跳繩長肌肉-跳繩是減小腿還是長肌肉??？不會長，只要正確跳繩，不會讓小腿變粗，也不會長肌肉。循序漸進(jìn)，懂得科學(xué)跳繩，就會讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，瘦腿減肥。跳繩減肥的正確方法；1.記得先冷暖3分

跳繩長肌肉-跳繩是減小腿還是長肌肉啊？

不會長，只要正確跳繩，不會讓小腿變粗，也不會長肌肉。循序漸進(jìn)，懂得科學(xué)跳繩，就會讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，瘦腿減肥。

跳繩減肥的正確方法；

1.記得先冷暖3分鐘再跳。因為心跳會在短時間內(nèi)迅速加速。所以剛開始跳繩的時候一定要循序漸進(jìn)，不要操之過急，過程中有任何小安慰就停下來。一開始不要跳得太快。每分鐘跳60次左右。先試著跳30秒，然后原地不動繼續(xù)，直到身體適應(yīng)為止。

2.用雙手抓住繩子兩端的把手。平時一只腳踩在繩子中間，雙臂屈肘使前臂水平，繩子就會被拉直到合適的長度。簡單來說就是將繩子對折拉直，繩子的長度達(dá)到45度抬起小臂的位置。

3.跳繩時，用前腳掌起跳落地。注意不要腳跟先著地，以免震腿。跳躍時，呼吸自然而有節(jié)奏，上身保持平衡，不要左右搖擺。

4、跳繩時間，一般不受任何限制，但為避免引起身體不適，不要在飯前和飯后半小時跳繩。還有跳繩前不要多喝水。

5.跳繩后不要馬上停下來。應(yīng)該以較慢的速度繼續(xù)跳繩或走一段時間，等血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停下來。之后記得做一些拉伸放松的動作，才能真正結(jié)束運動。

6、初學(xué)者，只需原地跳1分鐘，3天后連續(xù)跳3分鐘，3個月后連續(xù)跳10分鐘，半年后每天進(jìn)行一系列的跳，比如一次跳3分鐘，共5次，直到連續(xù)跳半小時。

擴(kuò)展信息：

小腿無肌肉跳繩法；

1.如果想保持跳繩后小腿肌肉不變粗變瘦，一定要注意跳繩后的拉伸，做一些拉伸放松動作，放松腿部肌肉，避免小腿變粗。你只需要拉伸10分鐘左右，身體的關(guān)節(jié)和韌帶都可以打開，小腿就不會長肌肉了。

2.不同年齡的人要根據(jù)自己的身體狀況來做這個運動。一般20-30歲跳110-130次/分，30-40歲跳90-100次/分，40-50歲跳80-90次/分，50歲以上跳70-80次/分。

3、跳繩不能心急，一定要學(xué)會循序漸進(jìn)，有氧運動每天要保持45分鐘，有減脂意向的人當(dāng)然會有更好的有氧運動時間，但最多不要超過2小時。跳繩半小時相當(dāng)于慢跑90分鐘。

參考來源：網(wǎng)3354跳繩能減肥嗎？教你跳繩減肥的正確方法

每天跳繩減肥，腿上會不會長肌肉，會不會越來越粗？

你好，我這里有可靠的答案！

跳繩屬于有氧運動，有氧運動的作用是改善心肺功能，增強(qiáng)身體耐力。不會很大程度上損傷肌肉纖維，所以不會長太多肌肉，但是可以增加腿部的肌肉密度，也就是會讓腿部變得結(jié)實而不松弛。長期堅持跳繩，腿不會變粗。

短期內(nèi)，跳繩可能會導(dǎo)致腿變粗，因人而異，但長期堅持，腿不會變粗。