減肥，運(yùn)動(dòng)前，吃什么？減肥運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)可以吃一些溫?zé)岬氖澄铮梢约涌煨玛惔x，如辣椒、胡蘿卜、韭菜等。還可以吃香蕉、蘋果、西瓜之類的，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖癥狀。不要吃太多，容易引起胃下垂，也不要喝太多

減肥，運(yùn)動(dòng)前，吃什么？

減肥運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)可以吃一些溫?zé)岬氖澄铮梢约涌煨玛惔x，如辣椒、胡蘿卜、韭菜等。還可以吃香蕉、蘋果、西瓜之類的，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖癥狀。不要吃太多，容易引起胃下垂，也不要喝太多液體。最好的液體是水。每個(gè)人的體質(zhì)不同，吃多少要看實(shí)際情況。

求一個(gè)跑步減肥的方法和食譜？

跑步減肥的方法：即在跑步的過(guò)程中，要做不規(guī)律的變速跑、慢跑、快跑等。也就是達(dá)到跑步減肥的最佳效果。

食譜(健身教練的秘方):

早上可以吃粥配一片葡萄干面包，或者米粥配一片全麥面包和一個(gè)橘子。

中午可以吃煮雞蛋，米飯，一份烤海魚和青菜炒蘑菇，或者一小碗米飯，一份炒豆角青椒，一根生黃瓜，一碗海帶湯。

晚上可以吃適量的蝦，一個(gè)烤豆腐，一個(gè)涼拌生洋蔥和一個(gè)芹菜芽，或者一小碗粥和一個(gè)橘子。

跑步之前吃什么是最好的？

這取決于你在跑步前還有多少時(shí)間。

(1)跑步的時(shí)候，最好的狀態(tài)是你消化的差不多了，但是不餓。這個(gè)時(shí)候體能充足，腸胃沒(méi)有負(fù)擔(dān)，容易跑步。

(2)如果超過(guò)2小時(shí)，請(qǐng)正常進(jìn)食，平時(shí)吃什么就吃什么。兩個(gè)小時(shí)消化就夠了。

(3)如果還有一個(gè)小時(shí)，少吃一點(diǎn)是可以的，少吃一點(diǎn)自然消化得快。

(4)如果還有半個(gè)小時(shí)，可以少吃粥、芝麻醬等易消化的流質(zhì)食物。

(5)如果你馬上要跑步了，還餓，可以喝點(diǎn)果汁，吃個(gè)香蕉，吃點(diǎn)能量棒/膠水。

(6)跑步中補(bǔ)充也是可以的。比如馬拉松，不補(bǔ)充就不能跑，邊跑邊吃的都是容易消化吸收快的食物。

12分鐘跑前吃什么？

無(wú)論跑多久，空腹運(yùn)動(dòng)都不會(huì)是減肥的最佳效果，吃太多或太少都會(huì)引起胃痙攣、頭痛、頭暈。從下面可以清楚的了解到，跑步前應(yīng)該吃多少。

跑步前兩小時(shí)

吃什么食物是33，360，300-400卡路里，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)和健康脂肪。

比如：全麥意大利面配奶酪和蔬菜。

水果堅(jiān)果燕麥片

希臘酸奶、水果、堅(jiān)果和燕麥。

烤魚、鱷梨和芒果。

花生醬和三明治。

面包、煎蛋卷和蔬菜。

避免吃：高纖維蔬菜和高脂肪食物。

西蘭花、洋蔥和豆子。

奶油湯，漢堡包，薯?xiàng)l和冰淇淋。

跑步前一小時(shí)

吃什么？33，360，150卡路里的零食，含可消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)。

比如：全麥面包和堅(jiān)果黃油。

香蕉和一點(diǎn)腰果。

全麥餅干和鷹嘴豆泥。

一小碗麥片。

忌：難消化食物和辛辣食物。比如不吃梨、蘋果、西瓜。

跑步前15-30分鐘

吃什么：小塊易消化碳水化合物。

比如：半個(gè)香蕉

半個(gè)蘋果，少量威化餅干，葡萄干。

避免食用：份蛋白質(zhì)、大量碳水化合物、大量飽和脂肪和高纖維食物。比如意大利面、奶油和奶酪。