健身成癮，如何保護膝蓋？作為一個健身4年的醫(yī)生，我想我還是有發(fā)言權回答你這個問題的。因為我是運動醫(yī)學博士，體重偏胖，所以在健身房鍛煉了4年左右，有些是我的經歷。所以無論你做無氧還是有氧，我建議你之前都

健身成癮，如何保護膝蓋？

作為一個健身4年的醫(yī)生，我想我還是有發(fā)言權回答你這個問題的。因為我是運動醫(yī)學博士，體重偏胖，所以在健身房鍛煉了4年左右，有些是我的經歷。

所以無論你做無氧還是有氧，我建議你之前都要做好熱身，熱身時間大概在15~20分鐘。我估計喜歡運動的人都會知道有個軟件叫keep。軟件里有各種熱身運動，我覺得很好。只有做好熱身運動，才能讓關節(jié)暖和起來，所以軟組織放松后，我們再去運動，會很好的保護我們的全身。關鍵不僅僅是膝關節(jié)。

所以無論你做有氧運動還是無氧運動，這對膝關節(jié)的刺激都是比較大的。就有氧運動而言，根據(jù)我的臨床經驗和自己的經驗，不建議你在跑步機上做長時間的跑步。一般來說，如果推薦在跑步機上慢跑，建議30分鐘到40分鐘就夠了。很多喜歡健身的人都要在跑步機上揮汗如雨。這么長時間的超負荷跑步，勢必會對膝關節(jié)造成一定的損傷，可能一兩年沒問題，但久而久之，10年8年肯定會出現(xiàn)關節(jié)問題。

然后，如果你做一些事情，比如硬拉，臥推，或者深蹲，對下肢肌肉承重要求高的時候，請一定要戴護膝。如果有痛苦的朋友，請適當減輕體重。如果有髕骨有問題的朋友，建議你帶個髕骨帶，網上有。

最后一點，也就是說和熱身一樣重要。當你熱身做好健身，卻沒有拉伸的時候，那么你的肌肉就會處于緊張狀態(tài)。健身引起的很多乳酸或者其他物質不能很好的釋放出來，久而久之，特別是肌腱肌肉和筋骨之間的關節(jié)處，會發(fā)生很多炎癥，導致周圍關節(jié)慢性勞損。所以一定要避免這種情況。如何避免？拉伸是其中很重要的一部分。

盡管如此，板凳上還有很多這樣的拉伸說明，還有很多專業(yè)書籍。

最后，我建議大家一定不要在專業(yè)教練的指導下，或者專業(yè)書籍的指導下盲目鍛煉，因為任何鍛煉都是一把雙刃劍，我國很多健身運動都是粗糙的。我們絕不能因為過度的運動對我們的關節(jié)造成損傷而失去健身的目的和意義。

最后，祝所有鍛煉或不鍛煉的人生活愉快，身體健康。

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