)然，網(wǎng)絡(luò)上流行的腹肌開膛手也是不錯(cuò)的選擇。

俯臥撐是鍛煉胸肌和手臂的好方法。調(diào)整手掌之間的距離。越靠近越練胳膊。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，再繼續(xù)，爭取3~4組。