當(dāng)然，舉了啞鈴還可以跑步嗎？可以。舉啞鈴是力量訓(xùn)練，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增肌減脂非常有效，所以力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)是絕配。早上跑步下午啞鈴健身，這樣可以嗎？建議一起練，先啞鈴，再跑步

當(dāng)然，

舉了啞鈴還可以跑步嗎？

早上跑步下午啞鈴健身，這樣可以嗎？

建議一起練，先啞鈴，再跑步。如果時(shí)間不 不允許，那 這是練習(xí)的唯一方法。

減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？

(1)減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程。唐 don’不要計(jì)較一時(shí)的得失。;不要每天過(guò)多關(guān)注體重和體脂率，尤其是體脂率。除非驗(yàn)血，否則無(wú)法準(zhǔn)確測(cè)量。唐 不要每天稱(chēng)體重，萬(wàn)一反彈，你就贏了。;不要沮喪。其實(shí)從來(lái)沒(méi)有單調(diào)下降的時(shí)候也有起伏。記住，減肥意味著你要和你的身體戰(zhàn)斗！因?yàn)槟愕纳眢w早就習(xí)慣了之前讓你發(fā)胖的生活。因此，我們必須打持久戰(zhàn)。

(2)減肥需要多長(zhǎng)時(shí)間？從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，至少要有半個(gè)月的時(shí)間作為觀察窗來(lái)判斷效果，是否需要調(diào)整方法。你 我只在這里呆了一周，這太短了。有的人可能半個(gè)月都不夠，要一個(gè)月才能看到。

(3)千萬(wàn)不要節(jié)食減肥，尤其是don 不要停止攝入碳水化合物。我贏了。;不解釋。你聽(tīng)我說(shuō)。可以把平時(shí)的量減少一點(diǎn)。另外，水果也要控制，大部分水果果糖含量高。唐 不要擔(dān)心雞胸肉。唐 t女生吃那個(gè)會(huì)噎著？平常的菜用開(kāi)水沖兩遍就行了！當(dāng)然，零食和脂肪，請(qǐng)自覺(jué)杜絕。

(4)如果你只是想減肥，你不 t需要啞鈴，增加跑步時(shí)間，降低跑步強(qiáng)度。跑步后練核心力量。網(wǎng)上有一堆核心力量訓(xùn)練方法，所以我贏了 不要細(xì)說(shuō)。記住，徒手練核心就行了。

一個(gè)月后，你就會(huì)瘦下來(lái)。我祝你成功。

我 我不是專(zhuān)業(yè)人士或?qū)I(yè)人士，但我 我鍛煉了20年，有很多實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，比那些理論家、外行、有貨的人強(qiáng)多了。關(guān)注我，讓 讓我們來(lái)談?wù)勥\(yùn)動(dòng)吧

早晨跑步可以邊跑邊拿啞鈴嗎？

不會(huì)，因?yàn)槿绻恍⌒谋皇^絆倒，(那時(shí)候手肯定會(huì)放開(kāi)一切，所以啞鈴比較重，落地的速度要快，)會(huì)把腳摔斷。

你可以 如果你幸運(yùn)的話，我不會(huì)接受的。因?yàn)槟阋贿呌媚_的力量一邊用手的力量，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下降，因?yàn)槟懔α坎幌噙B的地方會(huì)影響你的呼吸頻率，最終導(dǎo)致你跑不好。所以，千萬(wàn)不要帶著啞鈴跑步。