坐姿推胸練上中下胸怎么調(diào)高度？你說(shuō)的應(yīng)該是平板凳的可調(diào)角度。首先，如果練整體的話，建議180度的角度足夠刺激胸大肌整體。當(dāng)板凳調(diào)整到與地面成40角時(shí)，可以很好的刺激上胸的位置，練上胸的時(shí)候胸部會(huì)挺起很

坐姿推胸練上中下胸怎么調(diào)高度？

你說(shuō)的應(yīng)該是平板凳的可調(diào)角度。首先，如果練整體的話，建議180度的角度足夠刺激胸大肌整體。當(dāng)板凳調(diào)整到與地面成40角時(shí)，可以很好的刺激上胸的位置，練上胸的時(shí)候胸部會(huì)挺起很多。

最后練下胸，把板凳調(diào)到零下30度，可以很好的鍛煉我們的下胸。因?yàn)槠綍r(shí)很少有人練下胸，所以看起來(lái)胸部的整體視覺感不是很好。希望我的回答對(duì)你有幫助。

臥推架如何調(diào)節(jié)高度？

臥推高度怎么調(diào)整？這個(gè)問題的答案主要把握以下幾個(gè)方面。

第一，臥推作為個(gè)人訓(xùn)練腿部肌肉和胸部肌肉的載體，可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況調(diào)整高度，達(dá)到更好的鍛煉效果。

其次，調(diào)節(jié)高度時(shí)，臥推架兩側(cè)有專用的高度調(diào)節(jié)夾和高度標(biāo)尺，可根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。

臥推架如何調(diào)節(jié)高度？

將掛鉤調(diào)整到合適的高度。躺在地板上，頭靠近杠鈴架的末端。收縮肩胛骨，將杠鈴?fù)瞥觥?/p>

2.將杠桿向胸部中間或上腹部降低，直到上臂接觸地面并停止。全程保證手肘內(nèi)收，禁止體重反彈或杠鈴落地。

3.盡快推杠鈴，杠鈴桿、手腕、手肘應(yīng)在一條直線上。

坐姿推胸多少公斤及格？

現(xiàn)在健身越來(lái)越受到大家的歡迎，而在健身的過(guò)程中，我們會(huì)接觸到很多健身器材，推胸器就是其中之一。相信很多人都不知道如何使用推胸器，也不知道坐姿推胸的重量是多少。那么，坐的重量是多少呢？坐推胸的正確姿勢(shì)是什么？我們來(lái)看看坐推胸一起。

坐姿推胸有多合適？

坐的重量因人而異，一般在80到100kg左右。你最好在健身房教練的指導(dǎo)下慢慢增加體重。

眾所周知，強(qiáng)健的胸肌不僅會(huì)提升男性朋友的魅力，而且僵硬的線條曲線會(huì)讓男性看起來(lái)更強(qiáng)壯，讓女性更有安全感，這也是現(xiàn)在的男性朋友更喜歡健身的重要因素之一。

固定器械訓(xùn)練是迄今為止人類發(fā)明的最安全的運(yùn)動(dòng)方式，可以有效提高身體素質(zhì)，增加肌肉。最典型的胸部運(yùn)動(dòng)是坐式胸壓，可以有效增加胸肌，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。為以后啞鈴杠鈴臥推練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

坐姿推胸的正確姿勢(shì)

先把儀器的椅子調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)是握桿的高度與胸部上緣的高度相同，然后再調(diào)整重量。坐在椅子上后，頭部、上背部、臀部緊貼椅背，腰部向前收緊。然后，挺胸收腹，雙眼直視，雙手握住手柄，然后深吸氣，感受胸部受力，向上推壓重量，同時(shí)呼氣。推頂時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，然后停頓1秒。

每次練習(xí)3-4組，每組練習(xí)15-20次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，可以逐漸增加體重，做增量運(yùn)動(dòng)。

坐姿推胸的常見誤區(qū)

1.舉重時(shí)不要伸直肘關(guān)節(jié)，否則會(huì)在力竭時(shí)造成肘關(guān)節(jié)損傷。

2.俯臥撐和恢復(fù)時(shí)要時(shí)刻放松肩部，避免受力，否則會(huì)引起肩部肌肉的參與，降低胸部的鍛煉效果。

3.推胸的過(guò)程是靠我們的意識(shí)去想象胸力的感覺，因?yàn)殚_始練的時(shí)候，即使動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)，力量也是分散的。所以要靠大腦的控制把發(fā)力點(diǎn)放在胸部，才能有效鍛煉胸大肌。

4.坐是初級(jí)健身愛好者的首選。訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后做3-4組重坐練習(xí)，把胸部完全練到力竭，對(duì)增肌會(huì)有很大幫助。