瑜伽椅的正確使用方法？1坐在椅子上，雙腿打開，脊柱挺直，雙手彎曲，肘部輕輕放在腦后。然后抬頭看天花板，保持10秒鐘。然后挺直身體，向前低頭，看大腿，包括胸部，10秒鐘。然后回到原來的位置，重復(fù)1-2做

瑜伽椅的正確使用方法？

1坐在椅子上，雙腿打開，脊柱挺直，雙手彎曲，肘部輕輕放在腦后。然后抬頭看天花板，保持10秒鐘。

然后挺直身體，向前低頭，看大腿，包括胸部，10秒鐘。然后回到原來的位置，重復(fù)1-2做5次。

瑜伽坐姿有哪些動作？

瑜伽坐姿有六種：

簡單坐姿：先坐在墊子上，雙腳向前伸直，先將右腳彎曲放在左大腿的腳跟側(cè)，再將左小腿彎曲放在右大腿下。雙手可以用智慧手印放在膝蓋上，同時保持頭、頸、軀干在一條直線上。脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂放松，呼吸順暢。簡單的坐姿有利于大腿、腳踝等關(guān)節(jié)的靈活。

半蓮花坐：坐在墊子上，雙腿并攏伸直，左小腿彎曲，使左腳跟置于右腿跟部；彎曲右膝，讓右腿縮回，放在左腿上方，臀部向外旋轉(zhuǎn)，讓膝蓋盡量貼地。祈禱時可以把智慧手印留在膝蓋上，也可以留在胸前，這樣可以交換雙腳，讓雙腿得到同等的鍛煉。

蓮花坐：坐在墊子上，雙腿一起向前伸直，然后右小腿和臀部向外彎曲，右腳放在左大腿上，腳掌朝上，然后左小腿向后彎曲，左腳放在右大腿上。你的腳底朝上。在練習(xí)過程中，要保持雙肩挺直，下頜微內(nèi)收，雙手可以用靈巧的手印或者祈禱，保持呼吸均勻。

金剛坐：金剛坐是瑜伽跪坐的一種姿勢，也叫如來坐。雙腿并攏，跪在墊子上，臀部坐在，雙手放在大腿前側(cè)或以祈禱的方式放在胸前，背部保持挺直向上，腳背貼地。如果你的膝蓋或腳踝受傷了，不要用這種坐姿。金剛坐有益于靈活的腳趾、腳踝和膝蓋。

英雄坐：又稱閃電坐。雙腿并攏跪在墊子上，然后將小腿分開到略大于一個肩寬的位置，雙膝并攏，然后臀部坐在的地面上，雙腳伸直，雙手放在大腿上。保持背部挺直，放松肩膀，均勻呼吸。如果初學(xué)者覺得膝蓋不舒服，不要用力，或者在臀部下面加個墊子或者瑜伽磚，減輕膝蓋的壓力。

完美坐姿：完美坐姿是瑜伽中常見的坐姿，通常被瑜伽練習(xí)者視為最重要的姿勢。這個姿勢有助于疏通經(jīng)絡(luò)。雙腳并攏坐在地上，左小腿彎曲，腳后跟抵住會陰，然后右小腿向后彎曲，右腳先放在左腳踝上，然后右腳腳后跟抵住恥骨。將右腳地板放在左大腿和小腿之間，雙手按智慧手印放在膝蓋上或在祈禱時放在胸前，背部保持直立，肩膀放松，呼吸順暢，雙腿交叉練習(xí)。它有助于鎮(zhèn)定神經(jīng)，是冥想練習(xí)非常好的坐姿。

四腳板凳式瑜伽口令

1.跪在墊子中央，上身向前向下，手肘靠在膝關(guān)節(jié)前側(cè)(手肘和膝蓋要接觸在一起)，前臂互相平行，指尖向前。

2.臀部向上抬起，記住中指之間的位置，用手掌的跟部壓緊中指指尖的位置(指尖還是朝前)。

3.觀察手臂與肩同寬，大腿與臀同寬。手臂和大腿相互平行，垂直于地面。

4.抬起小腿，伸直腳趾，小腿前側(cè)和腳背向腳趾方向伸展，然后用力壓地。使小腿、脛骨和腳背壓緊地面，增加受力面積，減少對膝關(guān)節(jié)的壓力。如果仍然有壓力(疼痛)，在膝蓋下墊一條瑜伽毯。

5、十指大開，食指指尖向前，虎口向下，使腹部、手掌、腳跟全部在地面上壓實(shí)。增加受力面積，減少手腕的壓力。

6、手臂自然伸直，前臂內(nèi)旋，手臂外旋，使肘窩相對，不過度伸展。

7、骨盆穩(wěn)定性