游泳可否降血壓？游泳可以降低血壓。游泳屬于有氧運(yùn)動，有利于降血壓、減肥、改善胰島素抵抗。高血壓患者如果血壓在160/100mm Hg以下，有冠心病和糖尿病腎病，可以先進(jìn)行生活干預(yù)。平時可以做有氧運(yùn)動，

游泳可否降血壓？

游泳可以降低血壓。游泳屬于有氧運(yùn)動，有利于降血壓、減肥、改善胰島素抵抗。高血壓患者如果血壓在160/100mm Hg以下，有冠心病和糖尿病腎病，可以先進(jìn)行生活干預(yù)。平時可以做有氧運(yùn)動，比如游泳、慢跑、體操、太極拳等。

做什么運(yùn)動能降血壓？

【專業(yè)醫(yī)生幫你解答】可以說所有有效的運(yùn)動都可以調(diào)節(jié)血壓。長期堅持運(yùn)動，相當(dāng)于吃了一顆降壓藥。很多輕度高血壓患者可以通過運(yùn)動達(dá)到治療效果。關(guān)鍵在于鍛煉是否有效，能否長期堅持。

那么什么是有效的鍛煉呢？

運(yùn)動最大的作用是增強(qiáng)身體的生理活動。對于血管來說，會加強(qiáng)收縮，尤其是擴(kuò)張血管的作用非常明顯，擴(kuò)張后的血管將能夠容納更多的血液，從而加快血液的流動，降低血液的阻力，從而緩沖血液對血管的壓力，血壓也會相應(yīng)降低。

要達(dá)到這種效果，運(yùn)動需要有一定的強(qiáng)度，通常通過提高心率來衡量，比如達(dá)到最大心率的85左右，可以通過運(yùn)動心率=170-年齡來計算，或者更簡單的說，運(yùn)動中出汗，出汗的持續(xù)時間至少要達(dá)到30分鐘，才是有效的運(yùn)動。

研究表明，對于高血壓患者來說，一次有效的運(yùn)動可以降低血糖12-20小時，每天一次有效的運(yùn)動基本上可以幫助血管24小時。如果能在每次運(yùn)動中增加10分鐘左右的力量練習(xí)，這種效果會更好的加強(qiáng)，持續(xù)時間更長。

所謂力量運(yùn)動就是無氧運(yùn)動，比如舉啞鈴、俯臥撐等。，可以通過增強(qiáng)肌肉力量來達(dá)到鍛煉的目的。高血壓患者可以根據(jù)自身情況選擇。

就像高血壓需要終身干預(yù)和治療一樣，運(yùn)動也需要長期堅持。可以說是不花錢最綠色的降壓藥。無論哪種運(yùn)動，只要能長期堅持，都適合高血壓患者。

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用什么鍛煉？

首先可以肯定的說，只要堅持運(yùn)動，對控制血壓會有很大的幫助，但是需要知道，運(yùn)動只是治療高血壓的措施之一。少數(shù)高血壓患者可以通過運(yùn)動將血壓控制在正常范圍內(nèi)，但大多數(shù)高血壓患者需要采取綜合措施才能達(dá)到較好的降壓效果。

那么，什么樣的運(yùn)動有助于降低血壓呢？讓 讓我們來看看通過鍛煉降低血壓的原理。

運(yùn)動時，全身所有組織器官都會被調(diào)動起來，增強(qiáng)生理活動，如心臟的收縮會加強(qiáng)，泵出的血液和回流的血液會更充足，血液循環(huán)通暢會避免血液。液體在血管中的滯留降低了血管的壓力；

血管是人體最大的器官之一，隨著運(yùn)動會擴(kuò)張得更多，從而增加管腔的容積，容納更多的血液，血管壁上的壓力也會相應(yīng)降低；

運(yùn)動時會排出汗液。汗液其實(shí)就是血液中的水，鈉也會同時排出。一方面血液總量會減少，另一方面鈉的排出會降低血液的滲透壓，避免周圍組織和細(xì)胞中的水分進(jìn)入血液。不僅可以降低血壓，而且這種效果會持續(xù)更久。

可見，只要運(yùn)動，血壓就會下降。研究發(fā)現(xiàn)，一項(xiàng)有效的運(yùn)動可以調(diào)節(jié)你的血壓超過12小時。如果你能堅持每天兩次有效的運(yùn)動，那么你的血壓將不會比服用一種低劑量、純天然的降壓藥得到更好的調(diào)節(jié)。關(guān)鍵是要做有效的鍛煉。

那么，什么是有效的鍛煉呢？簡單來說就是能出汗的運(yùn)動，比如快走、慢跑、太極、廣場舞等。喜歡的，能長期堅持的，都是不錯的選擇。只要注意運(yùn)動時出汗，持續(xù)30-45分鐘即可。需要提醒，唐 不要選擇需要過度屏氣的運(yùn)動，如舉重等。這樣的運(yùn)動會讓你的血壓瞬間升高，有可能導(dǎo)致腦出血等意外。

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