為什么做俯臥撐特別費(fèi)勁，但做啞鈴飛鳥取可以呢？主要是因為兩個動作的肌肉不同。俯臥撐主要發(fā)力的肌肉群包括胸大肌和肱三頭肌，以及腰骶部肌肉。啞鈴鳥主要利用胸大肌來完成動作。俯臥撐很難做，說明你的腹肌或者三

為什么做俯臥撐特別費(fèi)勁，但做啞鈴飛鳥取可以呢？

做俯臥撐好還是練啞鈴？

俯臥撐主要用來練胸肌，肱三頭肌也可以練。相對于啞鈴，鍛煉臂力的。啞鈴可以通過很多動作鍛煉臂力。我自己剛買了一對30KG的啞鈴(一個15KG)。如果用啞鈴鍛煉臂力，可以用以下動作:1交替站立和手持啞鈴。具體可以用手自然放下。然后交替將啞鈴彎向胸前。這是練臂力的肱二頭肌。2.雙手在頭上舉一個啞鈴，向后向下放下，再向上伸直。3.將前臂放在平板邊緣或床沿，將啞鈴握在手中，通過轉(zhuǎn)動手腕不斷向上彎曲啞鈴。這是練習(xí)前臂力量的動作。反正這是我自己的路。

唐 如果

啞鈴好還是俯臥撐好？

俯臥撐可以改變支撐距離，也可以選擇高姿勢、低姿勢、中姿勢，但是不管怎么改變，這個動作的鍛煉目標(biāo)主要集中在胸肌、肱二頭肌和三角肌上。

而啞鈴則可以通過不同的姿勢和重量來訓(xùn)練幾乎每一塊主要肌肉。當(dāng)然，各種動作你都要學(xué)，但毫無疑問，啞鈴的鍛煉幅度和訓(xùn)練效果都比俯臥撐強(qiáng)。注意:啞鈴的重量要足夠你做胸、背、腿等大肌肉的大重量練習(xí)。

你好，

做啞鈴臥推效果好，還是俯臥撐效果好?。?/h2>！如果你不 如果你沒有任何器械，那么俯臥撐是首選。不過如果有器材的話，啞鈴臥推比較好，最好是杠鈴臥推。想要很有型，杠鈴臥推和啞鈴臥推是最基本最經(jīng)典的動作。俯臥撐是一種相對簡單有效的訓(xùn)練胸肌的方法，但是有一點，俯臥撐要靠自己的體重(除非做俯臥撐的時候背上有負(fù)重)。然后，當(dāng)你練到一定程度，俯臥撐就有局限性了。至少，如果你想讓胸肌很有型，有一定的厚度和間隔，光靠做俯臥撐遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個效果。讓 讓我們談?wù)勀闾岬降膯♀徟P推和俯臥撐的結(jié)合。嗯，目標(biāo)肌肉訓(xùn)練，唐 不要只做一兩個孤立的動作。進(jìn)行胸肌訓(xùn)練。專業(yè)健美運(yùn)動員在胸肌訓(xùn)練中至少要做三四個動作，如啞鈴I推、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推、交叉繩夾胸等。這一套是完整的。胸肌訓(xùn)練計劃。(有的甚至還加了蝶泳機(jī))所以，你分配的話，每個動作做4組，那么平均下來，4個動作就是16組，已經(jīng)是超組訓(xùn)練了。所以，如果你不是專業(yè)的健美運(yùn)動員，一般做3個動作就夠了。那個 s 12組。如果只做啞鈴俯臥撐和俯臥撐，先做哪一個，后做哪一個，取決于你用的啞鈴的重量。如果你用的啞鈴重量(力量)大于俯臥撐，先做俯臥撐，然后我來推啞鈴。