射箭的正確姿勢與教程？身體直立，腰挺直，雙腿左前，左手持弓，手伸直，右手自己腳上拉弓。射箭的基本步驟？首先你需要準(zhǔn)備好弓箭、防護(hù)靶和擋箭布；擺正姿勢持弓，練箭，勾弦，推弓，開弓，全弓姿勢，傾斜，瞄準(zhǔn)，

射箭的正確姿勢與教程？

身體直立，腰挺直，雙腿左前，左手持弓，手伸直，右手自己腳上拉弓。

射箭的基本步驟？

首先你需要準(zhǔn)備好弓箭、防護(hù)靶和擋箭布；擺正姿勢持弓，練箭，勾弦，推弓，開弓，全弓姿勢，傾斜，瞄準(zhǔn)，投擲，最后練習(xí)以上八步的連貫動(dòng)作。

第一步：站立并握住弓。射手側(cè)身站在目標(biāo)旁邊。換句話說，射手胸部的方向垂直于人和目標(biāo)之間的直線。稍微張開你的腳。

第二步，拿一支箭。三指射，箭在弓柄的弓托邊上。拇指朝反方向。

第三步，勾弦推弓。箭尾桿在食指和中指之間，無名指輔助中指保持勾手穩(wěn)定。鉤指對(duì)箭沒有很強(qiáng)的控制力，只是輕輕的摩擦和感覺。弓是傾斜的，箭鋒的重量落在弓柄箭尖與弓箭手虎口略上方的交點(diǎn)上。

第四步，動(dòng)手前推手，后面拉手。弓從上往下拉，傾斜40度到50度左右。

第五步，全弓姿勢。姿勢是射箭最基本也是最重要的部分。用弓箭手推時(shí)，食指和中指一般握住弓柄，無名指和小指處于蘭花指的放松狀態(tài)。

第六步，傾斜。在斜弓射擊中，我們通常有頭、臉、手指的配合來拉弦。

第七步，瞄準(zhǔn)。拉繩子的手應(yīng)該和你的主眼在同一側(cè)。

第八步，攤開。

第九步：重復(fù)以上八步，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的一致性。

射箭每天的基礎(chǔ)訓(xùn)練是什么？

1.注視是初學(xué)者最重要的基本動(dòng)作。固定不是一個(gè)固定的動(dòng)作，而是一系列動(dòng)作后松弦時(shí)手指的自然放松，不能用力造成拉回。

2.注意射箭的節(jié)奏。如果節(jié)奏變了，說明動(dòng)作變了。

3.射箭的目的不是增強(qiáng)肌肉。拉繩子的時(shí)候不要用盡全力。你應(yīng)該只讓你的手用力伸展，肩膀的肌肉必須放松。如果你能做到這一點(diǎn)，就會(huì)被認(rèn)為是用意念射箭的條件之一。吸氣后，輕輕向下壓氣收緊腹部，然后拉弓射箭。呼氣要盡量緩慢平穩(wěn)，弓箭手要輕輕向后方拉伸，直到一口氣完全伸直，也就是松弦。

4.射箭的量要多，量多了才有技術(shù)討論的空間。

5.射箭動(dòng)作確立后，不能輕易改變。

如下所示：

以提高整體力量和上肢力量為第一要?jiǎng)?wù)，開始深蹲、硬拉等各種重復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作。

弓箭手涉及的肌肉：三角肌、肱三頭肌、肩胛肌。

弓箭手：三角肌、肩胛骨和上背部肌肉。

以肩背部肌肉為重點(diǎn)，找這些部位的經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作來練習(xí)。

比較有針對(duì)性的訓(xùn)練有單手體側(cè)支撐(個(gè)人不推薦這個(gè)動(dòng)作，性價(jià)比很低)、瑜伽帶打開練習(xí)、瑜伽帶展開練習(xí)。最直接的訓(xùn)練就是用高磅弓練習(xí)后保持或反復(fù)開弓，也可以直接在弓上加彈弓皮筋增加拉力重做練習(xí)。

拍出正確的姿勢很重要，所以新手選弓的前提條件是“可控”，動(dòng)作變形獲得的大斤是沒有意義的，所以養(yǎng)成錯(cuò)誤的動(dòng)作比改正更容易。

不要忽視下肢和軀干的力量訓(xùn)練。下盤不穩(wěn)，核心不緊。開弓的時(shí)候身體會(huì)各種歪。

射箭每天的基礎(chǔ)訓(xùn)練是什么？

開始時(shí)：水平抬起雙臂，然后找一個(gè)自行車內(nèi)膽，剪成合適的長度來拉皮帶。如果你不是左撇子，做左臂單臂支撐。練習(xí)腰腹力量，背部肌肉力量，三角肌力量，三頭肌力量，腿部力量。

技術(shù)方面剛開始是拉帶弓停。拉弓時(shí)使用的主要力量是bac