瑜珈倒立是如何練習(xí)的？頭部倒立或頭部倒立通常被稱為“體式之王”。當(dāng)我們倒立時，它提供了非常穩(wěn)定的基礎(chǔ)，所以許多人學(xué)習(xí)它，并把它作為第一個倒置。倒立不僅可以幫助我們建立信心，還有助于鎮(zhèn)靜、調(diào)理、加強和改

瑜珈倒立是如何練習(xí)的？

頭部倒立或頭部倒立通常被稱為“體式之王”。當(dāng)我們倒立時，它提供了非常穩(wěn)定的基礎(chǔ)，所以許多人學(xué)習(xí)它，并把它作為第一個倒置。倒立不僅可以幫助我們建立信心，還有助于鎮(zhèn)靜、調(diào)理、加強和改善消化。

對第一次頭倒立而言，在練習(xí)這一姿勢時可以有所保留，尤其是在沒有正確的工具輔助或無人指導(dǎo)的情況下。盡管缺乏足夠的力量是練習(xí)倒立的障礙，但是通常情況下，克服恐懼是最重要的。恐懼通常是由未知的結(jié)果引起的。所以，了解倒立體式的基礎(chǔ)(對任何中間姿勢)，以及如何開始和結(jié)束，都是非常有幫助和必要的。如今，進行以下步驟來建立你的信心，并最終掌握倒立。加強和穩(wěn)定肩膀

在反轉(zhuǎn)過程中，大多數(shù)人會立刻想到中心力量。盡管中心力量是一個重要組成部分，但是你的肩膀為你的身體提供了最穩(wěn)定的基礎(chǔ)，因為你把腿從地板移到你的頭上。強壯而穩(wěn)定的肩膀可以幫助身體的其它部位向上移動，遠離地面形成倒立。用手掌和手指交叉練習(xí)海豚式(類似于你的手在倒立式中的擺放)。注重練習(xí)將手掌擠壓在一起，將前臂壓在地板上，將上臂擁抱在一起。最終，將肩膀向外轉(zhuǎn)動，保持和鎖骨一樣寬。強化臀部屈肌和核心肌肉

有些方法可以倒立，瑜伽初學(xué)者常常采用類似肘部行走的風(fēng)格，使臀部朝上(靠近或高于肩部)。如果臀部不能再向前和向上移動，就把膝蓋拉到胸部，一次一個。保持膝蓋進入胸部需要臀部屈肌的力量，所以，這是最核心的地方。彎曲膝蓋練習(xí)船式，重點保持脊柱中立。接著，每次呼氣時，減少腹部前部與大腿前部的距離。拉長腿筋(同時) 下垂股骨）

讓我們看看倒立的入口點，讓我們知道我們能做些什么來幫助我們成功地從地上抬起腳，并盡可能地把腳放在頭上和上面。將腳向前移動到肘部，而非將膝蓋靠近胸部，如最后一步所示，將一條腿抬起，完全筆直，靈活地面向天花板。利用底部的腿，將股骨(大腿骨)拉入骨盆，激活臀部屈肌和下腹部。這個項目是單腿壓力，它可以進展成頭倒立壓力，但是需要通過背部身體的開放，使臀部超過肩部。練習(xí)站立前屈或其一些變體。當(dāng)你踩在墊子上時，你想通過向上拉坐骨或?qū)⒋笸裙堑念^部拉入骨盆來做出反作用力。站立劈腿還可以延長腿筋，還可以幫助你將大腿骨連接到臀部。當(dāng)你開始站立和出軌時，拉起你站立的腿外側(cè)的臀部，并將你的大腿并攏，然后將你抬起的腿的大腿內(nèi)側(cè)向天空抬起，進一步拉直你的骨盆。抬起大腿，將大腿骨插入骨盆。加強腿部內(nèi)收肌

如果你能把腿疊在臀部、頭部和肩部上，你就必須與重力作斗爭，這樣你的腿就會分開并向下移動。這種情況可以通過擠壓腿部和中間線，或臀部內(nèi)收來完成。 將一塊磚放在大腿之間，然后在山式、幻椅式和平板支撐下，將大腿擠壓成瑜伽磚，同時與臀部接合。每個姿勢，在嬰兒式或山式放松和休息前保持5次呼吸(無磚)。創(chuàng)建身體前部的組合。

在你倒立的時候，通過核心結(jié)合學(xué)習(xí)如何保持脊柱中立是很有幫助的。除了防止任何“變形”或“香蕉背”(佝僂)外，接合核心還能保持腰椎極度伸展。將頭冠從鎖骨上移開，在山式、桌面式和平板支撐中，在脊柱上找到完整的長度。接著主動向上吸肚臍，同時向上向內(nèi)結(jié)合前肋。保持這兩個動作，拉長腰部兩側(cè)，遠離骨盆。

當(dāng)你開始倒立練習(xí)時，你應(yīng)該對如何開始和結(jié)束有更深的理解。除了讓你知道身體在空中做了什么，它還會幫助你建立更多的信心。練習(xí)前面提到的步驟，會幫助你的身體做好倒立的準備；在練習(xí)你說的步驟時，你也應(yīng)該為你的精神做好準備，專注于你的呼吸。假如你在倒立時容易害怕，你可以依靠一堵墻來幫助你建立自信和勇氣，這樣你就能保持身體穩(wěn)定，保持直立。