舉啞鈴能減肥么？是的，你可以。啞鈴減肥的原理其實很簡單，通過鍛煉輕量級啞鈴來收緊肌肉線條。用啞鈴鍛煉不僅可以增加力量，還可以強身健體。美國健身專家認為，女性減肥的最佳方式是“舉重”，啞鈴訓練不受時間和

舉啞鈴能減肥么？

是的，你可以。啞鈴減肥的原理其實很簡單，通過鍛煉輕量級啞鈴來收緊肌肉線條。用啞鈴鍛煉不僅可以增加力量，還可以強身健體。美國健身專家認為，女性減肥的最佳方式是“舉重”，啞鈴訓練不受時間和地點的限制。他的觀點是，有氧運動雖然可以燃燒人體太多的熱量，但是要達到這個目的必須長期堅持，很多人很難做到。練習舉重(比如舉啞鈴)不受時間和場地的限制，每天都很容易堅持，每天都能燃燒更多的熱量。

1.長期練習啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常進行大重量的啞鈴練習，可以使肌肉變得強壯，強化肌纖維，增加肌肉力量。

2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時，雙手握啞鈴放在頸后，可以增加腹部練習的負荷；舉啞鈴做側彎或轉體練習，可以鍛煉腹部內外斜?。皇直巯蚯吧熘?，側舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。

怎么用啞鈴減肥？

要知道啞鈴是可以用來做力量訓練的。大家都聽說過減肥需要力量訓練。簡單的力量訓練能減脂嗎？答案是肯定的，肯定不比力量訓練有氧運動的模式好，但是力量訓練控制飲食的方式也是可以減脂的。當然還有飲食控制。這里就不討論了。我主要說一下如何利用啞鈴減脂。

先理論分析：

無論有氧運動還是無氧運動，減肥首先是能量虧空，即攝入的能量小于消耗的能量，所以飲食一定要注意。

相比有氧運動，力量訓練減脂有保留更多肌肉、增加肌肉、改善基礎代謝的優(yōu)勢，而且力量訓練后能量消耗可以持續(xù)三天(肌肉修復需要能量)，這是有氧做不到的。力量訓練不如有氧運動的一點是，脂肪在無氧運動中不能更好的分解為能量，大部分來自于體內糖原分解為能量。這里我想說的是，只要你整天能量虧空，休息時也會有脂肪分解供能。

實際操作：

如果是男生，而且啞鈴的重量還比較重，那么完全可以區(qū)分不同的肌肉群進行力量訓練。比如：周一，胸，肩，三個頭。具體動作有：啞鈴臥推(胸)、啞鈴推肩(肩)、啞鈴頸后臂屈伸(三個頭)。每個動作6 ~ 8組，每組8 ~ 15次。

周二：背，兩頭，具體動作，啞鈴單臂劃船(背)，兩頭彎曲(兩頭)。每個動作6 ~ 8組，每組8 ~ 15次。

周三：腿。具體動作：啞鈴負重深蹲，啞鈴負重深蹲。

如果你是女生，啞鈴較輕，也可以按照上面的方式進行差異化訓練，但通常女生更注重臀部和腿部的訓練，你可以多做深蹲練習。或者模仿健身房的一些杠鈴練習。當然可以把杠鈴換成啞鈴，如下圖，找個高一點的踏板練習。

希望能幫到你！歡迎留言！