腰椎管狹窄癥做什么運(yùn)動有利康復(fù)？腰椎管狹窄癥可以做飛燕，拱橋。這兩個練習(xí)可以鍛煉腰肌，增加腰肌的力量，這對維持腰部的穩(wěn)定非常重要，對防止腰椎管狹窄癥的進(jìn)一步發(fā)展有積極的作用。運(yùn)動只能作為輔助治療作用。

腰椎管狹窄癥做什么運(yùn)動有利康復(fù)？

腰椎管狹窄癥可以做飛燕，拱橋。這兩個練習(xí)可以鍛煉腰肌，增加腰肌的力量，這對維持腰部的穩(wěn)定非常重要，對防止腰椎管狹窄癥的進(jìn)一步發(fā)展有積極的作用。運(yùn)動只能作為輔助治療作用。所以需要配合治療，如理療、微波治療、紅外線治療、臭氧治療等。

腰椎間盤突出、椎管狹窄，應(yīng)該怎樣去鍛煉？

運(yùn)動方法可以是類似吞咽的運(yùn)動，例如患者可以取仰臥位，盡量以腳跟、肩、頭為支撐點(diǎn)挺直胃部，使腰椎形成弓形以鍛煉腰肌的力量，以增加腰椎的穩(wěn)定性，減少椎間盤突出對神經(jīng)根的刺激，另外可以采用單杠懸吊法進(jìn)行鍛煉。

腰椎管狹窄的患者最好的運(yùn)動方式？

腰椎管狹窄癥患者可以根據(jù)個人情況選擇合適的運(yùn)動方式?；颊呖赏ㄟ^深蹲、平板支撐、橋牌鍛煉或太極、游泳、八段錦等鍛煉，改善臨床癥狀，提高腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。平時不要彎腰，避免過度劇烈運(yùn)動，注意腰椎的護(hù)理，以免受涼淋濕。

既有腰椎間盤突出，又有腰椎管狹窄，到底該不該做小燕飛？

確實(shí)有一些腰椎間盤突出、椎管狹窄的患者肯定不適合吞咽，可能會導(dǎo)致神經(jīng)卡壓，以及由此誘發(fā)的癥狀加重。

過去，許多醫(yī)生確實(shí)推薦小殷飛治療腰痛患者。但從科學(xué)上講，沒有什么是放之四海而皆準(zhǔn)的。做下咽確實(shí)幫助了很多人緩解了腰痛的癥狀，但是也有人因為用力做下咽而加重了癥狀。

為什么醫(yī)生建議做小殷飛？

肯定有人會問，既然你說這個動作可能會導(dǎo)致患者癥狀加重，為什么很多醫(yī)生還是建議患者做消炎？

其實(shí)醫(yī)生的用意是好的，因為做下咽可以鍛煉我們脊柱周圍的肌肉，尤其是多裂肌。通過訓(xùn)練脊柱周圍的肌肉，可以讓我們的椎體更加穩(wěn)定，這將有助于我們緩解腰痛的癥狀，或者說緩解腰痛的癥狀，進(jìn)而降低腰痛發(fā)作的頻率。

臨床上確實(shí)有一些患者因為做下咽導(dǎo)致的癥狀加重，或者做下咽時的疼痛而不敢做腰椎運(yùn)動。接下來我們來說說什么樣的情況不適合做小燕的這個動作。

有些患者哪里不適合做燕子？

第一，急性期患者不適合吞服。任何急性期，脊柱周圍的肌肉和椎間盤都會出現(xiàn)明顯的無菌性炎癥，所以這個時候做消炎很可能會刺激發(fā)炎的部位，導(dǎo)致疼痛加重。

第二，脊椎滑脫患者不建議吞服。脊椎滑脫的患者由于脊柱的不穩(wěn)定，已經(jīng)在椎體間滑脫，此時過度的壓縮訓(xùn)練很可能導(dǎo)致脊椎滑脫的加重。大家看看下圖就明白為什么脊椎滑脫患者不適合吞咽了。椎體間一直有滑動，所以做不正確的動作可能會導(dǎo)致滑坡的加重。

第三，椎管狹窄患者不適合吞咽。對于椎管狹窄的患者，你可以從字面上知道椎管已經(jīng)變窄了。那么這個時候在做下咽的時候，脊柱向后過度拉伸，我們抬頭抬腳，對腰椎的壓力比較大，會讓本來就狹窄的椎管更加狹窄，所以會誘發(fā)腰椎管狹窄癥患者的癥狀加重。

四、腰椎間盤突出患者不建議吞服。腰椎間盤突出癥是腰椎間盤突出癥中比較嚴(yán)重的一種。其實(shí)是腰椎間盤爆裂，保護(hù)它的纖維環(huán)掉進(jìn)了椎管。此時不建議做吞咽和腰椎管狹窄患者。不推薦燕子的原因也是一樣的。

第五，骨盆前傾的患者不建議吞咽?？吹较聢D，你就明白骨盆前傾是一種什么樣的狀態(tài)了。

有這樣身材的女性朋友都會有一個共同點(diǎn)，就是屁股很美。但是，骨盆的前傾相當(dāng)于我們脊柱的曲度明顯增加。

如果骨盆前傾的患者有腰痛，吞咽康復(fù)，整個椎體像背伸一樣，那么這個動作會增加骨盆前傾，對患者不利。

第六，腰椎骨折和腰椎腫瘤患者就更不用說了。如果腰椎骨折患者的壓縮骨折小于1/3，經(jīng)過兩周的休息，這類患者可以在第三周開始適當(dāng)做吞咽，作為腰椎骨折的康復(fù)手段。但是如果腰部程度比較大，絕對不建議做下咽這樣的動作。腰椎腫瘤患者絕對不建議做這個動作。吞咽的動作很有可能對長有腫瘤的椎體造成壓力，導(dǎo)致性骨折和神經(jīng)損傷。

腰痛應(yīng)該做什么樣的康復(fù)動作？需要注意什么？

第一，燕子可以做，但是可以換一種方式做。我們完全可以在做下咽的時候在腹部墊一個枕頭，這樣在做下咽之前，我們的腰椎曲度就不會有那么大的變化，這樣在我們做下咽的時候，就會充分鍛煉相應(yīng)的肌肉，不會對脊柱造成很大的負(fù)擔(dān)。但還是不建議腰椎管狹窄癥患者去做。

第二，麥肯齊康復(fù)了。麥肯齊康復(fù)是非常好的腰部緩解運(yùn)動，急性期患者完全可以做?？梢钥隙ǖ氖强祻?fù)的動作并不是特別復(fù)雜，有一些步驟是患者可以根據(jù)自己的適應(yīng)來選擇適合自己的動作?？梢栽陬^條搜索麥肯齊康復(fù)，很多非常專業(yè)的醫(yī)生和康復(fù)治療師都在介紹如何系統(tǒng)科學(xué)的做麥肯齊康復(fù)。

第三，可以采取一些其他更好的康復(fù)鍛煉。其實(shí)選擇腰痛康復(fù)的方式很簡單，是否有效，就是是否會誘發(fā)你疼痛癥狀的加重。只要上網(wǎng)查一下，治療腰痛的康復(fù)方法有n種，但不一定適合所有人?？梢試L試某種康復(fù)方法。如果你覺得舒服了，疼痛減輕了，這才是正確的康復(fù)方法。如果你稍微坐下來，你的腰痛會加重，那么這就不是你正確的康復(fù)方法。請放棄這種方法。

四、注意事項。請腰痛患者不要長時間開車。開車的時候，盡量在座位前面放一個比較好的腰墊，可以幫助我們保持腰椎的曲度，減少對椎間盤的壓力。請不要背單肩包，要背單肩包，這樣可以平衡我們脊椎的受力。腰痛患者一定要注意你的運(yùn)動方式，比如打高爾夫，需要腰椎極度扭轉(zhuǎn)，不推薦。還有一些生活中需要注意的小事。以下圖片都是很好的介紹。你可以仔細(xì)看看。

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