競走科學嗎？競走的好處1.強化你的骨骼和肌肉。我們可以看到，每天在公園里競走的人群主要是中老年人，因為競走是一項全身運動，需要大腿、臀部、小腿甚至手臂一起運動。長期堅持可以達到強健肌肉和骨骼，改善身體

競走科學嗎？

競走的好處

1.強化你的骨骼和肌肉。我們可以看到，每天在公園里競走的人群主要是中老年人，因為競走是一項全身運動，需要大腿、臀部、小腿甚至手臂一起運動。長期堅持可以達到強健肌肉和骨骼，改善身體 s運動效率。

2.減肥。這應該是現(xiàn)代人最關心的一點。競走是一種長期中等強度的有氧運動，有利于減肥和鍛煉肌肉。競走的時候可以鍛煉全身肌肉，尤其是塑造腿部、手部和小腹的線條。

3.促進血液循環(huán)。我們長時間坐在辦公桌前，全身都是氣血瘀滯。通過競走可以打通經(jīng)絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4.增強心肺功能。競走是一種有氧運動，有氧運動可以增強我們的心肺功能。

5.減少心肌梗塞。心肌梗塞主要是由于血液和血液阻塞，血凝塊堵塞血管引起的。競走可以減少血栓的形成和心肌梗死的可能性。

6.促進腸道蠕動。通過競走，可以改善腸胃蠕動，提高食欲，防止便秘，加速能量消耗。

7.降低三高。因為競走過程中我們的血液循環(huán)更加順暢，降低了血管的壓力，可以降低血壓。同時，由于我們在競走過程中消耗了大量的熱量，可以達到減肥的效果，減脂后可以預防三高。

8.預防動脈硬化。每天散步不僅可以強力減脂，還可以預防動脈硬化。

9.預防糖尿病。競走能改善胰島素功能，對心腦血管疾病和糖尿病有很好的防治作用。

10.增加記憶。隨著年齡的增長，人們 的記憶力在退化，走路可以增加記憶力。

競走的最佳長度

競走是一種很好的鍛煉，但是我們不應該太貪心。一次走太久超過了人體的負荷，不僅達不到鍛煉的目的，還會對人體造成傷害。最好每天散步30分鐘到1小時。因為時間太短，鍛煉的目的不能 無法實現(xiàn)。身體的所有功能一調動起來，就停止活動，沒有效果。而且時間太長，人會累，嚴重的話會受傷。所以要注意選擇適合自己的運動時間。

競走的最佳時間。

我們都說一日之計在于晨，所以早晨是鍛煉身體的好機會。一大早，我們收拾好裝備，出去競走了半個小時。全身被完全喚醒，我們的精神狀態(tài)達到了巔峰。這時，我們又去工作了，這可以提高一天的效率 的工作。

然而，很多人早上可能沒有時間鍛煉。這時候我們也可以選擇在晚上，晚飯后1-2個小時出去進行半小時的競走，這時食物已經(jīng)消化的差不多了，這樣可以讓我們的身體得到充分的鍛煉，而且因為活動結束后，會更快的入睡。

比賽傷到你的膝蓋了嗎？

很多人想選擇競走作為一種鍛煉，但是又怕傷膝蓋。實際上，行走階段對于跑步來說，對膝蓋的傷害較小。因為跑步時全身共振，膝蓋的損傷會加重，如果姿勢正確，對膝蓋沒有損傷。但是它 我們最好在鍛煉時采取保護措施。如果運動前做拉伸運動，佩戴護膝等防護裝備，會減少對膝蓋的傷害。

競走能減肥嗎？

競走可以消耗大量脂肪，收緊肌肉，所以競走是一種很好的減肥。對于那些覺得跑步太難堅持的人來說，競走是一個非常好的選擇。走路的時候一定要用力的前后擺動手臂，同時利用臀部的力量帶動大腿行走。這才是正確的走路姿勢。用這種姿勢競走可以鍛煉上臂肌肉，還可以減肥。

然而，如果你想減肥，你必須有毅力，你可以 不要半途而廢，每天步行半小時以上，就能達到有效減肥的效果。

哪些人不適合競走？

競走這種身體負擔較小的運動，相對于跑步來說不需要那么大的耐力。同時，如果膝蓋不好的人可以 不要跑步，這也是保持健康的好方法。但是，還是有一些人在選擇競走之前，需要測量自己的身體狀況。

對于膝蓋受過傷還沒有恢復的人來說，因為競走過程中我們身體的主要重量還是由我們的腿來承擔，如果膝蓋受傷的人繼續(xù)競走，不僅達不到鍛煉身體的效果，反而會造成身體的傷害。

如果有心臟病、哮喘或者心肺功能不好的人，最好不要做競走。如果要參加，最好在競走過程中隨時關注自己的身體狀況。如果你感到不適，你應該立即停止。

糖尿病患者也需要仔細關注自己的身體狀況，最好在運動前測試一下自己的運動能力，觀察心肺和血糖的變化。

競走中的注意事項

競走前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以先慢走一段時間，讓肌肉和關節(jié)活動一下再開始競走。如果你沒有充分熱身就開始鍛煉，很容易拉傷肌肉。

同時，因為我們都想通過競走達到鍛煉和塑形的目的，所以走路的時候不要退縮，抬頭挺胸，手臂盡量寬一點，大步走，這樣可以鍛煉全身肌肉，放松肩頸部。

運動后注意拉伸。有些人可能會認為我運動后可以休息，這是非常錯誤的。如果我沒有。;拉伸不好，肌肉會緊繃，第二天全身酸痛，肌肉容易結塊。