普通人訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間可以跑全馬？每個(gè)人的耐力和身體素質(zhì)都不一樣。但是，說(shuō)要先培養(yǎng)兩年，也太夸張了。平時(shí)可以訓(xùn)練，堅(jiān)持極限，看能跑多少，先參加半馬比賽。唐 在家里呆了二三十年，突然就想滿(mǎn)馬跑。Isn 這

普通人訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間可以跑全馬？

每個(gè)人的耐力和身體素質(zhì)都不一樣。但是，說(shuō)要先培養(yǎng)兩年，也太夸張了。平時(shí)可以訓(xùn)練，堅(jiān)持極限，看能跑多少，先參加半馬比賽。唐 在家里呆了二三十年，突然就想滿(mǎn)馬跑。Isn 這不瘋狂嗎？你怎么想呢?

普通人訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間可以跑全馬？

從零基礎(chǔ)到完成全馬，你要參加兩年左右的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。每個(gè)人 的耐力素質(zhì)水平不同，他個(gè)人的意志素質(zhì)也不同。但是，要想?yún)⒓尤R，還是要循序漸進(jìn)的練習(xí)。第一，你要從五公里、十公里、半馬開(kāi)始參加比賽。從半馬到全馬，需要加倍的刻苦訓(xùn)練。因此，

普通人訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間可以跑全馬？

大約需要兩年時(shí)間。馬拉松是世界上非常受歡迎的長(zhǎng)跑項(xiàng)目。全程26英里385碼，相當(dāng)于42.195公里(或42.193公里)。馬拉松有三種:全程馬拉松、半程馬拉松和四分之一馬拉松。全程馬拉松是最受歡迎的，一般提到馬拉松，就是全程馬拉松的意思?？夏醽嗰R拉松運(yùn)動(dòng)員保羅·特加特(生于1969年6月17日)創(chuàng)造了世界紀(jì)錄。;2003年9月28日，他在第30屆柏林馬拉松賽中跑出了2小時(shí)04分55秒的最好成績(jī)，這被宣布為男子馬拉松賽的第一項(xiàng)世界紀(jì)錄。;2004年1月1日，國(guó)際業(yè)余田聯(lián)舉辦了美國(guó)馬拉松賽。2007年9月30日的柏林馬拉松上，34歲的埃塞俄比亞名將海勒？海爾·格布雷西拉西耶(生于1973年4月18日，譯名 "格布雷希拉西耶 ")創(chuàng)造了一項(xiàng)新的男子世界紀(jì)錄。;美國(guó)馬拉松的時(shí)間是2小時(shí)4分26秒。2008年9月28日，在柏林馬拉松比賽中，Gebreselassie以2小時(shí)03分59秒打破自己保持的世界紀(jì)錄，獲得冠軍。2011年9月25日，在柏林馬拉松比賽中，肯尼亞名將帕特里克·馬考(Patrick Macaw)創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄，并以2小時(shí)3分38秒的成績(jī)獲得冠軍，將Gebrehirahiye在同一地點(diǎn)創(chuàng)下的世界紀(jì)錄提高了21秒2小時(shí)3分59秒。保拉·拉德克里夫(生于1973年12月17日)，英國(guó)著名女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，創(chuàng)造了世界紀(jì)錄。;2003年4月13日，這是她在倫敦馬拉松賽中的最好成績(jī)，同時(shí)也被國(guó)際田聯(lián)宣布為女子馬拉松賽的第一項(xiàng)世界紀(jì)錄。;2004年1月1日美國(guó)馬拉松賽。2012年1月1日，國(guó)際田聯(lián)將實(shí)施新規(guī)則，不再承認(rèn)由男選手領(lǐng)銜的女選手創(chuàng)造的世界紀(jì)錄。因?yàn)槔驴死锓虮粌蓚€(gè)男選手拴住了跑步創(chuàng)造了2小時(shí)15分25秒的成績(jī)，所以這個(gè)成績(jī)會(huì)被認(rèn)為是世界最好，而不是世界紀(jì)錄。雷德克里夫仍然保持著2005年4月17日在倫敦馬拉松賽上創(chuàng)造的2小時(shí)17分42秒的新世界紀(jì)錄。新規(guī)剛曝光，就有很多專(zhuān)家和運(yùn)動(dòng)員站出來(lái)反對(duì)。國(guó)際田聯(lián)于北京時(shí)間11月10日做出決定，宣布拉德克利夫 美國(guó)以前的世界紀(jì)錄仍然有效，沒(méi)有人打破它。