跑步多久時(shí)間可有效減肥？根據(jù)我五年的跑步經(jīng)驗(yàn)，只要堅(jiān)持跑步一周以上，配合低脂清淡的飲食，就會(huì)有明顯的減肥效果。堅(jiān)持跑步一年以上，就能健康勻稱的減掉你想要的體重。關(guān)鍵是掌握科學(xué)的跑步方式，二是長(zhǎng)期堅(jiān)持。

跑步多久時(shí)間可有效減肥？

根據(jù)我五年的跑步經(jīng)驗(yàn)，只要堅(jiān)持跑步一周以上，配合低脂清淡的飲食，就會(huì)有明顯的減肥效果。

堅(jiān)持跑步一年以上，就能健康勻稱的減掉你想要的體重。關(guān)鍵是掌握科學(xué)的跑步方式，二是長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果能保證這兩點(diǎn)，減肥的效果會(huì)很明顯。

跑步多久時(shí)間可有效減肥？

根據(jù)我個(gè)人從174斤減到139斤的經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)應(yīng)該是分階段做的。

第一階段：跑步的初始階段

半個(gè)月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右；

第二階段：跑步的中間階段

1-6個(gè)月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；

第三階段：跑步正?；?/p>

每周3-4次，每次不少于6公里。根據(jù)狀態(tài)控制在40-60分鐘。

注意：前期和中期控制熱量攝入，后期減肥，想吃什么就吃什么。

希望能幫到你。走吧。

每天堅(jiān)持跑步多久可以起到減肥的效果？

每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以起到減肥的作用。跑步是帶動(dòng)全身燃燒體脂的好方法。一般來說，跑步需要半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)15分鐘內(nèi)消耗完體內(nèi)的糖原和水分，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能燃燒脂肪。所以最好每次堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后注意適當(dāng)休息，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。

跑步減肥/減脂的時(shí)候，是按照8的速度跑60分鐘效果好呢，還是10的速度跑45分鐘更好？或者怎樣安排時(shí)間/距離？

快樂回答！

就這個(gè)話題來說，當(dāng)然是前者減肥效果好，后者。跑步消耗的熱量有84%是通過呼吸完成的，16%是通過出汗完成的。所以，步速越快，步速頻率越高，心率越高，呼吁的節(jié)奏越快，消耗的熱量越多，減肥的效果就越好。

然后就是減肥的過程，就是每天攝入的熱量低于消耗的熱量。加上運(yùn)動(dòng)~跑步，消耗熱量，燃燒堆積的脂肪，久而久之，逐漸達(dá)到減肥/減脂的目的。

一般慢跑要跑多久，才會(huì)有減脂效果？

慢跑需要多長(zhǎng)時(shí)間減脂？首先，你得跑！

目前，有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的有效減肥方式，慢跑是一種人人都可以參與的輕松運(yùn)動(dòng)。很多時(shí)候認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上才能減肥，包括慢跑。其實(shí)從你抬腿跑的那一刻起，脂肪就已經(jīng)開始供能了！只是消耗的比例和量滿足不了減肥需求而已。因?yàn)樵谏眢w的供能系統(tǒng)中，有氧代謝是基本的供能方式，糖、脂肪、蛋白質(zhì)都有參與，只是比例因身體的消耗而不同。安靜的時(shí)候，脂肪和糖的功能比例基本相同，蛋白質(zhì)只占很少一部分。

運(yùn)動(dòng)后，這三種物質(zhì)的供能比例開始發(fā)生明顯變化，包括體內(nèi)最直接的供能物質(zhì)——ATP(三磷酸腺苷)和磷酸肌酸，也被大量動(dòng)員起來參與運(yùn)動(dòng)的供能。一般來說，運(yùn)動(dòng)開始前幾秒鐘，主要的ATP和磷酸肌酸首先被動(dòng)員起來供給肌肉活動(dòng)，同時(shí)無氧糖酵解和糖的有氧運(yùn)動(dòng)也參與其中。隨著運(yùn)動(dòng)的不斷進(jìn)行，身體會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)過程中的供能需求來調(diào)整供給方式，以滿足運(yùn)動(dòng)的需要。一般來說，短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖的分解和供給比例較高，脂肪相對(duì)較低，但單位時(shí)間運(yùn)動(dòng)的整體消耗較大，最終脂肪會(huì)得到有效分解；長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，意味著脂肪分解供給的比例更高，但單位時(shí)間的整體消耗更低，脂肪的總消耗也更低。所以在同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間下，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的總消耗更大，脂肪的消耗自然更大，所以減肥效果好。

我們可以通過一些小感覺來判斷跑步過程中脂肪消耗的大概比例：跑步時(shí)說話輕松，呼吸稍快，那么此時(shí)跑步強(qiáng)度較低，脂肪消耗占總能量消耗的大部分，可達(dá)60%以上；當(dāng)跑步過程中呼吸明顯加快，可以輕微呼吸，但仍能與周圍人完全交談時(shí)，跑步的強(qiáng)度會(huì)達(dá)到中等強(qiáng)度，消耗脂肪的比例會(huì)降低，約50%;當(dāng)跑步明顯氣喘吁吁，完全跟周圍的人說不出一句話的時(shí)候，就會(huì)達(dá)到高強(qiáng)度。此時(shí)脂肪消耗比例會(huì)進(jìn)一步下降，甚至低于20%；你沖刺的時(shí)候基本就是極限力量，這個(gè)時(shí)候脂肪的消耗幾乎可以忽略不計(jì)。

運(yùn)動(dòng)后，為了恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗，身體會(huì)在接下來的一段時(shí)間內(nèi)繼續(xù)保持高水平的有氧代謝，為身體恢復(fù)必要的能量?jī)?chǔ)備。此時(shí)的消耗主要是通過脂肪的代謝，但是運(yùn)動(dòng)后會(huì)馬上補(bǔ)充糖分，所以盡量補(bǔ)充的糖分會(huì)先被消耗掉，儲(chǔ)存的脂肪不會(huì)再被利用！這就是運(yùn)動(dòng)的后消費(fèi)效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，整體能量消耗也會(huì)越多。

所以慢跑減脂有兩種方法：一是長(zhǎng)時(shí)間保持低速跑步，通過運(yùn)動(dòng)直接消耗脂肪。這時(shí)候效果至少會(huì)明顯30分鐘以上；二是中等甚至上強(qiáng)度跑步，利用跑步后的持續(xù)消耗和整體消耗，達(dá)到消耗多余脂肪的效果。此時(shí)，運(yùn)行時(shí)間可以少于30分鐘。另外，第一種方法對(duì)肌肉刺激小，不會(huì)導(dǎo)致肌肉明顯增粗；第二種方式會(huì)對(duì)肌肉刺激更大，會(huì)導(dǎo)致肌肉稍微變粗。我們可以根據(jù)自己的健身需求和時(shí)間安排，選擇合適的跑步強(qiáng)度和跑步時(shí)間，達(dá)到最佳的減脂效果。

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