瑜伽雙角式如何做？一、對(duì)錯(cuò)對(duì)比圖第二，密碼的詳細(xì)分解1.像山一樣站著，雙腳并攏，向前看；2、吸氣，兩腿分開(kāi)一條腿左右，臀部伸直，雙手支撐臀部，膝蓋抬起，腿部肌肉收緊；3、呼氣，以臀部為折點(diǎn)，身體向下傾

瑜伽雙角式如何做？

一、對(duì)錯(cuò)對(duì)比圖

第二，密碼的詳細(xì)分解

1.像山一樣站著，雙腳并攏，向前看；

2、吸氣，兩腿分開(kāi)一條腿左右，臀部伸直，雙手支撐臀部，膝蓋抬起，腿部肌肉收緊；

3、呼氣，以臀部為折點(diǎn)，身體向下傾斜，雙手支撐；

4.吸氣，伸展脊柱；

5.呼氣，屈肘，身體向下傾斜，將重量放在腿上；

6.吸氣，抬頭伸展脊柱，雙手支撐臀部，慢慢站起上半身；

7.呼氣，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳內(nèi)外收回，回到山形。

三。主要功能和作用

1.增加面部皮膚彈性，防止面部下垂；

2.加強(qiáng)和改善消化系統(tǒng)的功能，防止內(nèi)臟下垂；

3.拉伸腿后部的韌帶和肌肉，使腿變長(zhǎng)。能很好的鍛煉肩膀，肩膀靈活；

4、大量血液涌向頭部，滋養(yǎng)大腦和面部神經(jīng)系統(tǒng)，使腦垂體和松果體得到充足的血液供應(yīng)。

四、體式要領(lǐng)

1.如果身體僵硬，盡量伸直雙臂，雙手指尖壓向地面，挺胸抬頭，凝視前方，雙膝微屈；

2.從兩側(cè)腹股溝開(kāi)始，蹬腿展開(kāi)腹股溝內(nèi)側(cè)，然后向下折疊；

3.在下折過(guò)程中始終保持胸骨抬起并向前伸展的感覺(jué)；

4.屈肘時(shí)，從臀部放下拉長(zhǎng)的上半身，進(jìn)入深前彎；

5.保持彎曲的雙臂相互平行，不要讓肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)分開(kāi)；

6.在這個(gè)位置，你可以把你的頭放在地上。如果不行，就把頭垂下來(lái)，或者在頭下墊點(diǎn)東西，比如瑜伽磚或者疊好的毯子。

5.涉及哪些解剖肌肉群？

六、涉及哪些中醫(yī)經(jīng)絡(luò)？

1.一、充分拉伸足太陽(yáng)膀胱經(jīng)；

2.其次，加強(qiáng)足陽(yáng)明胃經(jīng)；

3.同時(shí)，足厥陰肝經(jīng)可以適度延長(zhǎng)。

七、練習(xí)注意事項(xiàng)

1.練習(xí)的時(shí)候，如果因?yàn)橥尾坎荒艽蜷_(kāi)或者腿部肌肉太緊而導(dǎo)致雙腿不能伸直；如果你不能自然地向前彎曲，你的背就會(huì)弓起來(lái)。要保持臀部、腿部和腳跟在一個(gè)平面內(nèi)，你需要保持穩(wěn)定。

2.不要把所有的重量都放在腳后跟上，這樣會(huì)對(duì)膝蓋造成不必要的壓力，讓膝蓋窩感覺(jué)緊繃。

3、請(qǐng)注意練習(xí)時(shí)記得猛抬頭，因?yàn)榇罅垦河肯蝾^部，猛抬頭會(huì)暈倒或頭暈；

4.練習(xí)時(shí)膝蓋不要過(guò)度彎曲，盡量保持背部挺直；

5.當(dāng)身體的頭部向下時(shí)，身體會(huì)有向前的感覺(jué)。這時(shí)候身體中心要后移，否則容易摔倒；

6、雙角在最初的練習(xí)中，保持時(shí)間不要太長(zhǎng)，熟悉后再增加時(shí)間。

八、姿勢(shì)的內(nèi)涵

彎腰，一掃浮躁，全神貫注；找到的重心，建立生活平衡感。在浮躁的世界里尋求平靜，一切都在運(yùn)動(dòng)中消耗，在平靜中誕生。在浮躁的世界里，要安定下來(lái)，就要學(xué)會(huì)安靜；平衡感是生活的基石之一。只有在生活中建立平衡，才能讓自己的生活更加穩(wěn)定。