在家怎樣練瑜伽？在家瑜伽，首先給自己一個(gè)不受家人打擾的安靜空間。最好有一面大鏡子，可以看到自己的體態(tài)。然后準(zhǔn)備瑜伽墊。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，瑜伽墊一般比較薄，墊子下面可以鋪一塊兒童用的塑料墊子或地毯。這樣做

在家怎樣練瑜伽？

在家瑜伽，首先給自己一個(gè)不受家人打擾的安靜空間。最好有一面大鏡子，可以看到自己的體態(tài)。

然后準(zhǔn)備瑜伽墊。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，瑜伽墊一般比較薄，墊子下面可以鋪一塊兒童用的塑料墊子或地毯。這樣做是為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也是為了避免當(dāng)你最終躺下來(lái)放松的時(shí)候背部變冷。

二是選擇練習(xí)視頻?，F(xiàn)在有各種在線教學(xué)視頻，國(guó)內(nèi)外都有。我一直建議初學(xué)者從張蕙蘭的視頻中學(xué)習(xí)瑜伽。她是瑜伽在傳播的第一人，被稱為瑜伽之母。

首先可以用張老師的初級(jí)版練習(xí)，分為A、b兩種，老師的瑜伽正統(tǒng)、經(jīng)典、安全。

練習(xí)前先看視頻，邊看邊聽邊做。練習(xí)前的注意事項(xiàng)在張老師的視頻里有提醒。這里就不贅述了。

在家做瑜伽是單向練習(xí)，沒有教練的監(jiān)督和指導(dǎo)，更需要謹(jǐn)慎。謹(jǐn)記瑜伽的幾個(gè)原則：33，360量力而行，適可而止，循序漸進(jìn)，控制和覺察。不要試圖做老師做的事。老師練了幾千遍做出來(lái)的瑜伽視頻，肯定和沒練過(guò)的姿勢(shì)不一樣。允許自己格格不入，但要認(rèn)真聽老師的講解。講解中有正確的打開pose的方法。

不需要固定的時(shí)間。當(dāng)然是要空腹練習(xí)的。沒必要強(qiáng)迫每天都做，但要保證一周做三次以上。

在家練習(xí)，每天做同一套，可能會(huì)很無(wú)聊。當(dāng)你把初級(jí)版的張老師做得很熟練很放松的時(shí)候，你可以搜索她其他的視頻或者其他知名瑜伽品牌的視頻，跟風(fēng)學(xué)習(xí)。它是新鮮的

在家練習(xí)，不要追求體式的難度和幅度。在瑜伽體式中，把簡(jiǎn)單的體式做到極致，遠(yuǎn)比那些花哨高難度的表演更有意義和效果。

祝你在家好好堅(jiān)持。

練瑜伽的步驟？

大家好。我是邵梅。歡迎來(lái)到我的小課堂。

很高興回答這個(gè)問(wèn)題：練瑜伽有哪些步驟？簡(jiǎn)單明了，然后我會(huì)安排你分三步練習(xí)瑜伽：

第一步：調(diào)整利率。

第二步：練習(xí)姿勢(shì)(拉伸)

第三步：休息。

分為一小時(shí)瑜伽課，5分鐘調(diào)息，45分鐘姿勢(shì)，課間休息10分鐘。

首先，瑜伽調(diào)息

練瑜伽的步驟？

練瑜伽的步驟？

如果你是在瑜伽館跟老師學(xué)習(xí)，只要按照老師的口令就可以了。所以我假設(shè)這個(gè)問(wèn)題是在家練習(xí)瑜伽的一個(gè)步驟。

誰(shuí)知道瑜伽的基本功？在自己家里練習(xí)的？

我只是在家自己練習(xí)基本的瑜伽體式，作為比賽后的伸展和放松。

自己在家練習(xí)，因?yàn)闆]人指導(dǎo)保護(hù)，最怕受傷。所以不適合練高難度動(dòng)作，個(gè)人也不會(huì)追求高難度。

基本體式練的正確到位，效果很好。

我練的主要姿勢(shì)有：山式、風(fēng)吹樹式、站前屈、斜體式、四角觸地式、貓牛式、下犬式、蜥蜴式和變體式、嬰兒式、蛙臥式、坐角式、坐前屈、巴達(dá)科納薩納、金剛坐、駱駝式等等。

這些體式都是看那些瑜伽大師在今日頭條發(fā)瑜伽視頻學(xué)來(lái)的，所以要認(rèn)真記住要點(diǎn)。以免練習(xí)時(shí)受傷。

一做完競(jìng)走就練這些體式，而且都是按順序做的，不能動(dòng)也不能換，因?yàn)樽鐾赀@些體式之后，競(jìng)走帶來(lái)的腿部疼痛就會(huì)減輕，很舒服。

希望對(duì)你有幫助。

誰(shuí)知道瑜伽的基本功？在自己家里練習(xí)的？

瑜伽的基本技巧，也就是基本的體式，在家學(xué)習(xí)既安全又簡(jiǎn)單，可以每天練習(xí)以達(dá)到：