論述在大學(xué)期間如何制定自己的運動健身計劃？早上鍛煉：6:15起床(一般情況下6:30起床，6336045晨練，7336000吃早餐)。晨練前沿著操場跑幾圈，根據(jù)晨練前的時間決定跑量。特別要注意的是，在

論述在大學(xué)期間如何制定自己的運動健身計劃？

早上鍛煉：6:15起床(一般情況下6:30起床，6336045晨練，7336000吃早餐)。晨練前沿著操場跑幾圈，根據(jù)晨練前的時間決定跑量。特別要注意的是，在決定跑最后一圈或者半圈的時候，一定要拿出自己最強的意志力去完成。永遠不要半途而廢。之后適當放松。晨練后去單杠雙杠鍛煉肌肉力量。鍛煉順序：先在單杠上做一些引體向上，再在雙杠上練手臂支撐，最后做一些俯臥撐。剛開始做不了幾個，過一段時間就會增加，可以自己做一個簡單的計劃。此外，大學(xué)每年都會進行體能測試。有四項測試：800米，50米，引體向上和鉛球。午餐：12:00-1:00。養(yǎng)成中午午休的習(xí)慣：1:00-2:00。下午鍛煉：忙的時候一定要留出時間鍛煉，這樣可以把休息和工作結(jié)合起來(最積極的休息方式是替代另一種工作方式)，提高學(xué)習(xí)效率。一般上課或?qū)W習(xí)是在2:00-4:30期間，那么5:00-6:00屬于自己的運動時間，和同學(xué)一起參加自己喜歡的運動，比如足球(我最喜歡的)，籃球(對抗性強)，乒乓球，羽毛球等等。想運動不抑郁，運動也是一種解放(在我看來)。晚餐：6:00-7:00晚上學(xué)習(xí)：7:00-9336030晚上鍛煉：10336000-10:30。大學(xué)里很多同學(xué)習(xí)慣晚上在球場上跑步鍛煉，具體鍛煉方式和內(nèi)容和早上一樣。之后回宿舍，熱天洗澡，冷天用毛巾擦。餓了可以加餐(晚飯可以多買饅頭等。)或者可以的話喝牛奶。如果手頭緊，平時多吃點豆子之類的。當然，計劃不一定是固定的，可以根據(jù)自己的條件適當變動，也不必每天都堅持，但保證每周完成計劃的50%就夠了。比如早上不運動，下午晚上一定要加這個來協(xié)調(diào)。剛開始一定是感覺身體肌肉有點酸痛，說明鍛煉到位了，然后可以稍微減少，恢復(fù)后繼續(xù)；如果沒有感到肌肉酸痛、疲勞等癥狀，就需要加強鍛煉。只要堅持一段時間，這些癥狀不會出現(xiàn)，也不會很快恢復(fù)。這樣身體開始良性循環(huán)，飲食好，睡眠好，精力體力充沛，容光煥發(fā)。

大學(xué)鍛煉身體的好計劃？

身高179CM，體重79KG，大學(xué)生是成長的最佳時期。

如果你真的想更好的鍛煉身體，鍛煉出一個高挑、強壯、干練、勻稱、瀟灑的身材和體格，根據(jù)我個人的成功經(jīng)驗，我建議你修改一下鍛煉方法，也采取以下的整體身體鍛煉方法：

第一件事是養(yǎng)成早上早起40到60分鐘的習(xí)慣；

第二，早上起床后，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；

三是做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或者一些練習(xí)武術(shù)的基本動作。注意：第一次學(xué)武術(shù)，不需要精神上差不多，一定要追求形。為了保證你的手勢符合習(xí)武者的出手；

第四，每天早上鍛煉的時候，深呼吸之后，盡量一口氣對著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心，大嗓門)。

每天多做原地起跳、原地起跳觸地、助跑起跳觸地等練習(xí)(能有效促進你身體的成長、各部位肌肉的力量和美感，同時提高你的彈跳力、爆發(fā)力、耐力、跑速和出發(fā)速度)，多做單杠、雙杠的練習(xí)(最好能達到并超過高中的體能訓(xùn)練標準)；

五是每天睡前準備一杯綠茶水。早上起床后的第一件事就是在冰涼的綠茶水里加點熱水，空腹喝(一個是為了迪

第三，有清理體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，尤其是多長筋肉；

第四，可以消除早上起床運動時可能出現(xiàn)的各種身體不適；

第五，早上空腹喝綠茶水有消除肥肉(肥肉)的醫(yī)療作用。早上空腹喝綠茶水后，每次必須喝400ml以上；

第六，每天早上一定要吃飽，中午一定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。然而，晚餐：

一、最好吃面食(饅頭、面包、面條、餅干、零食等。);

第二，最好少吃雞鴨魚肉；

第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐這三項是長肉最有利的條件，所以你一定要控制好，才不會形成攝入過多導(dǎo)致長肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；

第七，晚飯后兩小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠，雙杠或者在宿舍做倒立，俯臥撐，仰臥起坐，直到身體發(fā)熱，身體適應(yīng)后再加大運動量。記??！記??！

八、去新華書店和網(wǎng)上購買或下載一些體育鍛煉和武術(shù)的身體保護和防護方面的書籍，以及體育鍛煉的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項和簡單套路好好學(xué)習(xí)，然后進行具體的鍛煉和實施。以上，你的毅力。

只有你能長期堅持，形成這樣的生活習(xí)慣。

特別是如果你能嚴格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個月后你就會看到效果。

如果你能長期堅持，用不了三五年，你一定會把自己發(fā)展成高大、干練、帥氣、優(yōu)雅、風(fēng)度翩翩、身材勻稱、舉止得體的局面，讓美女帥哥都喜歡圍在你身邊。不是更好嗎？祝你成功！