坐姿推胸練上中下胸怎么調(diào)高度？你說的應(yīng)該是平板凳的可調(diào)角度。首先，如果練整體的話，建議180度的角度足夠刺激胸大肌整體。當(dāng)板凳調(diào)整到與地面成40角時，可以很好的刺激上胸的位置，練上胸的時候胸部會挺起很

坐姿推胸練上中下胸怎么調(diào)高度？

你說的應(yīng)該是平板凳的可調(diào)角度。首先，如果練整體的話，建議180度的角度足夠刺激胸大肌整體。當(dāng)板凳調(diào)整到與地面成40角時，可以很好的刺激上胸的位置，練上胸的時候胸部會挺起很多。

最后練下胸，把板凳調(diào)到零下30度，可以很好的鍛煉我們的下胸。因為平時很少有人練下胸，所以看起來胸部的整體視覺感不是很好。希望我的回答對你有幫助。

臥推架如何調(diào)節(jié)高度？

臥推高度怎么調(diào)整？這個問題的答案主要把握以下幾個方面。

第一，臥推作為個人訓(xùn)練腿部肌肉和胸部肌肉的載體，可以根據(jù)個人的身體狀況調(diào)整高度，達到更好的鍛煉效果。

其次，調(diào)節(jié)高度時，臥推架兩側(cè)有專用的高度調(diào)節(jié)夾和高度標(biāo)尺，可根據(jù)實際情況進行調(diào)節(jié)。

臥推架如何調(diào)節(jié)高度？

將掛鉤調(diào)整到合適的高度。躺在地板上，頭靠近杠鈴架的末端。收縮肩胛骨，將杠鈴?fù)瞥觥?/p>

2.將杠桿向胸部中間或上腹部降低，直到上臂接觸地面并停止。全程保證手肘內(nèi)收，禁止體重反彈或杠鈴落地。

3.盡快推杠鈴，杠鈴桿、手腕、手肘應(yīng)在一條直線上。

坐姿推胸多少公斤及格？

現(xiàn)在健身越來越受到大家的歡迎，而在健身的過程中，我們會接觸到很多健身器材，推胸器就是其中之一。相信很多人都不知道如何使用推胸器，也不知道坐姿推胸的重量是多少。那么，坐的重量是多少呢？坐推胸的正確姿勢是什么？我們來看看坐推胸一起。

坐姿推胸有多合適？

坐的重量因人而異，一般在80到100kg左右。你最好在健身房教練的指導(dǎo)下慢慢增加體重。

眾所周知，強健的胸肌不僅會提升男性朋友的魅力，而且僵硬的線條曲線會讓男性看起來更強壯，讓女性更有安全感，這也是現(xiàn)在的男性朋友更喜歡健身的重要因素之一。

固定器械訓(xùn)練是迄今為止人類發(fā)明的最安全的運動方式，可以有效提高身體素質(zhì)，增加肌肉。最典型的胸部運動是坐式胸壓，可以有效增加胸肌，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。為以后啞鈴杠鈴臥推練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

坐姿推胸的正確姿勢

先把儀器的椅子調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)是握桿的高度與胸部上緣的高度相同，然后再調(diào)整重量。坐在椅子上后，頭部、上背部、臀部緊貼椅背，腰部向前收緊。然后，挺胸收腹，雙眼直視，雙手握住手柄，然后深吸氣，感受胸部受力，向上推壓重量，同時呼氣。推頂時，肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，然后停頓1秒。

每次練習(xí)3-4組，每組練習(xí)15-20次。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可以逐漸增加體重，做增量運動。

坐姿推胸的常見誤區(qū)

1.舉重時不要伸直肘關(guān)節(jié)，否則會在力竭時造成肘關(guān)節(jié)損傷。

2.俯臥撐和恢復(fù)時要時刻放松肩部，避免受力，否則會引起肩部肌肉的參與，降低胸部的鍛煉效果。

3.推胸的過程是靠我們的意識去想象胸力的感覺，因為開始練的時候，即使動作很標(biāo)準(zhǔn)，力量也是分散的。所以要靠大腦的控制把發(fā)力點放在胸部，才能有效鍛煉胸大肌。

4.坐是初級健身愛好者的首選。訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后做3-4組重坐練習(xí)，把胸部完全練到力竭，對增肌會有很大幫助。