怎么保護膝蓋？我們每天走路都用膝蓋，但是膝蓋的修復能力并不強?？梢哉f膝蓋類似于不可再生資源，可以說用的少一點。膝蓋磨損是必不可少的，那么可以做些什么來保護它們呢？1.補鈣。膝蓋屬于骨骼，而骨骼最常見最

怎么保護膝蓋？

我們每天走路都用膝蓋，但是膝蓋的修復能力并不強?？梢哉f膝蓋類似于不可再生資源，可以說用的少一點。膝蓋磨損是必不可少的，那么可以做些什么來保護它們呢？

1.補鈣。膝蓋屬于骨骼，而骨骼最常見最重要的物質就是鈣，所以要保護膝蓋，可以在生活中多補充一些鈣。鈣越多，骨骼的強度越高。鈣是衡量骨骼強度最重要的礦物質。所以我們可以通過食物來補充身體所需的鈣。平時可以多吃牛奶、沙丁魚、杏仁等食物補充鈣質。這些食物中的鈣可以滿足我們膝蓋對鈣的需求。

2.消炎的食物。膝蓋用多了，膝蓋的磨損會變多，所以要吃一些消炎的食物，增強膝蓋的抵抗力。消炎的食物一般在膝蓋無力的情況下使用，因為膝蓋的疼痛或無力可能是炎癥引起的，所以我們需要在平時吃一些消炎的食物來預防膝蓋無力，避免膝蓋發(fā)炎。我們可以通過多吃、核桃、藍莓來解決這個問題。需要注意的是，平時要避免含糖量高、脂肪含量高的食物，這些食物對膝蓋無力沒有幫助。

游泳。保護膝蓋的最好方法就是適當?shù)倪\動。膝蓋雖然用的多了，會磨損的多，但是還是可以通過一定的運動量來保護的。游泳是保護膝蓋的好方法。

因為游泳幾乎鍛煉了我們身體的每一塊肌肉和關節(jié)，它可以增強我們骨骼和關節(jié)周圍的肌肉，減少膝蓋的僵硬，保護膝蓋。一般來說，每天游泳一個半小時就夠了。

如何保養(yǎng)膝蓋呢？

膝蓋在我們的日?；顒又衅鹬浅Ｖ匾淖饔?。如果長時間的膝蓋疼痛會嚴重影響人的生活質量，無常行走，無法外出旅游，甚至上下樓梯時疼痛難忍，所以我們有必要好好護理膝關節(jié)。但是你知道維持關節(jié)的結構最重要的是什么嗎？今天就來說說這個問題吧！

我們的膝關節(jié)之所以能夠正常進行非常流暢的屈伸運動，毫無阻礙的跑跳，滿足各種運動需求，是因為我們的關節(jié)中有一個非常重要的緩沖系統(tǒng)，可以潤滑我們的關節(jié)，抵消對它們的沖擊力，而我們的緩沖系統(tǒng)主要由股骨遠端和脛骨近端之間的關節(jié)軟骨和半月板組成，它保護著我們的關節(jié)軟骨和半月板， 并且還保護了我們的關節(jié)(上圖中白色的部分是如果我們關節(jié)中的軟骨磨損了，我們關節(jié)的屈伸將不再順暢，關節(jié)會變得不太穩(wěn)定。 長期處于這種情況會導致骨關節(jié)的退行性變，形成大量的骨贅，也就是我們所說的骨質增生，醫(yī)學上稱之為骨關節(jié)炎。嚴重的骨關節(jié)炎是導致嚴重關節(jié)功能障礙和最終殘疾的原因之一。

那么日常生活中如何保護我們重要的軟骨和半月板呢？

控制體重。我們的體重每增加一公斤，關節(jié)承受的壓力就會增加四倍。如果我們的關節(jié)長期受到過大的壓力，必然會導致關節(jié)軟骨的磨損。

注意站姿和坐姿，不要長時間下蹲、盤腿或蹺二郎腿。這些習慣不僅會增加膝關節(jié)的壓力，還會導致髖關節(jié)和脊柱出現(xiàn)問題。

科學合理的運動，很多人的誤區(qū)是不使用膝關節(jié)會減少關節(jié)的損傷。這種想法是錯誤的。只有科學合理的使用我們的膝關節(jié)，才能很好的保護我們的關節(jié)。推薦的運動方式有慢跑、快走、游泳。有些朋友可能會質疑跑步會增加關節(jié)的負擔，但現(xiàn)在有研究證明，堅持慢跑的人患骨關節(jié)疾病的幾率為3.5%,而久坐不動、運動量少的人患骨關節(jié)疾病的幾率為10.2%,過度和競爭性跑步的人患骨關節(jié)炎的幾率為13.3%。這是因為適當?shù)穆芸梢源碳りP節(jié)軟骨，促進局部血液循環(huán)，是關節(jié)內(nèi)的營養(yǎng)液，可以更好地滋養(yǎng)關節(jié)軟骨。

比如爬山，反復蹲，長時間反復爬樓梯，是絕對不推薦的。如果你看下面這張圖，你會發(fā)現(xiàn)我們在做蹲和跪的時候，關節(jié)里的壓力特別大。在做下蹲和跪姿時，我們關節(jié)所受的壓力會是我們體重的5.6~7.0倍。

運動時注意熱身和拉伸，保護關節(jié)。運動對我們的關節(jié)有好處，但是請記住不要過度，一定要在運動過程中做好熱身和拉伸。科學合理的熱身和拉伸可以讓我們在運動中更加靈活，盡量避免外傷的風險，而且科學的拉伸可以促進局部血液循環(huán)，對關節(jié)營養(yǎng)也有好處。特別是像籃球、足球這些有劇烈碰撞的運動，建議在運動過程中可以戴上護膝，更好的幫助穩(wěn)定關節(jié)?，F(xiàn)在一些研究認為，即使年輕時受到關節(jié)損傷，恢復后沒有癥狀，老年時也可能有患骨關節(jié)炎的風險。因此，建議人們，尤其是年輕朋友，運動時千萬不要大意，科學合理的運動，注意控制熱量，一定要注意防護。

日常生活保暖。建議你注意保暖?？隙ú皇且驗槭軟鰰е鹿顷P節(jié)炎。目前的研究沒有表明受涼是骨關節(jié)炎的原因。但如果關節(jié)長時間保溫不夠，就會長期處于相對寒冷的狀態(tài)，導致關節(jié)的肌肉韌帶和筋膜發(fā)炎，而這些都是關節(jié)的動力穩(wěn)定機制。當這些結構出現(xiàn)問題時，還會造成關節(jié)的不穩(wěn)定，甚至一些慢性退行性反應，從而影響我們的膝關節(jié)。所以在日常生活中，隨著天氣的變化適當增加衣物，保護我們的膝關節(jié)，防止長期處于寒冷狀態(tài)，也是很有意義的。

如何更好的鍛煉我們的膝關節(jié)？

除了適當科學的運動，膝關節(jié)保護運動也可以幫助我們加強膝關節(jié)。以下是一些簡單的鍛煉方法，可以增強我們關節(jié)周圍的肌肉，幫助穩(wěn)定關節(jié)：

靠墻蹲：做這個動作時，背部必須緊貼墻壁，膝蓋盡量與肩同寬，小腿盡量與地面垂直。做動作時，膝蓋盡量不要超過腳尖，膝蓋盡量不要屈。不要蹲得太快。當你第一次嘗試這個動作時，90度、30度或45度深蹲都不是必須的。不需要持續(xù)太久。一般我們建議可以持續(xù)30秒到90秒，一天可以持續(xù)3~5次。后來隨著運動強度的增加，肌肉狀況的改善，可以逐漸增加靜態(tài)深蹲的時間和次數(shù)。如果做這個動作，會有明顯的關節(jié)痛，完全可以不做。

踝泵，這個動作其實是為了快速屈曲拉伸我們的腳踝。被調動的主要肌肉是我們后腿后面的肌肉。經(jīng)常做這個動作可以促進下肢的血液循環(huán)，對關節(jié)也有很好的保養(yǎng)作用，尤其是一些40歲以上的朋友，可以開始做這個動作。具體次數(shù)不要求，想做就做就可以了。

其他方式，請自行嘗試。哪個更適合你？只要關節(jié)舒服，就可以堅持鍛煉。

摘要

膝蓋不如鐵，且行且珍惜！

在日常生活中，尤其是在臨床工作中，謝醫(yī)生接觸了大量的膝關節(jié)問題患者。很多患者因為不能正常行走而抑郁，對一些日常生活和工作造成了很大的影響。雖然膝關節(jié)問題如果到了非常嚴重的程度，完全可以通過膝關節(jié)置換來解決，但是誰愿意受手術之苦呢？

所以，謝醫(yī)生建議，看了這篇文章的朋友，在日常生活中一定要科學合理地使用我們的膝關節(jié)，不要過度使用；運動要科學合理，不能過度；一定要控制體重，把關節(jié)疼痛的負擔降到最低，把我們關節(jié)軟骨的負擔降到最低，才能有更好的生活質量，有更好的晚年生活。

我是堅持用通俗易懂的語言講解復雜疾病知識的謝新輝。碼字不容易。如果你同意我的觀點，請幫我關注或者贊一下。如果你或你的家人也有膝關節(jié)保養(yǎng)的需求，請把這篇文章轉發(fā)給有需要的人。謝謝大家！