跑步前熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？跑步前你必須熱身，否則你很容易受傷。首先，站著不動(dòng)，做三到五分鐘。第二，拉伸運(yùn)動(dòng)拉伸你的骨骼和四肢。第三，跳進(jìn)去跳出來(lái)，熱身，出一點(diǎn)汗。第四，高踢腿，拉伸腿部肌肉。跑步時(shí)開(kāi)始

跑步前熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

跑步前你必須熱身，否則你很容易受傷。

首先，站著不動(dòng)，做三到五分鐘。

第二，拉伸運(yùn)動(dòng)拉伸你的骨骼和四肢。

第三，跳進(jìn)去跳出來(lái)，熱身，出一點(diǎn)汗。

第四，高踢腿，拉伸腿部肌肉。

跑步時(shí)開(kāi)始慢跑，調(diào)整呼吸節(jié)奏，逐漸提高速度。平時(shí)建議慢跑，不然心肺功能跟不上。

跑步前熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

1.跑步前要先慢跑，為了讓身體盡快進(jìn)入最佳狀態(tài)。建議熱身跑步時(shí)間保持在十分鐘左右，具體時(shí)間需要根據(jù)個(gè)人情況確定。只要最后能讓身體微微出汗，就能達(dá)到熱身的效果。

2.運(yùn)動(dòng)員在跑步前，也要充分調(diào)動(dòng)心肺功能。運(yùn)動(dòng)員在拉伸核心肌群后，可以適當(dāng)進(jìn)行一些小步跑或抬腿等跑步運(yùn)動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)人體的心肺功能，使人體更快地進(jìn)入跑步的最佳狀態(tài)。

跑步熱身的正確流程？

1.首先是肩胛骨，它和髖關(guān)節(jié)一樣，支撐著軀干的兩端，是一個(gè)重要的部位。不要只轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，要讓肩胛骨動(dòng)起來(lái)。

2.其次是腰，手放在頭上，左右腰。注意：開(kāi)始角度要小，逐漸擴(kuò)大側(cè)彎的深度。

3.接下來(lái)是大腿拉伸，抬腿，左腳抬腿20次，右腳抬腿20次。

4.弓步：站直，右腳向前邁一大步，下蹲90度成弓步，右膝不超過(guò)腳尖，左膝不著地，拉伸臀部和大腿前側(cè)肌肉。右腳結(jié)束后，換左腳，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

5.最后，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，上下擺動(dòng)手臂。

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跑步熱身的正確流程？

這里推薦一組熱身運(yùn)動(dòng)：

動(dòng)作一：雙臂向側(cè)面伸展。

背部挺直站立，左臂伸直放在右側(cè)。

彎曲右前臂的肘部貼在左臂的肘部，保持拉動(dòng)15秒。

放下手臂，然后換右臂伸直，用左臂輔助拉，保持15秒，如此交替連續(xù)做三組動(dòng)作。

注意：做動(dòng)作時(shí)，不要用力過(guò)猛，保持一側(cè)肩膀有輕微的牽拉感即可。

動(dòng)作二：抬起并伸展雙臂。

站直，保持背部挺直，雙臂向兩側(cè)舉起。

雙手十指交叉，手腕向上轉(zhuǎn)動(dòng)，直到手臂完全伸直。

保持姿勢(shì)不動(dòng)10秒，然后放下手臂回到原位，連續(xù)做4組動(dòng)作。

注意：做動(dòng)作的時(shí)候，不要用力翻轉(zhuǎn)手腕，感覺(jué)手臂伸直就可以了。

動(dòng)作三：向前弓步壓腿。

站起來(lái)，左腿向前邁一步，右腿向后伸直，右腳尖支撐地面。

身體微微前傾，雙手放在左大腿上，收緊腹部，挺直背部。

開(kāi)始向前向下移動(dòng)，15秒后回到原來(lái)的位置。

然后換右腿向前邁，左腿向后伸直15秒，交替連續(xù)做4組動(dòng)作。

注意：你需要保持身體平衡，避免左右搖晃，感受腿部的牽拉感。

動(dòng)作四：側(cè)弓步壓腿。

雙腳分開(kāi)站在身體兩側(cè)，下跪至最低位置。

左腳踩地，右腿向一側(cè)伸直，右手撐地。

將左前臂貼在大腿上，開(kāi)始向身體左側(cè)發(fā)力，持續(xù)15秒。

然后換右腿屈膝撐地，左腿伸直，同樣的動(dòng)作做15秒，如此交替連續(xù)做四組動(dòng)作。

注意：?jiǎn)瓮惹r(shí)，腳跟不能向上抬，只做一個(gè)連續(xù)的單腿下壓動(dòng)作。

動(dòng)作5:單側(cè)前踢

雙腿并攏站立，左手叉腰，右臂抬起伸直。

左腿向前抬起，右手向前摸左腳腳尖，連續(xù)10次。

換右手叉腰，左臂向上抬起，右腿向前抬起，左手觸碰右腳腳尖，連續(xù)10次，如此交替連續(xù)做4組動(dòng)作。

注意：如果腿不夠靈活，可以稍微彎曲膝蓋，用一只手摸腳背。

動(dòng)作6:蹲屈

注意：深蹲的速度要快，底部不要停。你可以用手向后劃。